Tải App Nhanh, Tích Điểm Ngay
grid_view Danh mục sản phẩm
  • Sản Phẩm Bán Chạy Sản Phẩm Bán Chạy
    • Sức Khỏe
    • Collagen - Placenta
    • Trị Nám - Trắng Da
    • Giảm Cân
    • Tăng Chiều Cao
    • Sinh Lý Nam - Nữ
    • Chăm Sóc Da Mặt
    • Chăm Sóc Cơ Thể
  • Collagen Collagen
    • Nước Uống Collagen
    • Collagen Dạng Viên Uống
    • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
  • Thực Phẩm Làm Đẹp Thực Phẩm Làm Đẹp
    • Trắng Da - Trị Nám
    • Nhau Thai - Placenta
    • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
    • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
  • Giảm cân Giảm cân
  • Chăm Sóc Sức Khỏe Chăm Sóc Sức Khỏe
    • Tảo Xoắn
    • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
    • Hỗ Trợ Xương Khớp
    • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
    • Vitamin Tổng Hợp
    • Chăm Sóc Mắt
    • Thải Độc Gan
    • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
    • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
    • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
    • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
    • Điều Trị Khác
    • Nấm Linh Chi
  • Chăm Sóc Da Mặt Chăm Sóc Da Mặt
    • Dưỡng Trắng
    • Dưỡng Ẩm
    • Chống Lão Hóa
    • Đặc Trị Nám
    • Đặc Trị Mụn
    • Serum - Tinh Chất
    • Kem Dưỡng Mắt
    • Chống Nắng
    • Sữa Rửa Mặt
    • Mặt Nạ
    • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
    • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
    • Kem Dưỡng Da Mặt
  • Trang Điểm Trang Điểm
    • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
    • Tẩy Trang
    • Son Môi
    • Phấn Nền - Kem Nền
  • Chăm Sóc Cơ Thể Chăm Sóc Cơ Thể
    • Chăm Sóc Tóc
    • Sữa Tắm
    • Dưỡng Thể
    • Vệ Sinh Cá Nhân
    • Tẩy Tế Bào Chết
    • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
  • Mẹ & Bé Mẹ & Bé
    • Ngũ Cốc Nhật Bản
    • Sức Khỏe Cho Bé
    • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
    • Chăm Sóc Vệ Sinh
    • Cặp Chống Lưng Gù
    • Dành Cho Mẹ
  • Điện Gia Dụng Điện Gia Dụng
  • Nhà Cửa & Đời Sống Nhà Cửa & Đời Sống
    • Bình Giữ Nhiệt
    • Hộp Đựng Thức Ăn
    • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
    • Bình Thủy - Phích Nước
    • Máy Sấy Tóc
    • Bàn Ủi
    • Máy Xay Đa Năng
    • Lò Vi Sóng
    • Máy Hút Bụi
    • Máy Lọc Nước
    • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
    • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Nội Thất
  • Thực Phẩm Nhật Bản Thực Phẩm Nhật Bản
    • Bánh Kẹo
    • Trà Nhật Bản
    • Hộp Quà Tết
    • Đồ Uống & Giải Khát
    • Rượu Nhật Bản
    • Thực Phẩm Khô
    • Gia Vị
  • Hương Thơm Nhật Bản Hương Thơm Nhật Bản
    • Trầm Hương
    • Đầu Đốt - Giá Đỡ
    • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Tảo
  • Fucoidan
  • Collagen
  • Tăng chiều cao
  • Trị nám
shopping_basket 0
arrow_drop_down
Đăng ký Đăng nhập
  • Trang chủ
  • / Cẩm nang
  • / Giảm cân
  • / Ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách? Đây mới là cách ăn đúng “chuẩn bài”
Giảm cân

Ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách? Đây mới là cách ăn đúng “chuẩn bài”

favorite favorite favorite favorite favorite 5 | 0 đánh giá

Lê Thị Thu Thảo

24/07/2023

12.283

0

Granola đã trở thành một “cơn bão” oanh tạc trên thị trường thực phẩm giảm cân được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Nhưng bạn đã biết cách ăn yến mạch Granola đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy đọc bài viết ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách dưới đây!

Yến mạch Granola là gì?

Granola nổi tiếng với công dụng giảm cân cực đỉnh

Granola nổi tiếng với công dụng giảm cân cực đỉnh

Được biết, Granola là thực phẩm phổ biến của người Mỹ chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, giàu protein gồm trái cây khô, yến mạch, hạt bí xanh… Màu sắc của món ăn này khá đẹp mắt, hương thơm đặc trưng, dễ ăn và đã trở thành món khoái khẩu của nhiều tín đồ đam mê giảm cân. Granola có giảm cân không? Hãy tìm hiểu sau đây!

Thành phần

  • Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao giúp giảm cân đơn giản, mang lại cảm giác no lâu, không thèm ăn.
  • Các loại ngũ cốc: Giàu tinh bột, chất béo, chất đạm tốt không gây tích tụ mỡ thừa, giảm thèm ăn vặt, hạn chế có nhiều bữa ăn phụ trong ngày.
  • Các loại hạt: Chứa nhiều protein, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp hạn chế lượng calo ít rất tốt cho quá trình giảm cân.
  • Dầu oliu: Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống dùng oliu trong 12 tuần giúp giảm được cân nặng nhiều hơn chế độ bình thường.
  • Dầu mè: Chứa acid linoleic giảm tích tụ lượng mỡ trong cơ thể, duy trì vóc dáng thon gọn như ý.

Công dụng

  • Giảm cân hiệu quả, đốt cháy calo và lượng mỡ thừa.
  • Chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein đảm bảo cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
  • Làm chậm quá trình tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.
  • Chứa chất béo có lợi đảm bảo cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
  • Giảm cholesterol có hại gây ra các bệnh tim mạch giúp tăng cường sức khỏe.
  • Cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, giảm thiểu bệnh tim mạch.
  • Cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả.

Ưu điểm

  • Có tác dụng giảm cân tốt, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
  • Dễ ăn, không gây ngán trong quá trình thực hiện giảm cân.
  • Là một bữa ăn tiện lợi, đơn giản dành cho những người bận rộn.
  • Có thể mang theo bên người để sử dụng mọi lúc mọi nơi.
  • Màu sắc đẹp mắt, kích thích vị giác.

Nhược điểm

Granola có chứa nhiều chất béo và đường bổ sung nên có thể gây tăng cân mất kiểm soát khi ăn quá nhiều. Thậm chí còn gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì. Thế nên cần ăn lượng vừa đủ, không nên lạm dụng.

Cách sử dụng yến mạch Granola hiệu quả

Có thể kết hợp Granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác

Có thể kết hợp Granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác

Như bạn đã biết, yến mạch Granola thường được thay thế các bữa ăn sáng tiện lợi, đầy chất dinh dưỡng. Khi ăn, bạn không có cảm giác ngán hoặc nhạt nhẽo như các loại yến mạch khác. Mỗi bữa ăn với Granola cung cấp 210 calo giúp giảm cân hiệu quả.

Hương thơm, bùi béo của các loại hạt, ngũ cốc kết hợp với vị ngọt tự nhiên của trái cây sấy khô đã tạo nên hương vị đặc trưng, kích thích vị giác. Bạn có thể dùng Granola để ăn trực tiếp như món ăn vặt. Hoặc kết hợp với sữa tươi không đường, sữa chua, smoothie, trái cây ăn kèm với chế độ Eat Clean.

Yến mạch Granola có giảm cân được không?

Granola là hỗn hợp yến mạch cán mỏng kết hợp với các loại ngũ cốc, loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Bởi thành phần chứa nhiều chất xơ, calo, protein và các vi chất như magie, vitamin B, vitamin E, yến mạch sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cải thiện đường ruột, huyết áp và không gây cảm giác mệt mỏi khi giảm cân. Đây là sản phẩm được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên bạn nên ăn granola đúng cách để giảm cân, không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây tác dụng ngược.

Lên thực đơn dùng yến mạch Granola giảm cân

Bữa sáng

½ cốc yến mạch Granola ăn kèm với sữa tươi không đường.

Bữa phụ sáng

Ăn hoa quả như chuối, táo, lê hoặc Granola.

Bữa trưa

Cân bằng bữa ăn với trái cây, tinh bột, rau xanh.

Bữa phụ chiều

Yến mạch Granola ăn kèm với sữa chua không đường hoặc hoa quả.

Bữa tối

Đảm bảo cân bằng tinh bột, chất béo, hoa quả, rau xanh.

Những lưu ý khi sử dụng Granola giảm cân

Không nên ăn Granola quá nhiều vì sẽ bị tăng cân

Không nên ăn Granola quá nhiều vì sẽ bị tăng cân

  • Chú ý đến khẩu phần ăn chỉ từ 45-50g mỗi ngày.
  • Nên kết hợp với trái cây, sữa chua, sữa tươi để tăng cảm giác no lâu.
  • Kết hợp với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như việt quất, táo, chuối.
  • Nên chia nhỏ thành các bữa ăn phụ, không nên ăn quá nhiều trong 1 ngày.
  • Bổ sung thêm các loại thực phẩm khác, không nên chỉ ăn Granola.
  • Tập luyện thể dục với các bộ môn như đi bộ, gym, bơi lội…

Một số câu hỏi thường gặp

100gr Granola bao nhiêu calories?

Trung bình, 100gr Granola có khoảng 471, 3 calo giúp cung cấp năng lượng suốt một ngày dài, không gây cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.

Ăn Granola có tăng cân không?

Granola nổi tiếng là một món ăn giảm cân tiện lợi, được sử dụng với mục đích lấy lại vóc dáng thon gọn, duy trì cân nặng. Có nhiều cách sử dụng Granola, trong đó nổi bật là cách ăn granola với sữa chua giảm cân, Tuy nhiên nếu không ăn đúng cách, bạn sẽ bị tăng cân vì trong yến mạch có chứa đường, chất béo ổn định. Ăn ít sẽ giảm cân, ăn quá nhiều sẽ tăng cân, thế nên bạn hãy cân nhắc khi sử dụng nhé!

Granola có hàng giả không?

Với mức độ nổi tiếng và được sử dụng phổ biến như thời gian gần đây, yến mạch Granola không tránh khỏi bị đạo nhái, làm giả. Vì vậy bạn nên lựa chọn địa chỉ, thương hiệu uy tín để mua sản phẩm tốt cho cơ thể.

Trên đây là bài viết ăn Granola giảm cân của Nhật giảm cân, Japana hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp giảm cân phù hợp.

Xem thêm các bài viết liên quan

Cách chọn sản phẩm giảm cân hiệu quả nhất

Giảm cân không cần ăn kiêng, tại sao không?

Gợi ý cách giảm cân bằng các bữa ăn nhiều chất xơ từ chuyên gia

5 dấu hiệu của cơ thể cho thấy bạn không cần phải tốn sức giảm cân

3 nguyên tắc vàng cần áp dụng để giảm cân hiệu quả

Like Share
Bài trước đó

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần cực kỳ đơn giản cho mọi cơ địa

Bài tiếp theo

Ngoáy tai cho bé bị chảy máu có sao không? Cần làm gì để tránh nguy hiểm đến con

  • favorite
  • favorite
  • favorite
  • favorite
  • favorite

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g) (Chính hãng)

|12.971
165.000 đ
-19%

Trà diếp cá hỗ trợ thải độc Dokudami Orihiro 60 gói (Chính hãng)

|10.720
129.000 đ 159.000 đ

Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên (Nội địa Nhật Bản)

|10.496
990.000 đ
-20%

Combo 3 gói viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên

|9.552
2.390.000 đ 2.970.000 đ

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)

|8.636
449.000 đ
-17%

Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)

|10.037
1.119.000 đ 1.347.000 đ

Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g) (Chính hãng)

|12.230
229.000 đ

Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên (Chính hãng)

|11.807
185.000 đ

Tin mới nhất

Cách phân biệt kem trị mụn Dalacin T 1% thật giả đơn giản nhất!

20

2023/11/25

Top 7 kem trị sẹo phẫu thuật tốt nhất, đảm bảo an toàn

57

2023/11/24

[MỚI NHẤT 2023] TOP 10 sữa tắm trắng da thơm lâu của Nhật tốt nhất hiện nay

59

2023/11/24

Phytoestrogen là gì, tác dụng của Phytoestrogen đối với nữ giới

44

2023/11/24

Ăn gì để giảm Estrogen ở nữ: Gợi ý các loại thực phẩm giúp giảm estrogen ở nữ giới

37

2023/11/24

Cách chăm sóc da khô vào mùa đông bạn gái phải biết

61

2023/11/23