Bác sĩ da liễu tiết lộ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Tại sao phải bổ sung collagen?

Từ 20 tuổi trở đi, cơ thể dần mất collagen khiến da chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Chúng ta cần bổ sung collagen qua đường thực phẩm, sử dụng mỹ phẩm để chống lão hóa, giữ mãi nét trẻ trung, tươi tắn. Vậy làm thế nào để bổ sung collagen? Bác sĩ da liễu tiết lộ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Đây là tất tần tật thông tin bổ ích mà bạn cần biết để có làn da khỏe khoắn, duy trì mãi tuổi thanh xuân.

Collagen là gì?

Cơ thể từ 20 tuổi trở đi đã bắt đầu thiếu hụt collagen khiến da bị chảy xệ, hệ xương khớp không khỏe mạnh

Collagen là hợp chất chứa protein, có tác dụng tăng cường và xây dựng khối cơ xương, gân, da và dây chằng. Hiểu đơn giản, collagen là chất kết dính giúp các mô tế bào liên kết với nhau, là chất không thể thiểu trong cơ thể.

Theo nghiên cứu, collagen được chia làm 16 loại, trong đó có 4 loại chính:

- Loại collagen I: Góp phần tạo nên cấu trúc xương, sụn, da, răng, chiếm hơn 90% lượng collagen trong cơ thể.

- Loại collagen II: Được tìm thấy trong các đệm khớp, sụn có liên kết lỏng lẻo.

- Loại collagen II: Có nhiều trong khối cơ bắp, động mạch và các cơ quan.

- Loại collagen IV: Đây là loại collagen xuất hiện trong da có tác dụng thanh lọc.

Tại sao phải bổ sung collagen mỗi ngày?

Theo chuyên gia, tuổi tác, khói bụi, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tâm lý… là những yếu tố khiến da dần mất đi lượng collagen cần thiết. Điều này dẫn đến các tác hại như da chảy xệ, lão hóa, kém trí nhớ, xơ cứng động mạch, huyết áp cao, loãng xương… Bạn nên biết bổ sung lượng collagen cần thiết kịp thời để giảm thiểu các điều ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung collagen là 25 tuổi. Bạn có thể bổ sung collagen bằng những loại thức uống chức năng, viên uống, bột collagen, mặt nạ hoặc thực phẩm tự nhiên. Đối với thực phẩm chứng năng collagen, bạn chỉ nên uống 1-3 tháng và ngưng 1 tháng để da được hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.

Lượng collagen cần thiết cho mỗi ngày là bao nhiêu?

Hàm lượng collagen 1 ngày bao nhiêu là đủ?  Tùy theo tuổi tác mà bạn có thể bổ sung lượng collagen phù hợp. Thông thường để dưỡng da, bạn nên sử dụng từ 2500-3000mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ chống lão hóa, nên uống 2500-5000mg/ngày. Còn đối với làn da bị tổn thương do phẫu thuật, lăn kim, laser, có thể dùng với liều lượng 8000-10000mg/ngày. 

Bổ sung theo dạng collagen

- Dạng collagen thủy phân: Bổ sung 2500mg để dưỡng da và 5000mg để đẩy lùi lão hóa, cải thiện xương khớp.

- Dạng gelatin: Bổ sung hàm lượng 2000-2500mg/ngày thông qua các loại thực phẩm từ nước hầm xương, rau củ… Ở dạng tinh tế, bạn có thể uống 2-3 viên/ngày.

- Dạng collagen không biến tính: Hỗ trợ tăng cường sức khỏe sụn khớp, xương giúp chăm sóc sụn khớp dẻo dai, giảm đau, bạn có thể dùng 50000-10000mg/ngày. Để dưỡng da, hàm lượng bạn cần bổ sung là 2000-2500mg/ngày.

Bổ sung theo độ tuổi

Nên uống collagen hàm lượng bao nhiêu? Đây là câu trả lời chuẩn chỉnh nhất giúp hội chị em tha hồ xinh đẹp, phái mạnh ngày càng tràn trề năng lượng, sức khỏe dẻo dai.

- Từ 20-22 tuổi: Khoảng 1000-2000mg/ngày.

- Từ 22-30 tuổi: Khoảng 2000-10000mg/ngày.

- Từ 30-40 tuổi: Khoảng 10000-20000mg/ngày.

- Từ 40 tuổi trở lên: Khoảng 20000mg/ngày.

Đa phần các sản phẩm collagen hiện nay đều được nhà sản xuất cân đo đong đếm liều lượng vừa phải, phù hợp với mọi đối tượng. Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng để đảm bảo bổ sung đầy đủ cho cơ thể.

Bổ sung collagen bằng cách nào?

Chế độ ăn uống

Thực phẩm chứa nhiều collagen giúp da khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai

Rau củ quả, trái cây là thực phẩm giàu collagen, tốt cho cơ thể. Trong đó nổi bật là súp lơ, cà rốt, dâu, việt quất… có chứa nhiều vitamin A, thúc đẩy sản sinh collagen, chống oxy hóa và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa da. Bạn có thể chế biến các món ăn như luộc, hoặc ăn tươi sống. Lưu ý hạn chế chiên xào, dầu mỡ để tránh gây hại đến làn da.

Sử dụng mặt nạ collagen

Cách bổ sung collagen tốt và nhanh nhất là sử dụng mặt nạ collagen đang được yêu thích nhất hiện nay. Đây là bí quyết dành cho những cô nàng không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn có làn da đẹp.

Bổ sung bằng thực phẩm chức năng

Hiện nay có rất nhiều loại nước uống collagen dạng nước, dạng bột, dạng viên. Theo đánh giá, collagen dạng nước là sự lựa chọn tốt nhất có tác dụng phục hồi, tái tạo các tế bào bị tổn thương, giúp thấm nhanh vào da mà không mất quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, collagen nước có giá thành khá đắt nên nhiều người thường lựa chọn kinh tế hơn với dạng viên và bột.

Bột Collagen Fine Japan Hyaluron CoQ10 5250mg 196g (Nội địa)

• ID SẢN PHẨM:1302

Bột Collagen Fish 100% Kirei 500g

• ID SẢN PHẨM:870

Nước uống Collagen de Happy 10.000mg (Hộp 10 chai x 50ml)

• ID SẢN PHẨM:963

Viên uống Collagen DHC 2.050mg 360 viên (60 ngày)

• ID SẢN PHẨM:1289

Thời điểm uống collagen tốt nhất

Uống collagen đúng cách, đúng thời điểm sẽ cho hiệu quả chăm sóc cao

Theo chuyên gia, bạn nên uống collagen vào thời điểm này trong ngày:

Uống buổi sáng, sau hoặc trước bữa ăn cách 30 phút: Giúp cơ thể có nguồn năng lượng dồi dào để làm việc và học tập suốt một ngày dài.

Uống buổi tối, trước khi đi ngủ 30-1 tiếng đồng hồ: Thời điểm này giúp collagen thẩm thấu vào cơ thể nhanh và tốt nhất, đẩy nhanh quá trình phục hồi da bị tổn thương hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trên mà Japana cung cấp sẽ giúp bạn có cách uống collagen hiệu quả, duy trì được sự trẻ trung cho làn da bất chấp độ tuổi. Đừng quên vào trang web Japana mỗi ngày để bỏ túi bí quyết chăm sóc da, nhận được nhiều khuyến mãi hấp dẫn.