
- Cẩm nang mua sắm
-
Hệ thống cửa hàng
arrow_drop_upstore_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minhalarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
- Tra cứu đơn hàng
- Tải App Ngay
10 bí quyết giúp xương chắc khỏe mạnh hơn
17/05/2021
611
0
Để phòng ngừa các vấn đề về xương khớp hiệu quả, nhất là các bệnh loãng xương đang trở nên phổ biến hiện nay. Chúng ta nên phổ cập thêm các kiến thức về chăm sóc sức khỏe cũng như chăm sóc xương và các dinh dưỡng cần thiết cho xương thêm khỏe mạnh.\
1. CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
Ai cũng biết sữa giàu canxi và tốt cho xương. Bạn có thể sử dụng mọi loại sản phẩm làm từ sữa như sữa tươi, phomai, hoặc sữa chua. Nếu không thích sữa bò, sữa đậu nành cũng rất giàu canxi.
2. THÊM HẠT VÀO CHẾ ĐỘ ĂN
Mặc dù sữa có tỉ lệ canxi cao, nó không phải nguồn cung cấp canxi duy nhất. Một số loại hạt cũng có hàm lượng canxi cao. 30gram hạnh nhân chứa 75mg canxi, 30gram vừng chứa 37mg canxi còn 30gram hạt hướng dương chứa 33mg canxi.
3. ĂN RAU XANH ĐẬM
Súp lơ xanh, bắp cải, cần tây, rau diếp là nguồn cung cấp canxi dồi dào và chứa rất nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đây là cách giúp bạn đa dạng nguồn cung canxi để duy trì sức khỏe cho xương.
4. UỐNG ĐÚNG LOẠI VITAMIN A
Vitamin A có hai dạng. Dạng 1 là retinol có trong các sản phẩm động vật như gan. Loại thứ 2 là beta carotene có trong thực vật, nhất là các loại rau củ màu cam như cà rốt, khoai lang, và bí ngô. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ quá nhiều retinol vitamin A có ảnh hưởng không tốt đến xương trong khi beta carotene lại an toàn hơn cho xương.
5. TĂNG CƯỜNG HỆ XƯƠNG VỚI VITAMIN K
Vitamiin K giúp tăng cường hoạt động của 3 loại proteins quan trọng cần thiết cho hệ xương chắc khỏe. Giống như canxi, vitamin K cũng có thể hấp thụ được từ rau xanh. Thường xuyên ăn rau xanh mỗi ngày sẽ cung cấp thêm lượng canxi cần thiết cho bạn.
6. TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT
Khi tập luyện thể thao, bạn góp phần tạo ra áp lực lên hệ xương. Một hoạt động thể chất phù hợp sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể nhằm tạo ra nhiều tế bào xương, tăng mật độ và khiến nó khỏe mạnh hơn.
7. BỔ SUNG CÁ
100gram cá mòi chứa đến 400mg canxi. Cá tươi chứa nhiều lợi ích hơn cá đóng hộp, xương chúng cũng nhỏ dễ nhai và chứa nhiều canxin
8. GIẢM LƯỢNG ĐỒ UỐNG CÓ GA
Axit có trong các loại đồ uống có ga làm tăng lượng axit trong máu khiến cơ thể phải sử dụng khoáng chất có sẵn, bao gồm cả canxi, để bù đắp lại. Nếu canxi không có sẵn đủ trong máu, cơ thể sẽ lại lấy từ xương. Vì thế, nếu bạn có thói quen uống đồ uống có ga hàng ngày, bạn đang gây một tác động xấu lên hệ xương của chính mình.
9. GIẢM THUỐC LÁ
Việc tiêu thụ quá nhiều thuốc lá cũng như đồ uống có cồn và caffeine cũng gây tác hại xấu đến mật độ xương.
10. PHÂN BỔ NGUỒN CANXI HỢP LÝ
Nên học cách hấp thụ canxi một cách thông minh. Cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất không quá 500mg mỗi lần. Vì thế, nếu bạn đang dự định bổ sung một lượng lớn thực phẩm và đồ uống giàu canxi, hãy chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất.
Chúng ta đều biết Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Nhưng không phải ai cũng biết vai trò của collagen cho một hệ xương chắc khỏe? Thực tế, khi kết hợp với Canxi, Collagen giúp xương cứng cáp, dẻo dai, đồng thời chịu được các lực tác động lên cơ thể. Bạn cần bổ sung Collagen đúng cách sẽ giúp sức khỏe cũng như hoạt động xương khớp trở nên linh hoạt hơn, ngăn ngừa loãng xương.
Với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm nghiệm lâm sàng đầy đủ, các sản phẩm Collagen có xuất xứ Nhật Bản chính là điều mà phái đẹp đang tìm kiếm. Phần lớn các sản phẩm collagen của Nhật Bản đều là sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên, chủ yếu từ da cá với đặc trưng và cấu trúc gần giống với cấu trúc da người. Ngoài ra quy trình sản xuất nghiêm ngặt, kiểm định an toàn chất lượng và khả năng hấp thụ tốt cũng là những yếu tố khiến chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sản phẩm này.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: vietcareline.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
9 món ăn hàng ngày bổ sung cho người thoát vị đĩa đệm
Tin mới nhất
Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp bấm huyệt có tốt hay không?
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm


Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên

.jpg)
Nước uống đông trùng hạ thảo Fine Japan Cordyceps Plus (Hộp 10 chai x 50ml)


Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên

Viên uống Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên


Viên uống hỗ trợ giải độc gan Nichiei Bussan Nano Liver Extract Sperm EX 330 viên (Date 11/26)

.jpeg)
Viên uống Fucoidan Okinawa Kanehide Bio EX 323mg 150 viên


Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g


Viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp DHC 60 viên (60 ngày)

Bột uống hỗ trợ tăng cường miễn dịch Tokyo Res 1000 30 gói


Viên uống AHCC Imuno Plan 90 viên


Viên uống Waki The Fucoidan 90 viên
Tin mới nhất

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025
212
17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?
240
16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao
195
13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?
214
12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?
185
11/06/2025

Uống The Collagen Shiseido bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách dùng đúng
142
10/06/2025

Top 5 viên uống bổ gan Nhật được nhiều người tin dùng 2025
188
10/06/2025

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé 0–10 tuổi mới nhất theo WHO
155
09/06/2025
Tin cùng chuyên mục

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
40.008
02/10/2018

Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.602
18/07/2017

Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
2.052
21/07/2017

Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.731
01/10/2018

Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.559
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất

Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
77.594
12/03/2021

Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
61.194
26/01/2021

GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
45.346
28/08/2022

Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
40.312
05/10/2018

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
40.008
02/10/2018