5+ cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao hiệu quả nhất

Chiều cao là một yếu tố quan trọng khi xét về ngoại hình của một người. Nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả thì cần tìm hiểu cách kích thích tuyến yên là một phần quan trọng không thể thiếu. Tuyến yên (hay còn gọi là tuyến não thùy) là một tuyến nội tiết chịu trách nhiệm quan trọng trong quá trình tăng trưởng của cơ thể. Dưới đây là một số cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao mà các bạn nên áp dụng đó là:

1. Ngủ đủ giấc

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng chiều cao là ngủ đủ giấc. Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22 giờ tối đến 1 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng.

Vì vậy, cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao tốt nhất đó là bạn cần ngủ đủ giấc 7-8 giờ mỗi ngày và nên đi ngủ trước 22 giờ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, lượng hormone tăng trưởng sẽ giảm đi sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển về chiều cao.

2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng chiều cao của bạn. Vì vậy, để kích thích tuyến yên thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý với các nhóm chất sau đây:

• Tinh bột: Chiếm 60 - 65% tổng thực phẩm tiêu thụ. Nên ưu tiên lựa chọn các loại ngũ cốc như: gạo lứt, bún mì nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, yến mạch để cung cấp carbohydrate hợp lý.
• Chất đạm: Chiếm 10 - 15% tổng thực phẩm tiêu thụ. Nên ăn các thực phẩm giàu chất đạm như: thịt, cá, trứng, đậu, các loại hạt, sữa.

• Chất béo: Chiếm 20 - 25% tổng thực phẩm tiêu thụ. Nên sử dụng các thực phẩm gồm: dầu olive, dầu hạt lanh, các loại hạt, cá hồi… giúp cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Vitamin và khoáng chất: Nên ăn nhiều loại rau củ, quả có màu sắc đa dạng để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Bao gồm sữa, sữa chua, phô mai… chứa nhiều canxi và protein tốt cho sức khỏe của xương.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cần phải cân bằng và đa dạng, đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất cho cơ thể. Đây cũng là một trong những cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao khoa học và hiệu quả.

3. Giảm lượng đường và muối trong khẩu phần ăn

Cắt giảm lượng đường và muối tiêu thụ hằng ngày chính là một trong những cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao hiệu quả mà mọi người cần biết. Vì vậy, để kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng thì bạn nên cắt giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, bao gồm: bánh kẹo, hoa quả sấy, mứt, mứt hoa quả, siro, nước ngọt, nước có ga…Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn mặn, nên ưu tiên ăn nhạt.

4. Giảm lượng mỡ trong cơ thể

Ăn quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân và điều này có thể gây ảnh hưởng đến tỷ lệ phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy duy trì lượng calo cân đối để giúp duy trì cân nặng lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, lượng mỡ nhiều có thể ngăn cản tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.

Do đó, một trong những cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao đó là bạn cần giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột, giảm đường, nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi… Bên cạnh đó, cần luyện tập thể thao đều đặn để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.

5. Tránh ăn quá no, tránh ăn vặt trước khi ngủ

Tiêu thụ nhiều thực phẩm trước khi đi ngủ có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng được tiết ra vào ban đêm. Do đó, để tránh ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng thì nên ăn tối trước 7 giờ tối và tránh ăn vặt vào ban đêm.

6. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có thể tăng sản xuất hormone tăng chiều cao. Theo các nhà khoa học, luyện tập thể thao cường độ càng cao, lượng hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều. Tuy nhiên, cần nắm rõ thể trạng và sức khoẻ của mình trước khi chọn loại hình và cường độ luyện tập phù hợp.

Bạn có thể luyện tập một số bài tập thể dục thể thao như: Nhảy dây, nhảy bật cao, và nhảy xa, chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, chạy bộ…

Lưu ý là khi thực hiện bất kỳ phương pháp tăng chiều cao thì hãy kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất. Kết hợp các biện pháp trên với một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Ngoài ra, để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn thì bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm tăng chiều cao. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả. Do đó, bạn cần lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định về chất lượng… để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc phát triển chiều cao.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm tăng chiều cao đang được nhiều người ưa chuộng sử dụng được bán tại Japana như:

Trên đây là những cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao một cách khoa học và hiệu quả nhất được Japana gợi ý. Hy vọng qua những thông tin này đã giúp bạn tìm được cách tăng chiều cao mang lại hiệu quả tối ưu nhất.