10 bí quyết giúp xương chắc khỏe mạnh hơn
17/05/2021
405
0
Để phòng ngừa các vấn đề về xương khớp hiệu quả, nhất là các bệnh loãng xương đang trở nên phổ biến hiện nay. Chúng ta nên phổ cập thêm các kiến thức về chăm sóc sức khỏe cũng như chăm sóc xương và các dinh dưỡng cần thiết cho xương thêm khỏe mạnh.\
1. CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
Ai cũng biết sữa giàu canxi và tốt cho xương. Bạn có thể sử dụng mọi loại sản phẩm làm từ sữa như sữa tươi, phomai, hoặc sữa chua. Nếu không thích sữa bò, sữa đậu nành cũng rất giàu canxi.
2. THÊM HẠT VÀO CHẾ ĐỘ ĂN
Mặc dù sữa có tỉ lệ canxi cao, nó không phải nguồn cung cấp canxi duy nhất. Một số loại hạt cũng có hàm lượng canxi cao. 30gram hạnh nhân chứa 75mg canxi, 30gram vừng chứa 37mg canxi còn 30gram hạt hướng dương chứa 33mg canxi.
3. ĂN RAU XANH ĐẬM
Súp lơ xanh, bắp cải, cần tây, rau diếp là nguồn cung cấp canxi dồi dào và chứa rất nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đây là cách giúp bạn đa dạng nguồn cung canxi để duy trì sức khỏe cho xương.
4. UỐNG ĐÚNG LOẠI VITAMIN A
Vitamin A có hai dạng. Dạng 1 là retinol có trong các sản phẩm động vật như gan. Loại thứ 2 là beta carotene có trong thực vật, nhất là các loại rau củ màu cam như cà rốt, khoai lang, và bí ngô. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ quá nhiều retinol vitamin A có ảnh hưởng không tốt đến xương trong khi beta carotene lại an toàn hơn cho xương.
5. TĂNG CƯỜNG HỆ XƯƠNG VỚI VITAMIN K
Vitamiin K giúp tăng cường hoạt động của 3 loại proteins quan trọng cần thiết cho hệ xương chắc khỏe. Giống như canxi, vitamin K cũng có thể hấp thụ được từ rau xanh. Thường xuyên ăn rau xanh mỗi ngày sẽ cung cấp thêm lượng canxi cần thiết cho bạn.
6. TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT
Khi tập luyện thể thao, bạn góp phần tạo ra áp lực lên hệ xương. Một hoạt động thể chất phù hợp sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể nhằm tạo ra nhiều tế bào xương, tăng mật độ và khiến nó khỏe mạnh hơn.
7. BỔ SUNG CÁ
100gram cá mòi chứa đến 400mg canxi. Cá tươi chứa nhiều lợi ích hơn cá đóng hộp, xương chúng cũng nhỏ dễ nhai và chứa nhiều canxin
8. GIẢM LƯỢNG ĐỒ UỐNG CÓ GA
Axit có trong các loại đồ uống có ga làm tăng lượng axit trong máu khiến cơ thể phải sử dụng khoáng chất có sẵn, bao gồm cả canxi, để bù đắp lại. Nếu canxi không có sẵn đủ trong máu, cơ thể sẽ lại lấy từ xương. Vì thế, nếu bạn có thói quen uống đồ uống có ga hàng ngày, bạn đang gây một tác động xấu lên hệ xương của chính mình.
9. GIẢM THUỐC LÁ
Việc tiêu thụ quá nhiều thuốc lá cũng như đồ uống có cồn và caffeine cũng gây tác hại xấu đến mật độ xương.
10. PHÂN BỔ NGUỒN CANXI HỢP LÝ
Nên học cách hấp thụ canxi một cách thông minh. Cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất không quá 500mg mỗi lần. Vì thế, nếu bạn đang dự định bổ sung một lượng lớn thực phẩm và đồ uống giàu canxi, hãy chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất.
Chúng ta đều biết Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Nhưng không phải ai cũng biết vai trò của collagen cho một hệ xương chắc khỏe? Thực tế, khi kết hợp với Canxi, Collagen giúp xương cứng cáp, dẻo dai, đồng thời chịu được các lực tác động lên cơ thể. Bạn cần bổ sung Collagen đúng cách sẽ giúp sức khỏe cũng như hoạt động xương khớp trở nên linh hoạt hơn, ngăn ngừa loãng xương.
Với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm nghiệm lâm sàng đầy đủ, các sản phẩm Collagen có xuất xứ Nhật Bản chính là điều mà phái đẹp đang tìm kiếm. Phần lớn các sản phẩm collagen của Nhật Bản đều là sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên, chủ yếu từ da cá với đặc trưng và cấu trúc gần giống với cấu trúc da người. Ngoài ra quy trình sản xuất nghiêm ngặt, kiểm định an toàn chất lượng và khả năng hấp thụ tốt cũng là những yếu tố khiến chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sản phẩm này.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: vietcareline.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
9 món ăn hàng ngày bổ sung cho người thoát vị đĩa đệm
Tin mới nhất
Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp bấm huyệt có tốt hay không?
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
HƯỚNG DẪN CHỌN QUÀ TẾT CHO DOANH NGHIỆP
79
10/12/2024
TOP 13 Thực Phẩm Chức Năng Chống Lão Hóa Của Nhật Bản
144
05/12/2024
Mua gì tẩm bổ cho người già? Tổng Hợp 8 Loại Thực Phẩm Cần Thiết
76
05/12/2024
Giãn cơ có giúp tăng chiều cao không? Bài tập giãn cơ
48
05/12/2024
Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?
47
05/12/2024
5+ Điều Cần Biết Khi Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi
45
05/12/2024
Các bước skincare buổi sáng và những điều cần lưu ý
58
05/12/2024
Top 8 kem trị nám tốt nhất cho bà bầu hiện nay
53
05/12/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.436
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.086
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.687
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.069
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.189
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.505
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.642
26/01/2021
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.275
05/10/2018
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
39.037
28/08/2022
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.436
02/10/2018