
- Cẩm nang mua sắm
-
Hệ thống cửa hàng
arrow_drop_upstore_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minhalarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
- Tra cứu đơn hàng
- Tải App Ngay
Bật mí 4 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn
21/06/2021
1.343
0
Aerobic có nhiều bài tập phù hợp với mỗi mức độ dễ và khó khác nhau cho từng người và mỗi bài tập mang lại nhiều công dụng tương ứng khác nhau. Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng thường được nhiều người yêu thích bởi không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
1. Bài tập Aerobic lắc eo giảm mỡ bụng hiệu quả
Toàn bộ bài tập là những động tác đơn giản, không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần đều đặn dành ra 3–4 phút để thực hiện xong một bài tập Aerobic giảm mỡ bụng được dành cho người mới tập.
Cách thực hiện bài tập:
- Tư thế bắt đầu đứng hai chân rộng bằng vai.
- Giữ cho lưng thẳng và mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
- Đứng tại chỗ, dùng 2 chân làm trụ, giữ cho đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái đúng theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, tiếp tục như vậy theo hướng dẫn và đổi động tác nếu có (xem video hướng dẫn ở trên).
2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng – Aerobic nhịp điệu giật bụng
Bài Tập Aerobic – Nhịp điệu giật bụng
Nhịp điệu với thao tác giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng với cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Lợi thế là bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng dang 2 chân mở rộng bằng vai.
- Dùng lực mạnh giật bụng co lại theo điệu nhạc.
- Giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau.
Lưu ý: Bạn cần thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt, nếu có thời gian bạn có thể tiếp tục chuyển sang các thao tác khác như hướng dẫn (bạn xem trong video hướng dẫn ở trên). Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút tùy theo quỹ thời gian của bạn có được.
3. Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ bụng – Nhảy đá chân sang hai bên
Bài Tập Aerobic – Nhảy đá chân sang hai bên
Với bài tập này thì sẽ không yêu cầu bạn phải có kỹ thuật cao, nhưng lại đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Nhưng với cường độ vận động khá nhiều và mạnh nên bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa, giảm cân và bụng mỡ nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái.
- 2 tay chống vào eo.
- Chân phải trụ vững và đá chân trái sang trái +lưng phải thẳng không ngửa ra sau hay đổ về phía trước.
- Sau đó tiếp tục đổi sang chân trái làm trụ và đá chân phải.Tập liên tục trong khoảng 5 phút.
4. Step jack – Bài tập giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân
Step jack là bài không khó và có nhiều những lợi ích quan trọng giúp máu lưu thông tốt hơn. Nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp các vùng mông, đùi, chân và tay trở nên săn chắc dẫn đến giảm mỡ toàn thân.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay thả lỏng
- Bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao.
- Thu 2 chân và 2 tay trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự theo bước 2 với chân trái.
- Tập động tác này tầm 7 – 10 phút.
5. Những lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng
- Nên tập luyện đều đặn các bài tập từ 5–6 buổi mỗi tuần/ trong 1 tháng, mỗi lần tập khoảng từ 45–60 phút.
- Trước khi tập bạn cần khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể, hạn chế việc bị bong gân hay đau cổ chân, phần tay khi bắt đầu thực hiện các vận động mạnh như Aerobic.
- Nên chọn những bài tập aerobic nhẹ nhàng cho buổi tập đầu tiên, sau đó tăng cường dần độ luyện, động tác khó ở trong các buổi tập tiếp theo.
- Trong lúc tập luyện bạn nên để ý, quan tâm đến cảm giác của cơ thể, vùng bụng, đùi,… để nhận thấy được rằng mình có phù hợp với bài tập Aerobic này không.
- Không được tập aerobic khi đang quá no hoặc quá đói, sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa trầm trọng.
- Kết thúc bài tập, nhớ thả lỏng cơ thể, đi nhẹ nhàng và đừng ngồi xuống nghỉ mệt hay uống nhiều nước.
- Cần lựa chọn những trang phục thật thoải mái, tránh bó sát sẽ khiến cho cơ thể khó khăn khi tập luyện.
- Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng, bạn phải thật kiên trì để có thể lấy vóc dáng hoàn hảo chỉ trong một thời gian ngắn, và nhớ nên có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
Bên cạnh đó để giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất chính là sử dụng các thực phẩm giảm cân có nguồn gốc Nhật Bản. Đây là các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn và có hiệu quả rất lớn trong việc giảm trừ cân nặng. Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.
Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.
Nguồn blogdepkhoe.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Những sai lầm mà các chị em cần lưu ý khi tắm trắng
Tin mới nhất
Thổi bay nám da và tàn nhan sau sinh nhờ 5 cách bằng nguyên liệu thiên nhiên
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm


Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên

.jpg)
Nước uống đông trùng hạ thảo Fine Japan Cordyceps Plus (Hộp 10 chai x 50ml)


Viên uống Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên


Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên

Viên uống Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên


Viên uống hỗ trợ giải độc gan Nichiei Bussan Nano Liver Extract Sperm EX 330 viên (Date 11/26)

.jpeg)
Viên uống Fucoidan Okinawa Kanehide Bio EX 323mg 150 viên


Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g


Viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp DHC 60 viên (60 ngày)

Bột uống hỗ trợ tăng cường miễn dịch Tokyo Res 1000 30 gói


Viên uống AHCC Imuno Plan 90 viên
Tin mới nhất

Cảnh báo 5 dấu hiệu Gan đang quá tải vì thải độc
95
11/07/2025

Vì sao Collagen Nucos Nhật Bản được dàn Hoa hậu ưu ái lựa chọn?
145
10/07/2025

Top 5 website bán hàng Nhật đáng tin cậy tại Việt Nam
125
09/07/2025

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025
316
17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?
295
16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao
270
13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?
280
12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?
244
11/06/2025
Tin cùng chuyên mục

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
40.205
02/10/2018

Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.621
18/07/2017

Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
2.080
21/07/2017

Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.788
01/10/2018

Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.576
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất

Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
77.780
12/03/2021

Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
61.781
26/01/2021

GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
45.818
28/08/2022

Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
40.425
05/10/2018

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
40.205
02/10/2018