Mẹ bầu nhất định phải bổ sung các chất này để con phát triển toàn diện

Chế độ ăn uống trong giai đoạn thai kỳ của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng của các giai đoạn vàng trong thai kỳ quyết định đến thể lực của trẻ sau này. Đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nhất định phải bổ sung các chất này để con phát triển toàn diện. 

Thế nào là sự phát triển toàn diện thai kỳ? 

Ăn uống khoa học tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Ảnh: Internet

Thai kỳ sẽ trải qua từng giai đoạn phát triển khác nhau, nhất là về cân nặng và chiều cao. Hai yếu tố này thật sự quan trọng trong việc quyết định sự phát triển của con. Bên cạnh đó, phát triển não bộ và các giác quan cũng là tiêu chuẩn đánh giá sự toàn diện trong quá trình phát triển của trẻ. 

Chính bởi vậy, để thai nhi hoàn thiện các chức năng của cơ thể sau khi chào đời, đồng thời có một bộ óc tinh anh và thông minh, mẹ bầu đòi hỏi phải có thực đơn ăn uống khoa học kèm theo thói quen sinh hoạt tích cực. 

Một vài nguyên tắc đảm bảo sức khỏe mẹ bầu

Cân đối chất dinh dưỡng cho mẹ bầu

Khi mang thai, nhu cầu về dinh dưỡng và các nguồn năng lượng sản sinh từ mẹ được tăng lên. Nhằm mục đích cung cấp lượng chất dinh dưỡng cho thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh. Chế độ ăn uống ảnh hưởng phần lớn cho sự phát triển này. Mẹ bầu phải đảm bảo các dưỡng chất thiết yếu như nhóm đạm, đường bột, chất béo, vitamin, chất khoáng, chất xơ,…Nên cân đối lượng của các chất này chỉ nạp vừa đủ vào cơ thể. Tránh cung cấp thừa hoặc thiếu chất, sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi. 

Ưu tiên bổ sung Vitamin và chất khoáng

Trong quá trình mang thai, nhu cầu các chất dinh dưỡng tăng mỗi ngày, để con khỏe mạnh, cứng xương, trí tuệ phát triển nhanh và vượt bậc mẹ cần ưu tiên bổ sung các nhóm chất vitamin A, D và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. 

Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ vitamin. Ảnh: Internet

Vận động hợp lý

Thường xuyên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng là cách các mẹ bầu tránh khỏi các bệnh vặt trong suốt quá trình mang thai. Đồng thời, việc vận động hợp lý và đi lại thường xuyên trong giai đoạn thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu vượt cạn khỏe mạnh và dễ dàng hơn. 

Tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe

Mẹ bầu không nên dùng các nhóm thức ăn gây độc hại đến sức khoẻ của mẹ, ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Các thức ăn nên tránh như thực phẩm còn sống và chưa nấu chín, trái cây chưa rửa sạch và gọt bỏ vỏ, hải sản chứa chất đạm cao, hoặc bia rượu và các chất kích thích ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Đây là giai đoạn khủng hoảng nhất của đại đa số các mẹ khi phải đối mặt với tình trạng nghén kéo dài. Mẹ bầu sẽ có cảm giác khó chịu, nôn trớ mỗi ngày khi xung quanh có các mùi nhạy cảm. Đây là thời điểm hình thành phôi, chính vì vậy mẹ phải hết sức lưu tâm. Cần bổ sung các thực phẩm như rau xanh, trái cây… các món này dễ ăn, không có mùi nhạy cảm giúp hạn chế tình trạng nôn mửa. Đồng thời mẹ cần bổ sung thêm sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ. 

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn này, mẹ sẽ bớt nghén để có thời gian nạp bổ sung các chất dinh dưỡng cho con tốt nhất. Lúc này mẹ sẽ ăn ngon miệng hơn. Mẹ nên duy trì chế độ ăn vừa đủ, cân bằng cả chất và lượng nạp vào trong cơ thể. Không phải cứ ăn nhiều sẽ bổ sung nhiều, mà phải cân đối lượng chất nạp vào cơ thể, tránh thừa hoặc thiếu chất. Giai đoạn này thai nhi phát triển nhanh về hệ xương, não bộ và các cơ quan. Chính vì vậy, rất cần việc đảm bảo các chất nạp vào cơ thể vừa và đủ của mẹ để con có cơ hội hấp thụ tốt nhất. 

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn này trẻ phát triển gần như hoàn thiện, nhất là về cân nặng và chiều cao. Mẹ bầu sẽ có dấu hiệu tăng cân nhanh chóng, cơ thể nặng nề hơn. Lúc này mẹ cần bổ sung đầy đủ chất hơn, tránh ăn các loại thực phẩm khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khoẻ và cả thai nhi. 

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu để thai phát triển khỏe mạnh

Các loại thịt giàu protein

Rau củ quả rất tốt cho thai nhi. Ảnh: Internet

Thịt bò, heo, gà, vịt là các loại thịt cung cấp nhiều protein cho thai nhi hấp thụ, có công dụng duy trì và phát triển toàn diện về cơ bắp. Ngoài ra, trong thịt bò có chứa lượng chất kẽm, chất sắt tốt cho thai nhi. Mẹ nên tăng cường bổ sung các món này trong bữa ăn hàng ngày. 

Rau xanh và hoa quả

Các loại rau có màu xanh cực kỳ tốt cho mẹ và em bé. Rau chân vịt, bông cải xanh, bông cải trắng, cải thìa,… là những loại rau chứa hàm lượng vitamin cao. Các loại trái cây như cam, bưởi, táo,…rất tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ và thai nhi. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung các loại trái cây và rau củ trong bữa ăn để thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác thèm ăn. 

Cá và hải sản

Cá là loại thực phẩm gần như không thể thiếu trong bữa ăn. Dễ ăn dễ tiêu hoá và thai nhi rất dễ hấp thụ các chất đạm tốt từ cá tươi. Nên mẹ bầu hoàn toàn yên tâm. Các loại hải sản, nhất là mực tôm và nghêu sò có hàm lượng đạm cao, mẹ cần lưu ý vẫn bổ sung trong quá trình mang thai nhưng hạn chế lượng nạp vào, tránh dư đạm, gây khó tiêu. 

Trứng

Trứng chứa chất sắt dồi dào và lượng đạm nhất định, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu ăn mỗi ngày 1 quả để bổ sung đủ đạm và giúp con phát triển trí tuệ vượt trội. 

Sữa chua và các loại hạt

Cách mix sữa chua cùng hạt là cách ăn của rất nhiều mẹ bầu hiện nay vì sự hấp dẫn mà món ăn này mang lại. Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân… chứa hàm lượng chất béo tốt, kèm theo sữa chua giúp điều hoà hệ tiêu hoá, sản sinh các lợi khuẩn, mẹ yên tâm dùng để phát triển chiều cao, cân nặng và cả não bộ. 

Ngoài ra, các loại sữa công thức chuyên dành cho mẹ bầu cũng phải được bổ sung đều đặn mỗi ngày. Trong sữa có chứa hàm lượng vitamin, chất khoáng và các dưỡng chất thiết yếu, giúp mẹ tăng sức đề kháng trong quá trình mang thai và giúp thai nhi tăng trưởng. 

Một vài lưu ý dành cho mẹ bầu 

Nên sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, dùng thực phẩm sạch, tươi ngon và đảm bảo quy trình chế biến bài bản. 

Tránh dùng bia rượu và các chất kích thích, kìm hãm phát triển của thai nhi. Cân bằng các nhóm chất với số lượng vừa đủ. 

Tập luyện thể dục và vận động cơ thể nhẹ nhàng. Các tháng đầu thai kỳ, mẹ nên chọn các dạng vận động như yoga, ngồi thiền rất tốt cho tâm lý và thể trạng. Không nên ăn kiêng trong quá trình mang thai. 

Một vài mẹ bầu quan điểm ăn kiêng để tránh việc tăng cân quá nhanh, mất kiểm soát. Tuy nhiên, ăn kiêng khi mang thai không mang lại hiệu quả mà còn gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng cho con. Chính vì vậy, mẹ hãy cân nhắc và tránh việc ăn kiêng trong giai đoạn thai kỳ. 

Phát triển toàn diện trong bụng mẹ. Ảnh: Internet

Thường xuyên đi thăm khám sức khỏe thai nhi định kỳ, để kịp thời theo dõi quá trình phát triển về cân nặng và chiều cao của bé. Sử dụng đều đặn các loại thuốc bổ dành cho bà bầu do bác sĩ kê đơn để cung cấp tốt nhất lượng kháng thể cần thiết cho thai nhi. Đồng thời bảo vệ sức khỏe, tránh các bệnh vặt trong quá trình mang thai. 

Trên đây là một số gợi ý về các thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu để thai nhi phát triển toàn diện nhất. Chọn lựa các thực phẩm phù hợp với từng thể trạng của mẹ, từng giai đoạn của trẻ để bổ sung hợp lý các chất. Con phát triển toàn diện từ trong bụng mẹ là bước ngoặt quan trọng để con hoàn toàn khỏe mạnh khi ra đời.