Ăn Granola giảm cân như thế nào là đúng cách? Đây mới là cách ăn đúng “chuẩn bài”

Yến mạch Granola là gì?

Granola nổi tiếng với công dụng giảm cân cực đỉnh

Được biết, Granola là thực phẩm phổ biến của người Mỹ chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, giàu protein gồm trái cây khô, yến mạch, hạt bí xanh… Màu sắc của món ăn này khá đẹp mắt, hương thơm đặc trưng, dễ ăn và đã trở thành món khoái khẩu của nhiều tín đồ đam mê giảm cân. Granola có giảm cân không? Hãy tìm hiểu sau đây!

Thành phần

• Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao giúp giảm cân đơn giản, mang lại cảm giác no lâu, không thèm ăn.
• Các loại ngũ cốc: Giàu tinh bột, chất béo, chất đạm tốt không gây tích tụ mỡ thừa, giảm thèm ăn vặt, hạn chế có nhiều bữa ăn phụ trong ngày.
• Các loại hạt: Chứa nhiều protein, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp hạn chế lượng calo ít rất tốt cho quá trình giảm cân.
• Dầu oliu: Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống dùng oliu trong 12 tuần giúp giảm được cân nặng nhiều hơn chế độ bình thường.
• Dầu mè: Chứa acid linoleic giảm tích tụ lượng mỡ trong cơ thể, duy trì vóc dáng thon gọn như ý.

Công dụng

• Giảm cân hiệu quả, đốt cháy calo và lượng mỡ thừa.
• Chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein đảm bảo cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
• Làm chậm quá trình tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.
• Chứa chất béo có lợi đảm bảo cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
• Giảm cholesterol có hại gây ra các bệnh tim mạch giúp tăng cường sức khỏe.
• Cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, giảm thiểu bệnh tim mạch.
• Cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả.

Ưu điểm

• Có tác dụng giảm cân tốt, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
• Dễ ăn, không gây ngán trong quá trình thực hiện giảm cân.
• Là một bữa ăn tiện lợi, đơn giản dành cho những người bận rộn.
• Có thể mang theo bên người để sử dụng mọi lúc mọi nơi.
• Màu sắc đẹp mắt, kích thích vị giác.

Nhược điểm

Granola có chứa nhiều chất béo và đường bổ sung nên có thể gây tăng cân mất kiểm soát khi ăn quá nhiều. Thậm chí còn gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì. Thế nên cần ăn lượng vừa đủ, không nên lạm dụng.

Cách sử dụng yến mạch Granola hiệu quả

Có thể kết hợp Granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác

Như bạn đã biết, yến mạch Granola thường được thay thế các bữa ăn sáng tiện lợi, đầy chất dinh dưỡng. Khi ăn, bạn không có cảm giác ngán hoặc nhạt nhẽo như các loại yến mạch khác. Mỗi bữa ăn với Granola cung cấp 210 calo giúp giảm cân hiệu quả.

Hương thơm, bùi béo của các loại hạt, ngũ cốc kết hợp với vị ngọt tự nhiên của trái cây sấy khô đã tạo nên hương vị đặc trưng, kích thích vị giác. Bạn có thể dùng Granola để ăn trực tiếp như món ăn vặt. Hoặc kết hợp với sữa tươi không đường, sữa chua, smoothie, trái cây ăn kèm với chế độ Eat Clean.

Yến mạch Granola có giảm cân được không?

Granola là hỗn hợp yến mạch cán mỏng kết hợp với các loại ngũ cốc, loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Bởi thành phần chứa nhiều chất xơ, calo, protein và các vi chất như magie, vitamin B, vitamin E, yến mạch sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cải thiện đường ruột, huyết áp và không gây cảm giác mệt mỏi khi giảm cân. Đây là sản phẩm được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên bạn nên ăn granola đúng cách để giảm cân, không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây tác dụng ngược.

Lên thực đơn dùng yến mạch Granola giảm cân

Bữa sáng

½ cốc yến mạch Granola ăn kèm với sữa tươi không đường.

Bữa phụ sáng

Ăn hoa quả như chuối, táo, lê hoặc Granola.

Bữa trưa

Cân bằng bữa ăn với trái cây, tinh bột, rau xanh.

Bữa phụ chiều

Yến mạch Granola ăn kèm với sữa chua không đường hoặc hoa quả.

Bữa tối

Đảm bảo cân bằng tinh bột, chất béo, hoa quả, rau xanh.

Những lưu ý khi sử dụng Granola giảm cân

Không nên ăn Granola quá nhiều vì sẽ bị tăng cân

• Chú ý đến khẩu phần ăn chỉ từ 45-50g mỗi ngày.
• Nên kết hợp với trái cây, sữa chua, sữa tươi để tăng cảm giác no lâu.
• Kết hợp với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như việt quất, táo, chuối.
• Nên chia nhỏ thành các bữa ăn phụ, không nên ăn quá nhiều trong 1 ngày.
• Bổ sung thêm các loại thực phẩm khác, không nên chỉ ăn Granola.
• Tập luyện thể dục với các bộ môn như đi bộ, gym, bơi lội…

Một số câu hỏi thường gặp

100gr Granola bao nhiêu calories?

Trung bình, 100gr Granola có khoảng 471, 3 calo giúp cung cấp năng lượng suốt một ngày dài, không gây cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.

Ăn Granola có tăng cân không?

Granola nổi tiếng là một món ăn giảm cân tiện lợi, được sử dụng với mục đích lấy lại vóc dáng thon gọn, duy trì cân nặng. Có nhiều cách sử dụng Granola, trong đó nổi bật là cách ăn granola với sữa chua giảm cân, Tuy nhiên nếu không ăn đúng cách, bạn sẽ bị tăng cân vì trong yến mạch có chứa đường, chất béo ổn định. Ăn ít sẽ giảm cân, ăn quá nhiều sẽ tăng cân, thế nên bạn hãy cân nhắc khi sử dụng nhé!

Granola có hàng giả không?

Với mức độ nổi tiếng và được sử dụng phổ biến như thời gian gần đây, yến mạch Granola không tránh khỏi bị đạo nhái, làm giả. Vì vậy bạn nên lựa chọn địa chỉ, thương hiệu uy tín để mua sản phẩm tốt cho cơ thể.

Trên đây là bài viết ăn Granola giảm cân của Nhật giảm cân, Japana hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp giảm cân phù hợp.