9+ Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Hiệu Quả Nhất

Hiện nay, việc phát triển chiều cao của trẻ luôn vấn đề được các bậc phụ huynh quan tâm nhiều nhất. Trẻ ở tuổi 14 liệu còn có thể tăng chiều cao được không? Có những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả? Cùng JAPANA tìm hiểu ngay nhé!

1. Trẻ em 14 tuổi có còn cao thêm được không?

Theo các chuyên gia thì trẻ em 14 hoàn toàn có thể cao thêm, bởi đây là giai đoạn dậy thì của cả nam và nữ. Thông thường đây là giai đoạn tăng chiều cao ổn định nhất ở trẻ, mức tăng khoảng từ 3cm đến 5cm mỗi năm.

Nên chọn cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nào phù hợp.

Việc phát triển chiều cao ở trẻ có 3 giai đoạn chính là giai đoạn 3 năm đầu đời, giai đoạn trước dậy thì và giai đoạn dậy thì. Cụ thể:

• Giai đoạn 3 năm đầu đời từ 1 đến 3 tuổi: Trong năm đầu tiên trẻ có thể tăng chiều cao đến 25cm, 2 năm tiếp theo trẻ sẽ tăng thêm khoảng 10cm mỗi năm.
• Giai đoạn trước dậy thì từ 9 đến dưới 14 tuổi: Trong giai đoạn này trẻ có thể tăng chiều cao hơn 10cm mỗi năm.
• Giai đoạn dậy thì từ 14 đến 18 tuổi: Ở giai đoạn này trẻ có thể tăng chiều cao từ khoảng 3 đến 5cm ở tuổi từ 14 đến 16 tuổi. Từ 17 đến 18 tuổi trẻ chỉ có thể tăng chiều cao khoảng từ 1 đến 2cm.

>>>> Xem ngay: Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ ba mẹ cần nắm rõ

2. 9 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất

Nếu bạn muốn tăng chiều cao cho trẻ thì nên chú trọng vào khoảng thời gian trước dậy thì, bởi sau 18 tuổi chiều cao của trẻ sẽ không tăng thêm nữa. Hiện có rất nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo.

2.1 Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho trẻ

Cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 14 đó chính là bổ sung đầy đủ dưỡng chất với các nhóm như protein, canxi, kẽm, vitamin và khoáng chất. Trong đó:

• Protein: Là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển chiều cao hiệu quả bằng cách xây dựng và duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Đồng thời thúc đẩy phản ứng sinh hóa và kích thích hormone tăng trưởng. Một số loại thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào như sữa, các loại hạt và hải sản.
• Vitamin và khoáng chất: Là yếu tố cần thiết cho hoạt động của cơ thể, nhất là vitamin D giúp chắc khỏe xương và kích thích xương dài ra. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất đó là tăng cường vitamin D cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như sữa, cà chua, các loại trái cây, các loại thịt, khoai tây và súp lơ.
• Canxi: Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì đây là dưỡng chất có công dụng giúp chắc khỏe xương và thúc đẩy quá trình phát triển của xương. Do đó, canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày nếu bạn muốn tăng chiều cao cho trẻ. Các thực phẩm giàu canxi được biết đến như các loại hải sản, rau chân vịt, cải bó xôi hay các loại rau có màu xanh đậm, các chế phẩm từ sữa.
• Kẽm: Có thể bạn chưa biết kẽm là dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Chính vì thế, hầu hết các cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 đều sử dụng thực phẩm giàu kẽm như thịt cua, thịt cừu, các loại đậu, các loại bí và hạt bí.

Bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng cho trẻ

>>>> Tham khảo: Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Trong 1 Tuần 

2.2 Đảm bảo không bỏ bữa sáng

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa quan trọng nhất giúp bổ sung dưỡng chất, dinh dưỡng cho cơ thể phát triển. Đặc biệt, là giúp cơ thể sản sinh hormone kích thích tăng trưởng chiều cao.

Vì thế, để giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ ở tuổi 14 các bậc phụ huynh cần đảm bảo trẻ không bỏ bữa sáng. Các loại thực phẩm cần bổ sung để thúc đẩy việc tăng chiều cao như các loại rau xanh, bột yến mạch kết hợp với sữa.

Bữa sáng rất quan trọng trong việc tăng chiều cao ở trẻ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bột yến mạch rất giàu protein nhưng lại có hàm lượng chất béo thấp, kết hợp với protein và canxi có trong sữa sẽ càng làm tăng thêm hiệu quả cho việc tăng chiều cao. Đặc biệt, hai loại thực phẩm này vừa giúp các bé có thêm năng lượng, dưỡng chất nuôi cơ thể vừa không sợ bị tăng cân, thừa cân.

2.3 Cho bé ăn nhiều bữa nhỏ

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc chia bữa ăn thành nhiều bữa phụ sẽ giúp bổ sung đủ lượng oxy cần thiết cho máu. Đồng thời thúc đẩy sự phát triển tối đa cho hệ miễn dịch và quá trình sản sinh glucose. Từ đó, các tế bào được cung cấp năng lượng ổn định, đều đặn dẫn đến cơ thể phát triển nhanh hơn và cao hơn.

2.4 Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vô cùng hiệu quả, do đó các bậc phụ huynh cần chú ý đến giấc ngủ của trẻ. Với người bình thường thì thời gian ngủ cần thiết là từ 8 đến 10 tiếng một ngày, nhưng với trẻ vị thành niên hay trẻ 14 tuổi cần ngủ ít nhất từ 9 đến 11 tiếng một ngày.

Nếu trẻ ngủ đủ từ 9 đến 11 tiếng trong một ngày thì lượng hormone tăng trưởng (HGH) được tuyến yên tổng hợp sẽ cao hơn. Điều này thực sự có có ích cho việc phát triển chiều cao của trẻ.

Đảm bảo giấc ngủ cho trẻ giúp tăng chiều cao

Hơn hết, chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố mà bạn không thể bỏ qua. Các bậc phụ huynh cần rèn luyện cho trẻ thói quen ngủ sớm, tránh thức quá khuya. Với giấc ngủ sâu và say sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và chiều cao của trẻ.

2.5 Thường xuyên vận động thể thao

Tập thể dục hay thường xuyên vận động thể thao cũng là cách để tăng chiều cao ở tuổi 14. Mỗi ngày trẻ chỉ cần vận động hay tập thể thao ít nhất 30 phút là đủ để cơ thể phát triển toàn diện. Một số môn thể thao mà cha mẹ nên khuyến khích con tập luyện để tăng chiều cao như nhảy dây, bơi lội, đạp xe hay tập xà ngang.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng chiều cao cho trẻ

2.6 Duy trì thói quen tắm nắng

Tắm nắng là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 trở đi. Như bạn đã biết, vitamin D nắm vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ ở giai đoạn trước dậy thì và trong khi dậy thì. Các bậc phụ huynh hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung vitamin D tự nhiên bằng cách tắm nắng thường xuyên.

Tắm nắng thường xuyên giúp bổ sung vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Nguồn vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời giúp ích rất nhiều cho việc phát triển chiều cao ở trẻ. Do đó, bạn nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động, rèn luyện thể thao ngoài trời để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể tổng hợp vitamin D. Khung giờ lý tưởng nhất để tắm nắng là khoảng 6 – 7 giờ sáng.

2.7 Dùng sữa và các chế phẩm từ sữa

Bổ sung các sữa hay các chế phẩm từ sữa là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Bởi sữa là nguồn thực phẩm giúp cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Sữa là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp tăng chiều cao cho trẻ

2.8 Duy trì các hoạt động ở tư thế đúng

Việc duy trì các hoạt động ở tư thế đúng cũng là một cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14. Bởi tư thế đúng sẽ giúp các đốt sống lưng giữ được khoảng cách thích hợp, phòng ngừa các bệnh đau cổ hay đau lưng do ngồi hay đứng sai tư thế.

2.9 Dùng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Hiện nay, các dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao thực sự là lựa chọn được nhiều người yêu thích sử dụng. Một vài sản phẩm được khuyến khích sử dụng nhằm tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 14 như vitamin D3K2, vitamin D3 - MK7 hay các sản phẩm hỗ trợ khác.

Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao cho trẻ tại JAPANA

Trước khi sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ bạn cũng nên tham khảo ý kiến các bác sĩ hay chuyên gia về dinh dưỡng. Đặc biệt, các mẹ nên dành thời gian để tìm hiểu thật kỹ về sản phẩm, tính an toàn, tính hiệu quả và nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín và chất lượng.

3. Đâu là yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao?

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ADN chính là yếu tố quyết định ảnh hưởng đến chiều cao của bạn mà bạn hoàn toàn không thể can thiệp được bằng bất kỳ biện pháp khoa học nào. Đối với những người mắc các bệnh liên quan đến di truyền như hội chứng Down, hội chứng Marfan, hội chứng sản sụn và hội chứng Turner cũng đều gây cản trở đến quá trình phát triển xương và chiều cao.

ADN là yếu tố chính quyết định chiều cao của trẻ

Ngoài ra, còn có một vào yếu tố ngoại quan gây ảnh hưởng đến chiều cao đó là giấc ngủ, yếu tố dinh dưỡng, môi trường sống hay các thói quen hoạt động, sinh hoạt hằng ngày. Bởi những yếu tố này ảnh hưởng rất nhiều đến việc tạo xương và sản sinh các loại hormone cần thiết.

Do ADN là yếu tố chính quyết định chiều cao nên các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 chỉ là biện pháp hỗ trợ thêm giúp trẻ cải thiện chiều cao tốt hơn. Các biện pháp này cũng mang đến nhiều lợi ích khác tốt cho sức khỏe nên cha mẹ tuyệt đối không thể bỏ qua đâu nhé!

4. Những lưu ý khi giúp trẻ tăng chiều cao

Khi áp dụng cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 như trên, các bậc phụ huynh cũng nên chú ý đến một vài vấn đề như sau:

• Cần kiên trì thực hiện, bởi cải thiện chiều cao là một quá trình lâu dài.
• Áp dụng linh hoạt các cách tăng chiều cao ở tuổi 14, kết hợp sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng phù hợp và rèn luyện thể thao thường xuyên.
• Nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho việc phát triển chiều cao như canxi, vitamin D3.
• Hạn chế mặc đồ bó sát hay quá chật cho trẻ khi ngủ, điều đó vừa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vừa làm giảm quá trình lưu thông máu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Duy trì thực hiện các cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 để có được hiệu quả tốt nhất

5. Mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở đâu uy tín?

Nhật Bản là quốc gia hàng đầu trong ngành thực phẩm chức năng, sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ cung cấp các dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao uy tín thì bạn không thể bỏ qua thương hiệu JAPANA.

Bộ sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội cho trẻ tại JAPANA

JAPANA luôn cam kết mang đến các sản phẩm được nhập chính hãng từ Nhật Bản. Chất lượng của sản phẩm đều được kiểm định khắt khe và nghiêm ngặt. Thực phẩm chức năng tăng chiều cao của AFC Efushi Group, DHC hay Fine Japan đều là những sản phẩm bán chạy và được yêu thích nhất tại JAPANA.

Bạn hoàn toàn có thể yên tâm cả về chất lượng và giá thành khi mua sắm tại JAPANA. Đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp và thân thiện chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm hài lòng và ưng ý nhất.

Trên đây là tất cả những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đảm bảo hiệu quả và an toàn nhất cho trẻ. Giai đoạn trước và trong khi dậy thì là giai đoạn vàng giúp tăng chiều cao nên các bậc phụ huynh cần quan tâm và chú trọng hơn. Nếu bạn đang còn nhiều băn khoăn không biết nên chọn sản phẩm nào để bổ sung cho trẻ. Hãy liên hệ ngay với JAPANA để được tư vấn nhé!

-------------------
JAPANA - CHUẨN NHẬT TRONG TỪNG TRẢI NGHIỆM
Địa chỉ: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
Mess: m.me/japana.sieuthinhat
Hotline: 0975 800 600
Website: https://japana.vn