Học ngay bí quyết giảm cân an toàn và dễ dàng của người Nhật

Phụ nữ Nhật sở hữu cơ thể săn thon cùng làn da khoẻ khoắn không đến từ những chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt hay cực khổ luyện tập mà bắt nguồn từ cách chọn thức ăn, cách ăn đến việc hít thở, nằm ngủ đều hỗ trợ giảm cân. Đằng sau vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc của phụ nữ Nhật là những bí quyết giảm cân an toàn bắt nguồn từ lối sống, thói quen được thực hành mỗi ngày. 

Hãy cùng Japana học hỏi người Nhật những cách giảm cân an toàn và tự nhiên, lại tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây nhé!

1. Khẩu phần ăn nhiều rau và cá

Dinh dưỡng là yếu tố đất nước này chú trọng hàng đầu. Với vị trí địa lý gần biển, đất nước có khí hậu trong lành, ôn hòa, Nhật Bản có nguồn thức ăn sạch, đặc biệt là hải sản, cá biển cùng các thực vật quý. Chính vì vậy, nền ẩm thực Nhật luôn có sự xuất hiện của hải sản, cá biển và các loại rau, rong biển.

Một báo cáo đã thống kê được Nhật Bản tiêu thụ cá và rau xanh gấp đến 10 lần so với Trung Quốc và Mỹ. Trung bình mỗi năm, người Nhật tiêu thụ khoảng 10% lượng cá, chưa kể đến các loại hải sản khác như bạch tuộc, hàu, tôm, mực...

Đối với quốc gia này, rong biển, tảo biển được coi là “thảo dược dưới biển” vừa giúp giảm cân an toàn, vừa bồi bổ cho sức khỏe.

* Xem thêm dòng sản phẩm tảo biển được ưu chuộng nhất

• ID SẢN PHẨM:881

2. Ăn sáng như một ông hoàng

Ở Nhật, câu nói "Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày", được áp dụng triệt để. Trong các bữa ăn hàng ngày, người Nhật chú trọng nhất bữa sáng và không bao giờ bỏ bữa.

Theo khoa học, buổi sáng là thời điểm cơ thể dễ dàng chuyển hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, đồng thời đào thải các chất béo không cần thiết ra ngoài. Không chỉ vậy, một buổi sáng đủ đầy dinh dưỡng sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động học tập, làm việc cả ngày dài.

Thay vì lựa chọn thức ăn nhanh tiện lợi, người Nhật thường chuộng những món ăn nhiều chất xơ, protein, cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể mà không lo béo. Một số món ăn sáng của người Nhật như Soup Miso, canh rong biển, trứng, cơm trắng, đậu hũ...

3. Không vừa ăn vừa uống

Kinh nghiệm đúc kết qua ngàn đời cùng nhiều nghiên cứu khoa học, người Nhật đã có cho mình cách ăn khoa học nhất.

Khác với thói quen vừa ăn vừa uống của người Việt, người Nhật sử dụng canh hoặc nước để ăn kèm sau bữa ăn, hoặc sử dụng nước trái cây, hoa quả để hỗ trợ tiêu hoá sau khi ăn. Bởi khi vừa ăn vừa uống, lượng nước nạp vào dạ dày khiến cơ thể no nhanh, việc hấp thụ dinh dưỡng mất cân đối, dễ gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hoá.

4. Chỉ ăn cho tới khi bạn cảm thấy no 80%

Để kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và giảm cân an toàn, người Nhật ăn uống rất chậm rãi trong những chén đựng thức ăn nhỏ. Khác với văn hoá nhiều quốc gia có thể thoải mái nói chuyện, cười đùa trong khi ăn, người Nhật chỉ tập trung vào bữa ăn và hạn chế trò chuyện. Chính vì vậy, người Nhật luôn có thể ý thức được lượng thức ăn mình nạp vào trong bữa ăn đó và có điểm dừng hợp lý.

Nguyên tắc “Hara hachi bu” được xem là bí quyết để người Nhật ăn vừa đủ no, vừa đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động mà không lo tăng cân, béo phì. Lý giải điều này, khoa học chứng minh rằng dạ dày cần đến 20 phút để truyền tín hiệu cơ thể no đến não. Trong lúc đó, khi bạn tiếp tục ăn và nạp nhiều calo hơn mức cần thiết sẽ là một trong những nguyên nhân cân nặng mãi tăng mà chẳng thể giảm được.

Một đặc điểm dễ dàng nhận biết bàn ăn Nhật đó là mỗi món ăn luôn được ở đĩa riêng và thức ăn không được để đầy các đĩa. Người Nhật cũng có cách ăn riêng, đó là không bao giờ ăn một loại thức ăn với một lượng lớn. 

5. Ngủ và đi bộ đúng cách để giảm 

Người Nhật ý thức chăm sóc sức khoẻ và giữ gìn sắc vóc từ những thói quen nhỏ nhất hàng ngày.

Nếu tìm hiểu các cách giảm cân của Nhật, bạn sẽ không quá xa lạ 2 bí quyết độc đáo đó là ngủ giảm cân và đi bộ giảm mỡ bụng.

Điều bạn cần làm là nằm thẳng người, kê hông bằng một chiếc khăn tắm cuộn tròn, tay vươn vai và căng cơ bụng. Chỉ 5 phút mỗi ngày trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế, sửa dáng chuẩn.

Thay vì vùi mình vào các phòng gym, thể hình với cường độ tập cao, người Nhật "giảm cân mỗi ngày" bằng cách đi bộ kết hợp cùng hít thở. Người Nhật đi bộ và kết hợp hít thở cùng cách bước chân:

• Chân phải bước đồng thời bụng hóp lại hít sâu.

• Chân trái cất bước thì ưỡn bụng và thở ra.

Ngoài việc thực hành những cách giảm cân an toàn tại nhà của người Nhật, bạn có thể sử dụng các dòng thực phẩm giảm cân của Nhật để mang lại hiệu quả giảm cân tiện lợi và ít tốn nhiều công sức.

Để sở hữu sản phẩm phù hợp và chất lượng bạn cần lựa chọn địa chỉ bán sản phẩm giảm cân Nhật Bản uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Nhắc đến hàng Nhật, Siêu thị Nhật Bản Japana sẽ là lựa chọn tuyệt vời, đây là địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Nam ra Bắc và các người nổi tiếng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là địa chỉ mua sắm yêu thích của diễn viên, người mẫu Diễm My 9x

Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng. Bên cạnh đó, đến Japana, bạn sẽ được đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp và thân thiện hỗ trợ chu đáo để lựa chọn sản phẩm phù hợp, mang lại hiệu quả nhất.