• Cẩm nang mua sắm
  • Hệ thống cửa hàng
    arrow_drop_up
    store_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    alarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00
    headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
  • Tra cứu đơn hàng
  • Tải App Ngay
Xu hướng tìm kiếm
  • Collagen
  • Tảo xoắn
  • Trị nám
  • Điều trị ung thư
  • Mẹ và Bé
  • Tăng chiều cao
  • Quỹ Ánh Sáng
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
  • Nichiei Bussan
Sản phẩm liên quan
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
  • Nichiei Bussan
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng 0 Sản phẩm
  • Danh Mục Sản Phẩm
    • Sản Phẩm Bán Chạy
      • Sức Khỏe
      • Collagen - Placenta
      • Trị Nám - Trắng Da
      • Giảm Cân
      • Tăng Chiều Cao
      • Sinh Lý Nam - Nữ
      • Chăm Sóc Da Mặt
      • Chăm Sóc Cơ Thể
    • Collagen
      • Collagen nước Nhật
      • Collagen Dạng Viên Uống
      • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
    • Thực Phẩm Làm Đẹp
      • Trị Nám
      • Nhau Thai - Placenta
      • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
      • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
    • Giảm cân
    • Chăm Sóc Sức Khỏe
      • Tảo Xoắn
      • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
      • Hỗ Trợ Xương Khớp
      • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
      • Vitamin Tổng Hợp
      • Chăm Sóc Mắt
      • Đông Trùng Hạ Thảo
      • Thải Độc Gan
      • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
      • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
      • Điều Trị Khác
      • Nấm Linh Chi
    • Chăm Sóc Da Mặt
      • Dưỡng Trắng
      • Dưỡng Ẩm
      • Chống Lão Hóa
      • Trị Nám
      • Đặc Trị Mụn
      • Serum - Tinh Chất
      • Kem Dưỡng Mắt
      • Chống Nắng
      • Sữa Rửa Mặt
      • Mặt Nạ
      • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
      • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
      • Kem Dưỡng Da Mặt
    • Trang Điểm
      • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
      • Tẩy Trang
      • Phấn - Kem Nền
      • Son Môi
    • Chăm Sóc Cơ Thể
      • Chăm Sóc Tóc
      • Sữa Tắm
      • Dưỡng Thể
      • Vệ Sinh Cá Nhân
      • Tẩy Tế Bào Chết
      • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
    • Mẹ & Bé
      • Ngũ Cốc Nhật Bản
      • Sức Khỏe Cho Bé
      • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
      • Chăm Sóc Vệ Sinh
      • Cặp Chống Lưng Gù
      • Dành Cho Mẹ
    • Điện Gia Dụng
    • Nhà Cửa & Đời Sống
      • Bình Giữ Nhiệt
      • Hộp Đựng Thức Ăn
      • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
      • Bình Thủy - Phích Nước
      • Máy Sấy Tóc
      • Bàn Ủi
      • Máy Xay Đa Năng
      • Lò Vi Sóng
      • Máy Hút Bụi
      • Máy Lọc Nước
      • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
      • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Thực Phẩm Nhật Bản
      • Bánh Kẹo
      • Trà Nhật Bản
      • Hộp Quà Tết
      • Đồ Uống & Giải Khát
      • Rượu Nhật Bản
      • Thực Phẩm Khô
      • Gia Vị
    • Hương Thơm Nhật Bản
      • Trầm Hương
      • Đầu Đốt - Giá Đỡ
      • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Chống Lão Hóa
  • Tăng Chiều Cao
  • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
  • Hỗ Trợ Xương Khớp
  • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
  • Collagen nước Nhật
  • Tất Cả Thương Hiệu
Tải App Japana
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
  • Làm đẹp
  • Nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?

Nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?

5 | 0 đánh giá

20/12/2022

1.091

0

Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì việc rèn luyện thể chất cũng là cách giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa. Thế nhưng, nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn thì mới hiệu quả? Hãy cùng Japana tìm hiểu ngay nhé!

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe bởi ngoài giúp giảm cân thì nó còn tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều loại bệnh. Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cần chú ý lựa chọn thời gian phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập thể dục trước khi ăn tối

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục từ 17h đến 19h trước bữa tối là một trong những thời điểm tập luyện tốt nhất, có lợi rất nhiều cho sức khỏe và việc giảm cân.

Có nên tập thể dục trước khi ăn tối?
Có nên tập thể dục trước khi ăn tối?

Theo phân tích của các huấn luyện viên, đây là lúc cơ thể ở trạng thái nhiệt độ cao, các cơ và khớp rất linh hoạt, dễ dàng thực hiện các bài tập cường độ cao.

Tuy nhiên, không nạp năng lượng  trước khi tập dễ gây giãn cơ. Lý do là khi bạn đói, cơ thể sẽ "đòi hỏi" protein từ cơ bắp thay vì lấy từ thận và gan. Khi điều này xảy ra, cơ bắp sẽ bị mất đi, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Vì vậy, thay vì để bụng đói, hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút và biến cơ thể bạn thành một “cỗ máy” đốt cháy mỡ thừa.

Tập thể dục sau khi ăn tối

Các chuyên gia khuyên không nên tập thể dục ngay sau bữa tối, vì điều này không tốt cho sức khỏe. Sau bữa tối, cơ thể khá nặng nề, toàn bộ máu trong cơ thể sẽ dồn về dạ dày để tập trung cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

Tập thể dục sau bữa tối sẽ làm phân tán lượng máu trong cơ thể và làm bạn mệt mỏi, gây chuột rút, chướng bụng và tiêu chảy.

Nếu bạn tập luyện thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ thì nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… vừa giúp giảm cân, vừa giúp ngủ ngon hơn.

Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn
Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn

Chính vì vậy, các chuyên gia thể hình khẳng định, dù là trước hay sau bữa ăn thì việc tập thể dục đều có tác dụng làm săn chắc cơ thể, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù bạn thực hiện bài tập vào thời điểm nào thì cũng không được để cơ thể quá đói hoặc quá no.

Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh là bạn phải giảm khẩu phần ăn để lượng calo nạp vào cơ thể thấp xuống mỗi ngày. Đừng quên bổ sung các thực phẩm ít béo, giàu đạm, giàu chất xơ và dưỡng chất vào thực đơn ăn kiêng để nhanh chóng đạt được vóc dáng và cân nặng lý tưởng.

Bơ

Bơ là một loại trái cây tuyệt vời có nhiều chất béo và đáng để thêm vào danh sách thực phẩm ăn kiêng của bạn. 

Bơ chứa nhiều L-carnitine, đây là một loại axit tự nhiên được tìm thấy trong vitamin B. Ngoài ra, loại quả này còn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa mạnh giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và trẻ hóa làn da.

Táo

Đây là loại trái cây được nhiều người yêu thích, đặc biệt là những người có nhu cầu giảm cân. Hàm lượng đường trong táo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, khi ăn táo, cơ thể sẽ rất lâu có cảm giác đói do loại quả này chứa nhiều chất xơ.

Việt quất

Việt quất giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Việt quất giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Loại quả này được coi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào cho người ăn kiêng. Do hàm lượng đường cao, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đây là siêu thực phẩm với hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao giúp cơ thể chống lại các gốc tự do (nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, thậm chí là ung thư).

Theo một số nghiên cứu gần đây, loại quả này cũng rất tốt cho việc giảm cân. Đặc biệt, việt quất cũng chứa một lượng cao axit ursolic giúp xây dựng cơ bắp.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, điều này đã được các nhà nghiên cứu khoa học khẳng định. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 91 người béo phì, ăn 1/2 quả bưởi tươi trước mỗi bữa ăn giúp giảm 1,6kg cân nặng. 

Khoai lang

Những người tập thể hình thường ăn khoai lang hàng ngày vì trong khoai lang có chứa các khoáng chất quan trọng cùng với tinh bột giúp ích cho quá trình giảm cân và bạn sẽ có cảm giác no lâu sau khi ăn. Đây là lý do tại sao bạn nên lựa chọn khoai lang làm thức ăn thay cơm trong quá trình giảm cân.

Nên bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn kiêng
Nên bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn kiêng

Trứng

Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL ở một số người, nhưng chúng vẫn là thực phẩm tốt nếu bạn cần giảm cân. Trứng có nhiều chất đạm và chất béo.

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng thay bánh mì vào bữa sáng làm tăng cảm giác no và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh hơn so với ăn bánh mì.

Trứng rất giàu protein, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Vậy nên hãy thêm loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân. Ngoài ra, trứng còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, có hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao. 

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng hằng mong ước!

Xem thêm:

Giảm cân cấp tốc đón Tết tự tin khoe dáng, diện đồ cực chất năm Quý Mão

Thuốc giảm cân 12kg của Nhật uống như thế nào để hiệu quả nhất?

Người Nhật ăn uống như thế nào để giảm cân lành mạnh, hiệu quả?

Tác giả: Hoàng Ngọc Anh

Bài trước đó

Top 3 viên uống đau xương khớp tốt nhất của Nhật được nhiều người ưa chuộng

Tin mới nhất

Nên ăn gì để diệt tế bào ung thư hiệu quả, an toàn?

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

Nước uống tinh chất nhau thai Placenta Mashiro 82x Classic 450.000mg 500ml

|10.593
2.400.000 đ

Nước uống tinh chất nhau thai Placenta Mashiro 82x Sakura Premium New 450.000mg 500ml

|23.710
2.900.000 đ
-15%

Nước uống Collagen trắng da, giảm nám Nucos Super White (Hộp 10 chai x 50ml)

|158.196
1.147.500 đ 1.350.000 đ
-15%

Viên uống trắng da, giảm nám Nucos White 60 viên

|17.120
505.750 đ 595.000 đ
-13%

Viên uống trắng da Coix DHC 30 viên (30 ngày) (Nội địa)

|30.564
280.000 đ 320.000 đ

Nước uống tế bào gốc nhau thai Placenta Hebora Nhật Bản 500ml

|26.720
2.650.000 đ
-46%

Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên

|33.354
89.000 đ 165.000 đ

Tin mới nhất

Vì sao Collagen Nucos Nhật Bản được dàn Hoa hậu ưu ái lựa chọn?

90

10/07/2025

Top 5 website bán hàng Nhật đáng tin cậy tại Việt Nam

70

09/07/2025

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025

284

17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?

279

16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao

246

13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?

257

12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?

229

11/06/2025

Uống The Collagen Shiseido bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách dùng đúng

189

10/06/2025

Tin cùng chuyên mục

Công dụng của nhau thai heo là gì?

Công dụng của nhau thai heo là gì?

2.293

09/03/2017

Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp

Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp

2.180

14/08/2018

Viên uống trắng da trị nám của Nhật - Bí quyết giữ chồng của phái đẹp

Viên uống trắng da trị nám của Nhật - Bí quyết giữ chồng của phái đẹp

2.378

14/08/2018

Bất ngờ với công dụng của nhau thai heo

Bất ngờ với công dụng của nhau thai heo

3.550

09/04/2018

Bí quyết sử dụng viên uống trắng da trị nám của Nhật

Bí quyết sử dụng viên uống trắng da trị nám của Nhật

1.699

11/11/2016

Lượt xem nhiều nhất

Cách dùng bộ sản phẩm dưỡng trắng SK-II hiệu quả nhất

Cách dùng bộ sản phẩm dưỡng trắng SK-II hiệu quả nhất

67.390

16/06/2018

Cách phân biệt mặt nạ nhau thai Nhật thật và giả chuẩn nhất

Cách phân biệt mặt nạ nhau thai Nhật thật và giả chuẩn nhất

53.038

10/12/2021

Đắp mặt nạ xong thì nên làm gì tiếp theo để tốt nhất cho da?

Đắp mặt nạ xong thì nên làm gì tiếp theo để tốt nhất cho da?

48.247

25/08/2018

Phụ nữ bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Tại sao?

Phụ nữ bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Tại sao?

46.233

05/08/2019

Đắp mặt nạ bị rát và nóng da - nguyên nhân do đâu?

Đắp mặt nạ bị rát và nóng da - nguyên nhân do đâu?

45.729

12/10/2021

Đăng ký nhận ưu đãi

mail_outline
Email không được để trống!

Thông báo

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

Công ty Cổ phần Japana Việt Nam

  • apartment
    • VP tại Việt Nam: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
    • VP tại Nhật Bản: Kanagawa Ken Ebina - Shi Nakana, Japan
  • headset_mic
    • Hotline CSKH: 0975 800 600
    • Hotline khiếu nại: (028) 7108 8889
  • store_front
    • Cửa hàng : 36D Phan Đăng Lưu, phường Đức Nhuận, Hồ Chí Minh
    • Điện thoại: (028) 7100 1779
  • verified
    • Giấy CNĐKDN: 0313518985 - Sở KH & ĐT TP. HCM - Phòng ĐKKD (Cấp ngày: 03/11/2015)
  • share
  • Kết nối với chúng tôi:
  • facebook
  • Shopee
  • youtube

  • Hỗ trợ khách hàng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Chính sách vận chuyển
  • Quy định bán hàng trên Website Japana
  • Hướng dẫn mua hàng
  • Chính sách đổi trả và hoàn tiền
  • Thời gian giao hàng
  • Phương thức thanh toán
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản giao dịch
  • Quyền lợi thành viên
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách bảo hành
  • auto_awesome Cẩm nang tiêu dùng

Tiện ích

TẢI APP

qr code
  • app store
  • google play

THANH TOÁN

  • money payment
  • visa logo
  • mastercard logo
  • internet banking logo
  • vnpay logo
  • momo logo

VẬN CHUYỂN

  • GHTK logo
  • GHN logo
  • VNPOST logo
  • AHAMOVE logo
  • LOGSHIP logo

CHỨNG NHẬN

  • Bộ Công Thương
  • DMCA
© 2017 - Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Japana Việt Nam - Japana.vn
highlight_off

Đăng nhập

Đăng ký Quên mật khẩu?

Hoặc

Bằng việc đăng nhập, quý khách đã đồng ý thực hiện mọi giao dịch theo Điều khoản sử dụng và chính sách bảo mật của chúng tôi.

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để thiết lập lại mật khẩu.

Quay lại đăng nhập

Đặt lại mật khẩu

Quay lại đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký để mua hàng và sử dụng những tiện ích mới nhất từ https://japana.vn/

Quay lại đăng nhập

Đăng nhập OTP

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để đăng nhập.

Đăng ký

Hoặc

Nhập mã OTP

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

0333210321

Mã OTP hết hạn sau 120s

Đăng ký