5 thói quen xấu khiến việc giảm cân mãi không thành công

Mọi người thường tự cắt giảm khẩu phần ăn khi giảm cân vì nghĩ cách làm này sẽ giúp cơ thể nhanh xuống cân hơn. Nhưng khi cơ thể ở trạng thái nạp ít calo thì lâu ngày sẽ sinh ra phản ứng tự kích hoạt cơ chế bảo vệ để tự động giảm lượng calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Bên cạnh đó, khi nhịn đói bạn phải chiến đấu với cảm giác thèm ăn của cơ thể, đặc biệt, khi bạn ăn kiêng trong thời gian dài còn khiến cơ thể tăng ham muốn với những đồ ăn nhiều calo. Việc bạn ăn nhiều hơn một chút hoặc trở về chế độ ăn bình thường sẽ làm cơ thể dễ hấp thụ nhiều hơn, thậm chí còn chuyển toàn bộ calo trở thành chất béo để dự trữ. Hậu quả là cân nặng dễ tăng trở lại, biến nổ lực giảm cân trước đó trở nên lãng phí.

Việc cắt bỏ hoàn toàn carbs và chất béo ra khỏi khẩu phần ăn đang được chị em nhầm tưởng là cách nhanh nhất để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng sự thật hoàn toàn không phải như vậy, carbs và chất béo là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, nhất là đối với các bạn nữ. Trên thực tế, bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn carbs và chất béo để giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại ngũ cốc thô có hàm lượng calo và GI thấp như gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, bí ngô, khoai tây tím, mì ống... hoặc nguồn chất béo tốt từ cá hồi, các loại hạt, dầu olive...

Một chìa khóa khác của giảm cân đó là nạp đầy đủ và đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể, nếu cơ thể thiếu chất hoặc một nhóm chất nào đó cũng làm ảnh hưởng sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Carbs, protein và chất béo là 3 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Việc nạp quá ít những chất dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Do đó, khi điều chỉnh chế độ ăn thì ngoài việc ăn nhiều thực phẩm nguyên bản, tránh chế biến nhiều, bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn và phân phối đủ 3 chất dinh dưỡng trên.

Ăn ít và tập luyện là chìa khóa đơn giản nhất để giảm cân. Nhưng đừng nghĩ cứ tập hùng hục là tốt cho việc giảm cân. Lượng calo cân bằng hàng ngày được duy trì tốt nhất trong khoảng 300 - 400kcal, nếu tập thể dục quá sức sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ và khiến cơ thể dễ bị mất sức, mệt mỏi. Chính điều này cũng khiến quá trình giảm cân trở thành công cốc.

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì thực hiện bền bỉ, nên việc luyện tập quá mức vô tình sẽ làm gián đoạn, và sự gián đoạn sẽ làm cho quá trình giảm cân và làm cho quá trình đó mãi quay về vạch xuất phát.