5 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà

Cơ thể thon gọn, săn chắc luôn là tiêu chuẩn cái đẹp mọi thời đại mà mọi phụ nữ luôn hướng tới. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại khiến chị em ít có thời gian cho những buổi luyện tập ở phòng gym, cùng hàng trăm dòng giảm cân giả tràn lan trên thị trường làm chị em hoang mang chẳng biết nên lựa chọn cách giảm cân nào là phù hợp. 

Chính vì vậy, Japana xin gợi ý 5 cách giảm cân tại nhà hiệu quả đơn giản, không cần đi đâu xa dần và đang trở thành xu hướng trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của việc giảm cân tại nhà

Giảm cân bằng những thành phần tự nhiên, bắt nguồn từ lối sống điều độ và thói quen hằng ngày đang là xu hướng bởi sự dễ dàng, thực hiện mọi lúc mọi nơi. Thành phần từ thiên nhiên an toàn và tốt cho sức khoẻ, không còn lo lắng so với các sản phẩm giảm cân “thật giả lẫn lộn” trên thị trường.

Đặc biệt, phụ nữ sau sinh dễ bị thừa cân, thể trạng khó xuống cân nhưng không thể đến ngay phòng tập gym hay sử dụng các sản phẩm giảm cân, những phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, tự nhiên này lại là cứu cánh của chị em.

Giảm cân tại nhà qua những cách dưới đây giúp tiết kiệm thời gian và chi phí đến phòng tập gym mà vẫn hiệu quả, an toàn, tốt cho sức khỏe.

5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà chẳng cần đi xa

1. Tám ly nước ấm mỗi ngày

70% cơ thể bạn là nước. Nước không chỉ giúp cân bằng các hoạt động trong cơ thể, giúp các bộ phận hoạt động trơn tru, nhịp nhàng, mà còn có công dụng bất ngờ đó là giảm cân.

Uống nước ấm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng trong cơ thể, đem lại cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn và cắt giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày. Đặc biệt, một trong những công dụng tuyệt vời nhất của nước ấm đó là giúp thanh lọc độc tố bên trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu cho làn da căng đẹp, hồng hào.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người uống thêm 1-3 ly nước mỗi ngày có thể cắt giảm được 205 lượng Calo trong mỗi bữa ăn.

8 ly nước phân bổ như thế nào mỗi ngày cho hợp lý và mang lại hiệu quả nhất?

• 1 ly nước (250ml) vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy.
• 1 ly nước (250ml) vào lúc 9h sáng, giúp thải độc hệ tiêu hoá.
• 1 ly nước (300ml) vào lúc 11h30, là thời điểm thải độc tim, uống một cốc nước ấm giúp thúc đẩy nhanh quá trình này, đồng thời tăng cảm giác no và hạn chế ăn vặt thời điểm sắp đến giờ ăn chính.
• 1 ly nước (250ml) vào lúc 13h30 để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng cường hấp thụ các chất và giảm áp lực lên dạ dày.
• 1 ly nước (300ml) vào lúc 15h30 sẽ giúp hạn chế ăn vặt lúc giữa buổi, thúc đẩy thải độc ở ruột non, tăng tỉnh táo để học tập và làm việc.
• 1 ly nước (300ml) vào lúc 17h30 giảm căng thẳng, xoa dịu cơn đói.
• 1 ly nước (150ml) vào lúc 19h00 để thúc đẩy lưu thông máu, giải độc cơ thể, ngăn nạp quá nhiều thực phẩm trong buổi tối.
• 1 ly nước (100-150ml) trước khi đi ngủ 2 tiếng để thúc đẩy lưu thông máu, ngủ ngon hơn, ngăn việc cơ thể mất nước trong khi ngủ.

2. Một cốc nước chanh ấm buổi sáng

Bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước chanh ấm cũng là một cách giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và giúp hỗ trợ giảm cân.

Uống nước chanh ấm sau bữa ăn sáng 20-30 phút không chỉ thanh lọc cơ thể, thải độc tố, mà còn giúp đốt cháy, tiêu hủy lượng mỡ thừa ở vùng bắp tay, bụng, hông... Tập thói quen uống nước chanh ấm thường xuyên giúp chị em thanh lọc cơ thể hiệu quả, hỗ trợ tiêu hoá, làm đẹp da.

Tuy nhiên, chị em không nên vì công dụng này mà “lạm dụng”, muốn giảm cân nhanh mà pha nước chanh quá chua, sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động dạ dày, đường ruột.

Một số công thức pha nước chanh ấm đơn giản bạn có thể áp dụng: 

• Nước chanh pha loãng: Pha nước chanh theo tỷ lệ 1 quả chanh: 300ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.
• Chanh muối ấm: Qua 1 quả chanh: 1 thìa muối nhỏ: 300ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.
• Chanh mật ong: Pha 1 quả chanh + 300ml nước ấm + 2 thìa mật ong, khuấy đều và thưởng thức.

3. Cháo yến mạch giảm cân

Bắt đầu bữa sáng bằng một cốc chanh ấm và cháo yến mạch thì còn gì bằng!

Yến mạch được biết đến là thành phần giàu Vitamin, khoáng chất giàu Beta Glucan -  Chất xơ hoà tan giúp cơ thể ức chế sự gia tăng của các chất béo bất thường trong máu và hạn chế tình trạng tăng huyết áp. Một trong những ưu điểm của bột yến mạch được chị em yêu thích đó là, chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu protein, chất xơ tăng cảm giác no lâu, nhưng lại cực ít đường.

4. Ăn sữa chua sau bữa ăn chính 30 phút

Quá quen thuộc với chị em, ăn sữa chua đúng cách thực ra còn là một bí quyết giảm cân. Sữa chua có chứa chất béo bão hoà, giúp tăng hàm lượng Cholesterol tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, sữa chua còn giàu acid lactic, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn ở đường ruột, củng cố hệ miễn dịch của cơ thể.

Bạn có thể dùng sữa chua nhưng một món tráng miệng ngon lành, hoặc kết hợp với rau quả như những món ăn nhẹ giàu Vitamin, khoáng chất. "Thời điểm vàng” ăn sữa chua chính là 30 phút sau bữa ăn chính. Vừa giúp hỗ trợ giảm cân, vừa giúp cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất trong bữa ăn.

5. Uống trà xanh đánh bay mỡ thừa

Trà xanh từ lâu đã được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và làn da. Trà xanh chứa nhiều hoạt chất chống oxy hoá như EGCG, Tannin, Vitamin... giúp tăng cường hoạt động của dạ dày, tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm bớt việc hấp thụ thêm nhiều thực phẩm.

Ngày nay, có rất nhiều dòng sản phẩm bột trà xanh, giúp bạn pha chế tiện lợi hơn. Cách giảm cân với trà xanh cực đơn giản, bạn có thể uống 1-2 cốc trà xanh nhỏ trước bữa ăn 30-45 phút. Ngoài ra, để thay đổi khẩu vị bạn có thể pha chế với chanh tươi, sữa không đường...

* Xem thêm một số sản phẩm trà giảm cân nhật tại đây

Với những cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà như trên chị em có thể dễ dàng áp dụng mà không phải lo lắng về độ an toàn hay mất thời gian, công sức thực hiện.

Ngoài các cách giảm cân tại nhà nêu trên, bạn có thể dễ dàng giảm cân và bổ sung các chất cho cơ thể, với các dòng thực phẩm chức năng giảm cân Nhật Bản. Với ưu điểm tiện dụng, kết hợp nhiều thành phần chiết xuất thực vật tốt cho sức khỏe và làn da.

Hoa hậu Diễm Hương, Kiều Ngân và diễn viên Tuyền Mập đã tin dùng sản phẩm của Siêu thị Nhật Bản Japana.vn

Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng. Bên cạnh đó, đến Japana, bạn sẽ được đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp và thân thiện hỗ trợ chu đáo để lựa chọn sản phẩm phù hợp, mang lại hiệu quả nhất.