6 thói quen giúp bạn tăng sức đề kháng mỗi ngày

Sức đề kháng tốt là chìa khoá để có một cơ thể khoẻ mạnh. Bạn đã biết cách để tăng sức đề kháng cho mình chưa? Tìm hiểu 6 thói quen sau đây sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng để có thể ngăn ngừa các loại bệnh xâm nhập.

1. Cần ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy nên bạn hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon để tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh.

2. Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường đề kháng. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi kết hợp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh và khoáng chất. Ngoài ra, bạn đừng quên uống đầy đủ nước mỗi ngày để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt. Một số thực phẩm có tác dụng tăng cường đề kháng nên được xem xét đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể kể đến như: tỏi, các trái cây thuộc họ cam, quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, gừng, sữa chua, hạnh nhân, quả kiwi, động vật có vỏ (cua, sò, tôm).

3. Tập luyện thể dục, thể thao

Tập luyện thể dục thường xuyên thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin - có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

4. Hạn chế đồ uống có cồn như bia, rượu

Một số nghiên cứu cho thấy uống rượu, bia điều độ, liều lượng ít sẽ mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, rượu, bia và chất kích thích khi bị lạm dụng sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công của các mầm bệnh. Do đó, việc hạn chế sử dụng rượu, bia và chất kích thích sẽ giúp bạn giữ được sự minh mẫn và sức đề kháng tốt.

5. Giảm căng thẳng

Trong cuộc sống, căng thẳng (stress) là điều không tránh khỏi, nhưng nếu căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe vì gây ra những rối loạn hormone trong cơ thể, suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công. Vậy nên, việc giữ sức khỏe tinh thần "khỏe mạnh" sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm và hạn chế nguy cơ của những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hoá, thần kinh.

Có rất nhiều cách để chúng ta “đánh bay” stress như ngồi thiền, tập suy nghĩ tích cực, trò chuyện với những người xung quanh hoặc sử dụng một số loại thực phẩm giúp kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nhớ kiểm soát chế độ ăn uống, nếu không bạn sẽ stress nặng hơn vì tăng cân đấy.

6. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống thật tốt là một trong những cách hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng.

Bên cạnh đó, đừng quên tìm ra những nơi “lẩn trốn” của vi khuẩn trong nhà bạn và tiêu diệt chúng, cũng như tăng thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ, quạt hút mùi. Giữ cho không gian sống của bạn luôn thoáng đãng sẽ làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng nấm linh chi để tăng cường sức để kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ bảo vệ cơ thể và chiến đấu với các tác nhân gây bệnh trong cơ thể chúng ta. Bên cạnh đó, nấm linh chi được xem như thảo dược quý có thể sánh ngang với nhân sâm, được người xưa xem như thuốc tiên, thực phẩm quý hiếm giúp bồi bổ sức khỏe, khôi phục sức sống, duy trì thanh xuân, cải thiện sinh lý, tăng cường trí não,… Nấm linh chi đỏ Nhật Bản hiện nay được xem là một trong những siêu thực phẩm chất lượng hàng đầu thế giới bởi giữ nguyên được các công dụng tuyệt vời của nấm linh chi mà còn đảm bảo sự tiện lợi, an toàn và hiệu quả tối ưu.

Bạn có thể mua hàng tại Siêu Thị Nhật Bản Japana, địa chỉ mua sắm yêu thích của đông đảo người tiêu dùng và người nổi tiếng tại Việt Nam, luôn đảm bảo chất lượng sản phẩm chính hãng Nhật Bản 100% cùng các chính sách ưu đãi, đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, luôn đảm bảo lợi ích tốt nhất cho khách hàng.

Nguồn: prudential.com.vn