Bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả bất ngờ

Tập luyện trước khi ngủ có tác dụng tăng chiều cao 

Tập thể dục trước khi ngủ rất tốt cho chiều cao. Ảnh: Internet

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao ở mỗi người được quyết định bởi 3 yếu tố chính, bao gồm: dinh dưỡng chiếm 32%, di truyền chiếm 23%, vận động chiếm 20%, còn lại là các vấn đề khác như sức khỏe, khả năng hấp thụ và thói quen sinh hoạt hằng ngày. 

Có thể thấy, yếu tố tập luyện dường như ngang bằng với tính dì truyền trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, khi bố mẹ không cao, con cái vẫn có thể cải thiện chiều cao bằng nhiều biện pháp khác như tăng cường vận động, thay đổi chế độ dinh dưỡng. Điều này cũng chứng minh rằng, tập luyện đúng cách trước khi ngủ và vào mỗi buổi sáng có thể kích thích tăng chiều cao nhất định.

Khi bạn tập luyện vào ban đêm, lượng hóc môn tăng trưởng ở xương và sụn sẽ phát triển tốt, vượt trội hơn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, trong giấc ngủ, tuyến yên của cơ thể hoạt động rất mạnh mẽ và quá trình vận động trước đó sẽ khiến cơ quan này sản sinh ra thật nhiều hóc môn tăng trưởng.

Đặc biệt, một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020 trên một nhóm nam giới khỏe mạnh trong vòng 3 đêm. Những người này phải thực hiện 3 bài tập nhảy aerobic, mỗi bài 30 phút và tăng dần cường độ lên và một nhóm không vận động gì cả trước giờ đi ngủ 90 phút. Kết quả cho thấy, nhóm người tập ở cường độ trung bình, vừa phải có giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn. Khi ngủ càng ngon và sâu giấc thì quá trình phát triển chiều cao càng hiệu quả.

Tóm lại, tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 1 giờ đồng hồ và nên tập nhẹ nhàng thì mới mang đến tác dụng tăng chiều cao.

Xem thêm: Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất

Gợi ý các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ

1. Bài tập kéo giãn tay chân

Cách thực hiện động tác này rất đơn giản, đầu tiên, nằm ngửa trên sàn hay thảm tập và thư giãn. Từ từ duỗi thẳng hai chân, hai tay ra và kéo giãn cơ thể theo 2 chiều ngược nhau. Tiếp đó, giữ yên hai chân, uốn dẻo người về phía bên trái và bên phải. Thực hiện bài tập này trong vòng 2 - 5 phút là hoàn thành.

Với những ai phải làm việc suốt ngày dài và gặp phải tình trạng mỏi vai, sống lưng thì động tác này cũng giúp cải thiện đáng kể. 

Bài tập kéo giãn cơ thể. Ảnh: Internet

2. Đạp xe trên không

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, mắt nhìn thẳng lên trần, hai tay có thể đặt sau gáy để làm gối. Từ từ đưa hai chân lên cao sao cho tạo thành góc vuông ở bụng và đùi. Sau đó, thực hiện động tác tương tự như đang đạp xe đạp, giữ chặt cơ bụng trong khoảng 3 - 5 phút thì dừng lại. Bạn có thể lặp lại trong mức thể lực cho phép. Ngoài kích thích tăng chiều cao, động tác này còn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng, đùi trên rất hữu hiệu.

Bài tập đạp xe kích thích tăng chiều cao. Ảnh: Internet

3. Duỗi thẳng chân dựa tường

Đây là một bài tập có nguồn gốc từ Yoga và được phái đẹp truyền tai nhau về tác dụng giảm mỡ bụng, đùi cực tốt. Ngoài ra, động tác đơn giản này còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao trong độ tuổi dậy thì rất hiệu quả, bạn nhất định phải thử. 

Đầu tiên, chọn một góc tường lý tưởng để tập luyện hoặc bạn có thể nằm trên giường. Tiếp đến, gác chân thẳng lên tường, hai chân khép chặt sao cho bụng và chân tạo thành góc vuông 90 độ. Hai tay có thể để thoải mái, giữ nhịp thở chắc, đều đặn, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng. Lưu ý là phải duỗi thẳng chân, đầu gối không được khuỵu thì hiệu quả mới cao. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 phút.

Bài tập giúp kéo giãn cột sống. Ảnh: Internet

4. Gập người

Động tác này tập trung hoạt động vào phần bụng, hông từ đó kích thích các cơ và khớp ở quanh cột sống, thắt lưng. Các chuyên gia chia sẻ, mọi người nên tập động tác này trước khi ngủ ít nhất 60 phút để không bị quá sức, khó vào giấc. 

Đầu tiên, nằm ngửa trên mặt phẳng, hai chân và hai tay duỗi thẳng, thư giãn. Tiếp theo, kéo đầu gối phải lên đồng thời kéo vai trái theo sao cho hai điểm này chạm nhau, giữ vài giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. 

Sau đó, bạn thực hiện tương tự cho bên còn lại và luân phiên khoảng 7 phút là hoàn thành.

Động tác gập người chéo chân. Ảnh: Internet

5. Động tác xoay hông

Động tác này đồng thời tác động lên cơ bụng, hông, lưng, cột sống. Nhờ vậy mà giúp các kéo giãn và cải thiện được chiều cao cực kỳ mau chóng, an toàn. Ngoài ra, với những ai đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ vùng quanh bụng và hông thì đây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời. 

Cách thực hiện như sau, bắt đầu bằng tư thế nằm thẳng trên sàn tập, gập 2 chân lại sao cho gót chân đụng mông. Từ từ đưa tay lên chống cao lưng và làm trụ vững chắc rồi bắt đầu xoay hông. Xoay nhẹ nhàng và cố gắng ép giãn chân và gối để tăng hiệu quả kích thích chiều cao. Bạn nên xoay hông luân phiên từ trái qua phải và ngược lại. 

Thực hiện bài tập này khoảng 5 phút thì duỗi thẳng tay chân để thư giãn và có thể lặp lại nếu bạn muốn.

Bài tập xoay hông đơn giản. Ảnh: Internet

6. Bài tập xoay chân trên không

Bài tập này là một dạng nâng cao của động tác nâng chân vuông góc phía trên. Do đó, tư thế bắt đầu tương tự như vậy nhưng bạn không tựa chân vào vách tường nữa mà dùng lực để giữ thăng bằng cho chúng. 

Dùng hai bàn tay để làm điểm tựa thật vững chắc cho toàn cơ thể, hai chân song song nhau và bắt đầu xoay sang trái, xoay sang phải luân phiên khoảng 10 nhịp rồi thư giãn. 

Tiếp tục bài tập này trong khoảng vài phút là hoàn thành. 

Xoay chân trên không. Ảnh: Internet

7. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này là một động tác nổi tiếng trong yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Không chỉ giảm áp lực cho cột sống, kích thích hóc môn tăng trưởng mà bài tập này còn giảm đau lưng, ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu. 

Ban đầu, bạn nên nằm sấp trên thảm tập, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng và thư giãn với nhịp thở đều đặn. Từ từ đưa tay chống thẳng và nâng phần trên cơ thể lên cao, hơi ngã đầu về sau. Cố gắng uốn dẻo phần sống lưng về sau để gia tăng hiệu quả. Giữ yên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 20 - 30 giây thì thư giãn, lặp lại sau đó 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang. Ảnh: Internet

Lời khuyên khi muốn tăng chiều cao trước khi ngủ

Ngủ đúng giờ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, các em bé được ngủ trước 9 giờ mỗi tối sẽ có khả năng phát triển chiều cao vượt trội hơn nhóm thức khuya và ngủ không đủ giấc. Cho đến giai đoạn dậy thì, chất lượng của giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của cả nam lẫn nữ giới.

Vì vậy, trước khi ngủ, bạn nên tạo cảm giác thư giãn, thoải mái để dễ vào giấc hơn, đồng thời nên đi ngủ trước 21 giờ mỗi đêm. 

Không dùng thức uống, đồ ăn chứa caffein

Chất kích thích có trong một số loại thức uống như cà phê, socolate, trà… sẽ làm hệ thần kinh tăng tập trung, tỉnh táo nên khiến bạn rất khó ngủ, thậm chí là không thể vào giấc. Một số người còn gặp phải tình trạng say caffein làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, bồn chồn, buồn nôn… Do đó, muốn có một giấc ngủ sâu, gia tăng chất lượng của hóc môn tăng trường, hãy tránh xa caffein trước khi ngủ.

Uống sữa giàu canxi

Uống 1 ly sữa tươi 250ml ấm trước khi đi ngủ là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn trẻ hay bố mẹ nên áp dụng cho con mình. Canxi hình thành nên xương vì vậy quá trình phát triển chiều cao chắc chắn phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất này. Trong khi đó, buổi tối, đặc biệt là trong giấc ngủ thì tuyến yên mới sản xuất ra hóc môn tăng trưởng để giúp cơ thể lớn lên. Nên bổ sung sữa với lượng canxi tự nhiên là cách tiếp thêm năng lượng cho quá trình phát triển hệ xương, tăng chiều cao. 

Uống sữa trước khi ngủ giúp bé tăng chiều cao. Ảnh: Internet

Với những bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ trên, bạn nên thực hiện chúng mỗi ngày để sớm đạt được hiệu quả như mong muốn. Nhắc lại rằng, quá trình phát triển chiều cao phụ thuộc cả vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vì vậy, hãy cân bằng cả 3 điều này để đạt được vóc dáng hoàn hảo.

Bạn cũng nên lưu ý rằng các bài tập tăng chiều cao này chỉ hiệu quả với những ai đang trong độ tuổi còn phát triển khung xương chứ người trưởng thành từ 20 trở đi thì sẽ không đạt được như mong muốn.