7 cách phòng ngừa bệnh cổ vai gáy và cong cột sống cổ cho dân văn phòng

Đối với dân văn phòng thường xuyên phải ngồi một chổ làm việc xuyên suốt nhiều giờ đồng hồ sẽ hay gặp các tình trạng như đau cổ vai gáy và bệnh cong đốt sống cổ. Nghe như có vè những căn bệnh bình thường nhưng nếu không được điều trị kịp thời sẽ để lại những hậu quả nặng nề. Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 7 cách dưới đây để thay đổi một số thói quen tốt cho việc phòng ngừa các bệnh trên.

1. Giảm cân để giảm đau cổ vai gáy

Thừa cân cũng là một trong những yếu tố gây ra bệnh đau cổ, vai gáy và là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh cong đốt sống cổ. Bởi khi bạn tăng cân, sức nặng của mỡ kéo cổ, vay gáy của bạn xuống, bạn càng béo thì càng dễ mắc bệnh hơn so với người bình thường. Do đó bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Hãy ăn uống khoa học và tập thể dục mỗi ngày và tránh xa bệnh tật.

2. Điều chỉnh tư thế ngồi, tư thế đi lại giữ thẳng cổ vai gáy

Hãy ngồi đúng tư thế khi phải ngồi làm việc lâu với máy tính. Nếu được, bạn nên đứng dậy, đi lại và vận động tay, chân một vài phút trước khi tiếp tục làm việc với máy tính trong khoảng 30 phút. Ngay cả trong lúc đi lại, sinh hoạt hằng ngày hoặc tập thể dục, hãy giữ đầu thẳng với lưng, 2 vai mở rộng sang 2 bên.

3. Kiểm soát tư thế ngủ để thoát khỏi bệnh cong đốt sống cổ

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn không nên gối đầu, nếu cần, bạn hãy để một chiếc gối tròn dưới cổ là đủ. 

Nếu bạn ngủ nghiêng trái hoặc nghiêng phải, hãy lấy một chiếc gối tròn cho cổ đồng thời đặt một cái khác giữa 2 chân đoạn giữa đầu gối và mắt cá chân.

4. Bài tập cơ lưng cho cổ vai gáy

Đặt hai tay ra sau gáy và đan vào nhau.

Ấn tay vào đầu để đẩy đầu về phía trước, đồng thời đẩy đầu về sau bằng cơ cổ với cùng một lực

Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thả ra.

Lặp lại 10 lần.

5. Kéo căng cơ cổ giúp giảm đau vai gáy

Nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên trái cổ.

Đặt tay phải lên đầu và kéo nhẹ xuống.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

6. Thư giãn cơ dưới màng cứng phía sau đầu

Đặt đầu của bạn vào một bóng tennis và chắc chắn rằng nó nhấn vào khu vực màng cứng phía sau đầu.

Nhẹ nhàng lắc đầu từ bên này sang bên kia để thư giãn. 

Làm trong khoảng thời gian từ 1 - 1,5 phút.

7. Tự thư giãn bằng khăn

Vặn 2-3 chiếc khăn tắm nhỏ hoặc, hoặc 2 chiếc khăn tắm lớn lại với nhau để tạo thành một chiếc khăn xoắn dài. 

Đặt dải khăn sau cổ, giữ mỗi đầu khăn bằng một tay.

Từ từ xoay dải khăn từ dưới vai lên trên cổ để giảm căng cơ. 

Hãy thực hiện động tác từ 5 - 7 phút.

Việc bổ sung Collagen không chỉ ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh liên quan đến khớp xương, giảm nguy cơ loãng xương mà còn giúp phòng chống các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm và 1 số bệnh về xương, sụn khác.

Với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm nghiệm lâm sàng đầy đủ, các sản phẩm Collagen có xuất xứ Nhật Bản chính là điều mà phái đẹp đang tìm kiếm. Phần lớn các sản phẩm collagen của Nhật Bản đều là sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên, chủ yếu từ da cá với đặc trưng và cấu trúc gần giống với cấu trúc da người. Ngoài ra quy trình sản xuất nghiêm ngặt, kiểm định an toàn chất lượng và khả năng hấp thụ tốt cũng là những yếu tố khiến chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sản phẩm này.

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

Nguồn: laodong.vn