Ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách? Đây mới là cách ăn đúng “chuẩn bài”
Lê Thị Thu Thảo
24/07/2023
12.735
0
Granola đã trở thành một “cơn bão” oanh tạc trên thị trường thực phẩm giảm cân được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Nhưng bạn đã biết cách ăn yến mạch Granola đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy đọc bài viết ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách dưới đây!
Yến mạch Granola là gì?
Granola nổi tiếng với công dụng giảm cân cực đỉnh
Được biết, Granola là thực phẩm phổ biến của người Mỹ chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, giàu protein gồm trái cây khô, yến mạch, hạt bí xanh… Màu sắc của món ăn này khá đẹp mắt, hương thơm đặc trưng, dễ ăn và đã trở thành món khoái khẩu của nhiều tín đồ đam mê giảm cân. Granola có giảm cân không? Hãy tìm hiểu sau đây!
Thành phần
- Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao giúp giảm cân đơn giản, mang lại cảm giác no lâu, không thèm ăn.
- Các loại ngũ cốc: Giàu tinh bột, chất béo, chất đạm tốt không gây tích tụ mỡ thừa, giảm thèm ăn vặt, hạn chế có nhiều bữa ăn phụ trong ngày.
- Các loại hạt: Chứa nhiều protein, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp hạn chế lượng calo ít rất tốt cho quá trình giảm cân.
- Dầu oliu: Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống dùng oliu trong 12 tuần giúp giảm được cân nặng nhiều hơn chế độ bình thường.
- Dầu mè: Chứa acid linoleic giảm tích tụ lượng mỡ trong cơ thể, duy trì vóc dáng thon gọn như ý.
Công dụng
- Giảm cân hiệu quả, đốt cháy calo và lượng mỡ thừa.
- Chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein đảm bảo cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
- Làm chậm quá trình tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.
- Chứa chất béo có lợi đảm bảo cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
- Giảm cholesterol có hại gây ra các bệnh tim mạch giúp tăng cường sức khỏe.
- Cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, giảm thiểu bệnh tim mạch.
- Cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả.
Ưu điểm
- Có tác dụng giảm cân tốt, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Dễ ăn, không gây ngán trong quá trình thực hiện giảm cân.
- Là một bữa ăn tiện lợi, đơn giản dành cho những người bận rộn.
- Có thể mang theo bên người để sử dụng mọi lúc mọi nơi.
- Màu sắc đẹp mắt, kích thích vị giác.
Nhược điểm
Granola có chứa nhiều chất béo và đường bổ sung nên có thể gây tăng cân mất kiểm soát khi ăn quá nhiều. Thậm chí còn gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì. Thế nên cần ăn lượng vừa đủ, không nên lạm dụng.
Cách sử dụng yến mạch Granola hiệu quả
Có thể kết hợp Granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác
Như bạn đã biết, yến mạch Granola thường được thay thế các bữa ăn sáng tiện lợi, đầy chất dinh dưỡng. Khi ăn, bạn không có cảm giác ngán hoặc nhạt nhẽo như các loại yến mạch khác. Mỗi bữa ăn với Granola cung cấp 210 calo giúp giảm cân hiệu quả.
Hương thơm, bùi béo của các loại hạt, ngũ cốc kết hợp với vị ngọt tự nhiên của trái cây sấy khô đã tạo nên hương vị đặc trưng, kích thích vị giác. Bạn có thể dùng Granola để ăn trực tiếp như món ăn vặt. Hoặc kết hợp với sữa tươi không đường, sữa chua, smoothie, trái cây ăn kèm với chế độ Eat Clean.
Yến mạch Granola có giảm cân được không?
Granola là hỗn hợp yến mạch cán mỏng kết hợp với các loại ngũ cốc, loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Bởi thành phần chứa nhiều chất xơ, calo, protein và các vi chất như magie, vitamin B, vitamin E, yến mạch sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cải thiện đường ruột, huyết áp và không gây cảm giác mệt mỏi khi giảm cân. Đây là sản phẩm được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên bạn nên ăn granola đúng cách để giảm cân, không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây tác dụng ngược.
Lên thực đơn dùng yến mạch Granola giảm cân
Bữa sáng
½ cốc yến mạch Granola ăn kèm với sữa tươi không đường.
Bữa phụ sáng
Ăn hoa quả như chuối, táo, lê hoặc Granola.
Bữa trưa
Cân bằng bữa ăn với trái cây, tinh bột, rau xanh.
Bữa phụ chiều
Yến mạch Granola ăn kèm với sữa chua không đường hoặc hoa quả.
Bữa tối
Đảm bảo cân bằng tinh bột, chất béo, hoa quả, rau xanh.
Những lưu ý khi sử dụng Granola giảm cân
Không nên ăn Granola quá nhiều vì sẽ bị tăng cân
- Chú ý đến khẩu phần ăn chỉ từ 45-50g mỗi ngày.
- Nên kết hợp với trái cây, sữa chua, sữa tươi để tăng cảm giác no lâu.
- Kết hợp với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như việt quất, táo, chuối.
- Nên chia nhỏ thành các bữa ăn phụ, không nên ăn quá nhiều trong 1 ngày.
- Bổ sung thêm các loại thực phẩm khác, không nên chỉ ăn Granola.
- Tập luyện thể dục với các bộ môn như đi bộ, gym, bơi lội…
Một số câu hỏi thường gặp
100gr Granola bao nhiêu calories?
Trung bình, 100gr Granola có khoảng 471, 3 calo giúp cung cấp năng lượng suốt một ngày dài, không gây cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.
Ăn Granola có tăng cân không?
Granola nổi tiếng là một món ăn giảm cân tiện lợi, được sử dụng với mục đích lấy lại vóc dáng thon gọn, duy trì cân nặng. Có nhiều cách sử dụng Granola, trong đó nổi bật là cách ăn granola với sữa chua giảm cân, Tuy nhiên nếu không ăn đúng cách, bạn sẽ bị tăng cân vì trong yến mạch có chứa đường, chất béo ổn định. Ăn ít sẽ giảm cân, ăn quá nhiều sẽ tăng cân, thế nên bạn hãy cân nhắc khi sử dụng nhé!
Granola có hàng giả không?
Với mức độ nổi tiếng và được sử dụng phổ biến như thời gian gần đây, yến mạch Granola không tránh khỏi bị đạo nhái, làm giả. Vì vậy bạn nên lựa chọn địa chỉ, thương hiệu uy tín để mua sản phẩm tốt cho cơ thể.
Trên đây là bài viết ăn Granola giảm cân của Nhật giảm cân, Japana hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp giảm cân phù hợp.
Bài trước đó
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần cực kỳ đơn giản cho mọi cơ địa
Tin mới nhất
Ngoáy tai cho bé bị chảy máu có sao không? Cần làm gì để tránh nguy hiểm đến con
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên (Nội địa Nhật Bản)
Combo 3 gói viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên
Nước uống thải độc, hỗ trợ giảm cân Nucos Detox Enzyme (Hộp 10 chai x 30ml)
Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)
Trà diếp cá hỗ trợ thải độc Dokudami Orihiro 60 gói (Chính hãng)
Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g) (Chính hãng)
Combo 3 gói trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g) (Chính hãng)
Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)
Bộ đôi giảm cân đẹp da Nước uống Collagen INA và viên uống giảm cân Kaicho
Combo 3 túi trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)
Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
135
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
62
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
77
23/04/2024
Japana - Nơi Mua Sắm Hàng Nhật Đáng Tin Cậy N.h.ấ.t Việt Nam
368
16/04/2024
NMN là gì, công dụng và cách sử dụng NMN hiệu quả bạn cần biết
358
14/03/2024
Sau 40 tuổi nên dùng kem dưỡng da nào thì hợp?
383
14/03/2024
Khi nào nên dùng serum trị mụn để mang lại hiệu quả cao cho làn da đang bị tổn thương
232
14/03/2024
Tiết lộ cách làm trắng da body trong 1 đêm khiến chị em bất ngờ
190
14/03/2024
Top Collagen làm đẹp da tốt nhất không thể bỏ lỡ trong ngày hè này
279
14/03/2024
Lê Thị Thu Thảo
Tin cùng chuyên mục
Các phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới (Phần 1)
2.388
19/10/2018
Giảm cân bằng giấm đen: Lợi hay hại?
1.371
11/03/2019
Review chi tiết 5 dòng giảm cân Nhật Bản được ưa chuộng nhất hiện nay
10.321
08/10/2020
[REVIEW] Viên uống giảm béo bụng của Nhật Onaka có tốt không?
83.765
08/01/2021
TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay
46.074
08/01/2021