Bài tập cho người thoái hoá đốt sống cổ hiệu quả nhất
14/05/2021
679
0
Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh phổ biến xảy ra ở những người lớn tuổi và đang ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Sự mất đi độ ẩm của các lớp đệm nhầy, giảm độ đàn hồi gân cốt, lượng canxi giảm khiến các khớp xương va chạm trực tiếp vào nhau, chính là các biểu hiện rõ ràng nhất của căn bệnh này. Bên cạnh việc chủ động thăm khám và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, người bệnh nên xây dựng chế độ luyện tập phù hợp thông qua tham khảo những bài tập được gợi ý dưới đây.
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ số 1
Các bài tập yoga không chỉ giúp cho bạn trở nên dẻo dai, sở hữu vóc dáng cân đối, lưu thông máu, đẩy lùi quá trình lão hóa mà còn đem lại hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng thần kinh. Để thực hiện bài tập, bạn cần:
- Ngồi ở tư thế khoanh chân, thẳng lưng và tay để trên đùi.
- Sau đó đưa từ từ hai tay đan vào nhau, đưa ra phía sau đồng thời đẩy phần cằm ngửa lên phía trên, kéo căng phần cổ.
- Giữ động tác trong khoảng 10 – 15 giây sau đó trở về ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập kéo cơ cổ dành cho người thoái hóa đốt sống cổ số 2
Người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện các động tác này tại nhà:
- Người bệnh ngồi dựa lưng vào tường hoặc trên ghế có tựa, sau đó để phần lưng, đầu và cổ được giữ thẳng. Hoặc có thể ngồi trên thảm tập yoga và hai chân khoanh lại.
- Dùng tay phải đưa lên với lấy phần đầu bên trái, từ từ kéo đầu sang phải cho đến khi cảm nhận được sự căng cứng của các cơ.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây kết hợp hít thở đều.
- Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nốt với bên còn lại.
Bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ – căng cơ cổ số 3
Việc duy trì thói quen luyện tập sẽ giúp đẩy lùi hiệu quả cơn đau và cảm giác cứng cổ:
- Người bệnh nằm ngửa thư giãn ở trên thảm tập, hai chân thả lỏng, tay để dọc theo thân mình.
- Tiếp đến từ từ gập đầu lên, gập cổ và mắt hướng về phía mũi chân.
- Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 phút và trở về vị trí ban đầu, lặp lại đều đặn 10 – 15 lần mỗi ngày.
Bài tập giãn cổ nâng cao hỗ trợ điều trị thoái hóa cổ số 4
Cách thực hiện động tác vô cùng đơn giản:
- Đây là dạng nâng cao của dạng bài tập thoái hóa cột sống số 2. Ban đầu bạn nên để cơ thể ở tư thế nằm ngửa, hai tay và chân thả lỏng.
- Tiếp đó thu hai chân lên, bàn chân chạm thảm, dùng lực hai khuỷu tay đồng thời chống xuống thảm tập để nâng phần thân lên.
- Ngửa phần ngực và đưa phần cổ về phía sau. Hít thở đều đặn và lặp đi lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập tư thế con mèo số 5
Tư thế con mèo là bài tập khá phổ biến trong bộ môn yoga.
- Để người ở tư thế chống tay và đầu gối lên mặt thảm, sao cho hai chân và tay song song với nhau, vuông góc với mặt thảm.
- Hít sâu từ từ và hóp bụng, siết chặt vùng hông. Sau đó từ từ đẩy phần lưng lên trên, cúi đầu xuống mặt sàn.
- Để giảm các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 giây. Tiếp đến từ từ thả lỏng phần bụng, cơ vùng cổ.
Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế ngoái cổ số 6
Người bệnh có thể kết hợp với các bài tập khác:
- Người bệnh nằm sấp trên thảm tập, hai tay được đặt song song với thân người.
- Dùng lực cổ tay nâng từ từ phần thân trên lên tạo với mặt thảm một góc 45 độ rồi sau đó xoay nhẹ cổ sang bên phải theo hướng chếch về sau.
- Thực hiện động tác liên tục với cả hai bên, mỗi bên khoảng 1 – 2 phút để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thể dục dành cho đốt sống cổ giãn cơ số 7
Đối với dạng bài tập này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hoặc trong giờ nghỉ trưa tại công ty với thời lượng chỉ kéo dài từ 5 – 10 phút.
- Khi bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng lưng, hai tay để dọc theo chiều dài thân mình, lòng bàn tay úp vào trong.
- Từ từ quay đầu sang bên trái một góc 90 độ và giữ trong khoảng 5 – 10 giây. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu, tiếp tục làm tương tự với bên còn lại.
Cần lưu ý khi thực hiện các bài tập tại nhà
Trong quá trình luyện tập, để đạt được hiệu quả như mong muốn, người bệnh nên chú ý tuân thủ một số điều như:
- Lựa chọn hình thức luyện tập nhẹ nhàng, tránh chọn các dạng bài tập rèn luyện thể lực quá mạnh như gym, lên xà hoặc các động tác không phù hợp với tình trạng sức khỏe.
- Tham khảo ý kiến của chuyên gia để thiết lập lịch trình và tần suất luyện tập phù hợp nhất, đối với mỗi trường hợp thoái hóa lưng hoặc thoái hóa cổ sẽ có những bài tập tương ứng khác nhau, người bệnh nên hết sức lưu ý khi tập.
- Khởi động kỹ, làm ấm người trước khi tiến hành bất cứ bài tập nào.
- Bên cạnh đó, người bệnh cần tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị của bác sĩ, tránh lạm dụng thuốc giảm đau.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất. Nếu chăm chỉ luyện tập kết hợp với một chế độ sinh hoạt khoa học, người bệnh sẽ giảm tối đa tần suất cơn đau đồng thời tăng cường sức khỏe xương khớp.
Khi bị các vấn đề về xương khớp bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: nhatnamyvien.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Người bị gãy xương cần ăn gì để phục hồi nhanh chóng?
Tin mới nhất
Không muốn tóc hư tổn khi chải đầu cần tránh 7 lỗi thương gặp này
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
TOP 13 Thực Phẩm Chức Năng Chống Lão Hóa Của Nhật Bản
119
05/12/2024
Mua gì tẩm bổ cho người già? Tổng Hợp 8 Loại Thực Phẩm Cần Thiết
53
05/12/2024
Giãn cơ có giúp tăng chiều cao không? Bài tập giãn cơ
40
05/12/2024
Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?
40
05/12/2024
5+ Điều Cần Biết Khi Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi
37
05/12/2024
Các bước skincare buổi sáng và những điều cần lưu ý
50
05/12/2024
Top 8 kem trị nám tốt nhất cho bà bầu hiện nay
43
05/12/2024
Tác Dụng Của Hoocmôn Sinh Trưởng GH Đối Với Sức Khỏe
42
05/12/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.420
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.081
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.685
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.065
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.184
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.466
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.606
26/01/2021
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.269
05/10/2018
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
38.944
28/08/2022
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.420
02/10/2018