7 chiến thuật giúp bạn đẩy lùi loãng xương
17/05/2021
408
0
Nếu xương khớp của chúng ta có vấn đề chắc chắn một điều là chúng ta không sống khoẻ. Các chức năng xương sẽ bắt đầu suy giảm mạnh mẽ khi bắt đầu tuổi 30 và tình trạng phổ biến nhất chính là loãng xương. Cùng khám phá bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 7 chiến thuật đẩy lùi loãng xương hiệu quả.
1. Kiểm tra loãng xương định kỳ
Cách tốt nhất để kiểm soát và phòng ngừa bệnh loãng xương chính là đo mật độ xương định kỳ, trung bình hai lần mỗi năm. Dựa theo kết quả kiểm tra loãng xương, bạn sẽ biết được xương của mình đang lão hóa ở mức độ nào, từ đó bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn những điều cần làm để cải thiện hoặc phòng tránh chứng bệnh này. Nếu cảm thấy xương khớp của mình bị đau nhức, đặc biệt là cột sống, thắt lưng hoặc hai bên liên sườn, bạn nên nhanh đặt lịch hẹn với bác sĩ nhé. Đó có thể là nguy cơ tiềm ẩn của việc mật độ xương đang dần mất đi đấy!
2. Tập luyện thể dục thường xuyên
Rèn luyện thể thao là một trong những cách duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, nhất là những động tác căng duỗi và giữ thăng bằng sẽ giúp tăng cường mật độ xương. Thái cực quyền và yoga là hai bộ môn rất tốt cho xương khớp, vì chúng mang lại sự linh hoạt giữa các khớp, đồng thời cải thiện lưu thông máu để đưa các chất dinh dưỡng lành mạnh vào xương của bạn. Những bài tập giữ thăng bằng còn giúp cải thiện tư thế di chuyển hàng ngày, giúp giảm nguy cơ té ngã.
Nếu bạn đã gặp vấn đề với chứng loãng xương rồi thì nên tránh vận động mạnh như bơi lội hay đạp xe. Tuy đây là những bài tập toàn thân tuyệt vời, giúp rèn luyện sự dẻo dai cho các khớp, nhưng khi đó toàn bộ xương và cơ bắp của bạn phải chịu đựng trọng lượng của cả cơ thể cùng với lực tạo ra trong quá trình tập luyện sẽ tạo nhiều áp lực lên xương.
3. Bổ sung vitamin tốt cho xương
Tập thể dục là điều kiện cần, nhưng chưa đủ để xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe. Vì vậy, bạn nên thiết lập thói quen luyện tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhất là các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ-xương-khớp.
Canxi là dưỡng chất tối cần thiết để có một bộ xương chắc khoẻ. Hãy thêm vào bữa ăn hàng ngày của cả gia đình những thực phẩm giàu canxi như cá, các loại rau có màu xanh đậm, trứng, sữa tươi và những chế phẩm từ sữa. Với bố mẹ hoặc người lớn tuổi, do khả năng hấp thụ canxi tự nhiên của cơ thể giảm đi, nên bạn có thể cân nhắc cho bố mẹ uống thêm viên canxi bổ sung.
Vitamin D cũng là một dưỡng chất cần thiết cho độ chắc khỏe của xương và là cầu nối đưa canxi từ thực phẩm hấp thụ vào cơ thể. Cách giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên tốt nhất là đắm mình trong ánh nắng sớm, từ 6 giờ đến 8 giờ sáng. Ngoài ra, vitamin D còn rất dồi dào trong mỡ cá, lòng đỏ trứng, hải sản, nấm, yến mạch và các chế phẩm từ đậu nành.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là không chỉ gây tổn thương gan và phổi mà còn làm tăng tốc độ tiêu hủy của xương và sụn khớp. Chất nicotine trong thuốc lá kích thích hình thành rất nhiều gốc tự do gây tổn hại đến tế bào trong cơ thể. Không những thế, nicotine còn gây tổn hại đến mạch máu, khiến cho các mô trong cơ thể, trong đó có xương bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Thiếu chất, xương sẽ trở nên giòn, dễ gãy và mất nhiều thời gian để phục hồi.
Ngoài ra, thuốc lá còn là nguyên nhân gây thiếu hụt hormone estrogen – thành phần hỗ trợ chính cho sự hoạt động của tế bào tạo xương và làm tăng hormone cortisol khiến cho xương trở nên xốp, dễ gãy. Do đó, hãy từ bỏ thuốc lá ngay khi có thể!
5. Kiểm soát sức khỏe tinh thần
Trầm cảm khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị trầm cảm lâm sàng có mật độ xương thấp hơn ở hông và gai lưng. Những loại thuốc chống trầm cảm như Prozac và Cymbalta cũng có liên quan đến việc giảm mật độ khoáng của xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Vì vậy, hãy đi gặp bác sĩ ngay khi nhận ra tình trạng cảm xúc của mình có vấn đề. Điều này không chỉ tốt cho trái tim bạn, mà còn có ích cho xương nữa đấy.
6. Lưu ý các tư thế đứng, ngồi
Hãy rèn luyện cho mình thói quen giữ thẳng cột sống mỗi khi đứng hoặc ngồi ngay từ lúc còn trẻ. Sai tư thế sẽ khiến cột sống bị lệch hoặc biến dạng, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp khi tuổi già. Chưa kể, nếu tư thế của bạn bị đổ dồn về một bên thì sẽ tạo áp lực lên các khớp xương của phần cơ thể đó, gây mất cân bằng và có thể khiến bạn bị té ngã.
7. Giữ cân nặng hợp lý
Hãy luôn duy trì chỉ số cân nặng BMI trong ngưỡng khỏe mạnh. Việc thừa cân sẽ tăng thêm áp lực lên đĩa đệm, cơ, khớp ở lưng khiến cho cột sống bị vẹo. Trong khi đó, những người thiếu cân hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng kéo dài có thể gây rối loạn một số loại hormone giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, từ đó làm tăng rủi ro loãng xương. Do đó, hãy thật cẩn thận với cân nặng của bạn nhé.
Khi bị các vấn đề về xương khớp bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: prudential.com.vn
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
7 mẹo giúp chữa đau nhức xương khớp ở người già an toàn hiệu quả
Tin mới nhất
Những sự thật về móng tay có thể bạn chưa biết
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
TOP 13 Thực Phẩm Chức Năng Chống Lão Hóa Của Nhật Bản
53
05/12/2024
Mua gì tẩm bổ cho người già? Tổng Hợp 8 Loại Thực Phẩm Cần Thiết
28
05/12/2024
Giãn cơ có giúp tăng chiều cao không? Bài tập giãn cơ
25
05/12/2024
Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?
29
05/12/2024
5+ Điều Cần Biết Khi Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi
22
05/12/2024
Các bước skincare buổi sáng và những điều cần lưu ý
33
05/12/2024
Top 8 kem trị nám tốt nhất cho bà bầu hiện nay
24
05/12/2024
Tác Dụng Của Hoocmôn Sinh Trưởng GH Đối Với Sức Khỏe
27
05/12/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.395
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.072
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.682
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.059
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.181
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.426
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.534
26/01/2021
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.254
05/10/2018
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
38.843
28/08/2022
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.395
02/10/2018