Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người bận rộn

Công việc quá bận rộn, bạn không có thời gian để lên kế hoạch loại bỏ lớp mỡ thừa của mình. Đừng lo lắng, tham khảo những bí quyết sau đây, nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn đấy nhé!

Ăn rau củ và trái cây

Ăn rau củ và trái cây không chỉ đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Việc giảm cân an toàn đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu thụ. Hầu hết các loại rau củ và trái cây chứa rất ít calo và chất béo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin, chất khoáng, hoạt chất chống oxy hóa và các hormone thực vật không chỉ giúp bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tật mà còn là bí quyết giảm cân hiệu quả cho bạn.

Bên cạnh đó chất xơ, vitamin, chất khoáng có trong rau củ quả còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa sự hấp thụ các chất béo, giải phóng lớp mỡ thừa tích tụ dưới da. Hãy hướng tới mục tiêu giảm cân hiệu quả ăn tối thiểu 3 phần/ngày, và tốt hơn là 5 phần các loại rau củ quả khác nhau, không tính đến khoai tây trắng nhiều tinh bột.

Ăn chậm nhai kĩ

Ăn chậm nhai kỹ là bí quyết giảm cân cho những ai bận rộn

Nhịp sống hiện đại, công việc bận rộn khiến cho nhiều người phải vội vã trong cả những bữa ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn nhanh làm gia tăng nguy cơ béo phì, những người ăn nhanh thường sẽ ăn nhiều hơn những người ăn chậm nhai kĩ.

Vừa ăn vừa làm việc hay ngồi ăn trước màn hình đều làm cho lượng thực phẩm vào cơ thể nhiều hơn bình thường và làm tăng nguy cơ béo phì. Không nghi ngờ gì nữa nếu bạn ăn chậm, mọi thứ sẽ được kiểm soát và bạn sẽ thon thả hơn. Vì vậy khi bạn ăn chậm nhai kĩ, cơ thể sẽ tự động tiết ra một loại hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng, giúp tránh ăn quá nhiều. Ăn chậm nhai kỹ không những mang đến cho người ăn cảm giác “viên mãn”, tức là luôn cảm thấy vui vẻ mà còn là bí quyết giảm cân hiệu quả bạn cần bỏ túi.

Vận động 30 phút mỗi ngày

Trong cơ thể của chúng ta có một số hormone thúc đẩy sự thèm ăn và chống lại việc giảm cân, như ghrelin (từ tuyến tụy) và cortisol (do tuyến thượng thận tiết ra khi bị stress). Tập thể dục giúp vượt qua những ảnh hưởng của cortisol bằng cách chuyển kiểu phản ứng điển hình khi bị stress thành trạng thái thư giãn nghỉ ngơi tiêu hóa.

Ngoài ra, tập thể dục mỗi ngày giúp giảm đến 25% các trường hợp tử vong liên quan đến lão hóa, bất kể mọi nguyên nhân gây bệnh. Luyện tập thể dục cũng giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất lên đến 10 lần, nhờ đó mà bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, ngay cả lúc nghỉ ngơi. Chạy bộ, bơi, nhảy dây, đạp xe,… chỉ 30 phút khoảng 3 ngày tuần có khả năng làm giảm thể trọng khoảng 3% trong 1 năm, ngay cả khi bạn không thay đổi thói quen ăn uống, vì lượng mỡ thừa ở quang vùng bụng mất đi và không làm tăng khối cơ. Do đó tập thể dục là một phần không thể thiếu trong bất kỳ bí quyết giảm cân nào.

Uống nhiều nước hơn

Nước chiếm khoảng 70% khối lượng của cơ thể con người và giúp các cơ quan hoạt động một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước còn là bí quyết giảm cân an toàn và làm đẹp hữu ích cho các cô nàng bận rộn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng, uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong ít nhất một giờ điều này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống nước trước bữa ăn có thể làm bạn giảm sự thèm ăn giúp bạn tránh ăn quá nhiều, làm giảm lượng calo. Ngoài ra, uống nước ấm giúp còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm để giảm cân hiệu quả nhé.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Mỗi lần ăn một chút, chia thành nhiều bữa ăn để giảm cân

Nếu bạn muốn có một bí quyết giảm cân an toàn thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể một lượng calo vừa đủ để duy trì các hoạt động của cơ thể trong ngày. Để tránh tình trạng tích lũy mỡ thừa trong cơ thể do không kịp tiêu thụ hết thức ăn thì bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn ra trong ngày, mỗi lần ăn một chút để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng ở Canada đều đồng ý rằng, chia các bữa ăn chính thành các bữa nhỏ cách nhau mỗi 3-4 giờ sẽ tốt hơn là ăn thành 3 bữa lớn. Vì, các bữa ăn nhỏ có thể cung cấp năng lượng liên tục cho quá trình trao đổi chất của bạn, giúp ngăn chặn lượng đường trong máu cao, đạt được mục tiêu về cân nặng và tránh tình trạng ăn thêm khi có cảm giác đói bụng.

Ngoài ra, cần kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân Nhật. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

• [san-pham-tin danhmuc="Giảm Cân" limit="6" title="Mời bạn tham khảo thêm một số sản phẩm đang được khuyến mãi:"]

Loại sản phẩm giảm cân Nhật Bản tốt là phải đảm bảo được sức khỏe, tâm lý và đáp ứng nhu cầu của người sử dụng. Để đảm bảo chọn đúng sản phẩm tốt, phù hợp với cơ địa của từng người thì hãy đến với Siêu thị Nhật Bản Japana. Tại Japana có đội ngũ tư vấn viên hỗ trợ nhiệt tình, giúp bạn tìm ra sản phẩm phù hợp với bản thân. Ngoài ra, Japana luôn có các chương trình khuyến mãi, giảm giá sốc, mua 1 tặng 1,... bạn sẽ được mua sản phẩm với giá tốt hoặc tặng quà có giá trị.

Nguồn: blog.cuahanglamdep.com