Nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?

Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì việc rèn luyện thể chất cũng là cách giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa. Thế nhưng, nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn thì mới hiệu quả? Hãy cùng Japana tìm hiểu ngay nhé!

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe bởi ngoài giúp giảm cân thì nó còn tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều loại bệnh. Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cần chú ý lựa chọn thời gian phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập thể dục trước khi ăn tối

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục từ 17h đến 19h trước bữa tối là một trong những thời điểm tập luyện tốt nhất, có lợi rất nhiều cho sức khỏe và việc giảm cân.

Có nên tập thể dục trước khi ăn tối?

Theo phân tích của các huấn luyện viên, đây là lúc cơ thể ở trạng thái nhiệt độ cao, các cơ và khớp rất linh hoạt, dễ dàng thực hiện các bài tập cường độ cao.

Tuy nhiên, không nạp năng lượng  trước khi tập dễ gây giãn cơ. Lý do là khi bạn đói, cơ thể sẽ "đòi hỏi" protein từ cơ bắp thay vì lấy từ thận và gan. Khi điều này xảy ra, cơ bắp sẽ bị mất đi, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Vì vậy, thay vì để bụng đói, hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút và biến cơ thể bạn thành một “cỗ máy” đốt cháy mỡ thừa.

Tập thể dục sau khi ăn tối

Các chuyên gia khuyên không nên tập thể dục ngay sau bữa tối, vì điều này không tốt cho sức khỏe. Sau bữa tối, cơ thể khá nặng nề, toàn bộ máu trong cơ thể sẽ dồn về dạ dày để tập trung cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

Tập thể dục sau bữa tối sẽ làm phân tán lượng máu trong cơ thể và làm bạn mệt mỏi, gây chuột rút, chướng bụng và tiêu chảy.

Nếu bạn tập luyện thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ thì nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… vừa giúp giảm cân, vừa giúp ngủ ngon hơn.

Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn

Chính vì vậy, các chuyên gia thể hình khẳng định, dù là trước hay sau bữa ăn thì việc tập thể dục đều có tác dụng làm săn chắc cơ thể, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù bạn thực hiện bài tập vào thời điểm nào thì cũng không được để cơ thể quá đói hoặc quá no.

Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh là bạn phải giảm khẩu phần ăn để lượng calo nạp vào cơ thể thấp xuống mỗi ngày. Đừng quên bổ sung các thực phẩm ít béo, giàu đạm, giàu chất xơ và dưỡng chất vào thực đơn ăn kiêng để nhanh chóng đạt được vóc dáng và cân nặng lý tưởng.

Bơ

Bơ là một loại trái cây tuyệt vời có nhiều chất béo và đáng để thêm vào danh sách thực phẩm ăn kiêng của bạn. 

Bơ chứa nhiều L-carnitine, đây là một loại axit tự nhiên được tìm thấy trong vitamin B. Ngoài ra, loại quả này còn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa mạnh giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và trẻ hóa làn da.

Táo

Đây là loại trái cây được nhiều người yêu thích, đặc biệt là những người có nhu cầu giảm cân. Hàm lượng đường trong táo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, khi ăn táo, cơ thể sẽ rất lâu có cảm giác đói do loại quả này chứa nhiều chất xơ.

Việt quất

Việt quất giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Loại quả này được coi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào cho người ăn kiêng. Do hàm lượng đường cao, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đây là siêu thực phẩm với hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao giúp cơ thể chống lại các gốc tự do (nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, thậm chí là ung thư).

Theo một số nghiên cứu gần đây, loại quả này cũng rất tốt cho việc giảm cân. Đặc biệt, việt quất cũng chứa một lượng cao axit ursolic giúp xây dựng cơ bắp.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, điều này đã được các nhà nghiên cứu khoa học khẳng định. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 91 người béo phì, ăn 1/2 quả bưởi tươi trước mỗi bữa ăn giúp giảm 1,6kg cân nặng. 

Khoai lang

Những người tập thể hình thường ăn khoai lang hàng ngày vì trong khoai lang có chứa các khoáng chất quan trọng cùng với tinh bột giúp ích cho quá trình giảm cân và bạn sẽ có cảm giác no lâu sau khi ăn. Đây là lý do tại sao bạn nên lựa chọn khoai lang làm thức ăn thay cơm trong quá trình giảm cân.

Nên bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn kiêng

Trứng

Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL ở một số người, nhưng chúng vẫn là thực phẩm tốt nếu bạn cần giảm cân. Trứng có nhiều chất đạm và chất béo.

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng thay bánh mì vào bữa sáng làm tăng cảm giác no và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh hơn so với ăn bánh mì.

Trứng rất giàu protein, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Vậy nên hãy thêm loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân. Ngoài ra, trứng còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, có hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao. 

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng hằng mong ước!