Cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ hiệu quả nhất

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ mất tập trung rất nhiều người không biết

Tình trạng suy giảm trí nhớ, mất tập trung gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của rất nhiều người. Để biết cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ chúng ta cần phải hiểu được nguyên nhân gây mất tập trung là gì.

Theo các chuyên gia, suy giảm trí nhớ và mất tập trung là căn bệnh hay gặp phổ biến ở người già. Tuy nhiên, tình trạng này hiện đang xảy ra ở nhiều người trẻ tuổi gây ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.

Suy giảm trí nhớ và mất tập trung là căn bệnh hay gặp phổ biến ở người già nhưng đang có xu hướng trẻ hóa

Bình thường, trí nhớ của chúng ta được hình thành dựa trên sự ghi nhớ của bộ não. Do đó, suy giảm trí nhớ và giảm tập trung là khả năng ghi nhớ của não bộ bị giảm sút. Một số nguyên nhân được xác định là do:

- Căng thẳng quá độ: Khi phải đối mặt với những khó khăn, căng thẳng áp lực trong công việc sẽ làm gia tăng mạnh mẽ các gốc tự do gây hư hỏng các tế bào thần kinh. Kèm theo đó là hội chứng lo âu, trầm cảm, stress…Điều này khiến bạn bị suy giảm trí nhớ và giảm sự tập trung khi làm việc, học tập.

- Do mất ngủ, thiếu ngủ: Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà cả não bộ của chúng ta nữa. Ngủ là thời gian để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi. Đây cũng là thời gian để các tế bào mô não được phục hồi tạo ra sóng não tăng khả năng lưu trữ và ghi nhớ của bộ não. Do đó, khi bạn bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến não bộ hoạt động không hiệu quả và giảm sự tập trung.

- Rối loạn hoặc giảm chức năng nhận thức: Vấn đề này ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Nguyên nhân thường do não chậm phát triển, bị chấn thương hoặc gặp vấn đề về thần kinh.

​

Trầm cảm, căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân gây mất tập trung ở người trẻ

- Các vấn đề về thị lực: thị lực không tốt, mắt kém cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung khi làm việc hay học tập của bạn.

- Vấn đề về sức khỏe: Những người bị thiếu máu não, thiểu năng tuần hoàn não khiến não bộ bị suy giảm chức năng ghi nhớ và tập trung.

Suy giảm trí nhớ và thiếu tập trung là vấn đề gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc của nhiều người. Do đó, tìm hiểu và những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ sẽ giúp chúng ta cải thiện chất lượng và hiệu quả làm việc tốt hơn.

Những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ hiệu quả nhất ai cũng có thể áp dụng

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lấy lại sự tập trung trong công việc hay học tập cho não bộ, đừng lo lắng. Những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục nhanh và hiệu quả vấn đề này.

1/ Rèn luyện trí não

Một số trò chơi giải trí sẽ giúp rèn luyện sự tập trung cho não bộ chẳng hạn như:

- Cờ vua

- Trò chơi ghép hình.

- Câu đố

- Những trò chơi rèn luyện trí não sẽ giúp bạn có được tu duy nhanh nhạy và sự tập trung cao độ.

- Cố gắng không phục thuộc vào máy tính quá nhiều, hãy chịu khó thực hiện các phép tính nhẩm nhanh trong cuộc sống hàng ngày.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thực hiện năm 2015 trong 4.715 người trưởng thành tham gia đã cho thấy, mỗi ngày bạn dành ra 15 phút cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể cải thiện khả năng tập trung và rèn luyện kỹ năng xử lý, giải quyết các vấn đề nhanh gọn.

2/ Cải thiện giấc ngủ

Tình trạng thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự tập trung, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và ghi nhớ của não bộ. Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc. Vì vậy, một trong những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ có thể làm việc hiệu quả và minh mẫn hơn vào sáng hôm sau.

Chăm sóc giấc ngủ là cách để cải thiện sự tập trung cho não bộ

Một số mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

- Tắt tivi, điện thoại trước ít nhất 30 phút trước khi ngủ để ngủ ngon, sâu hơn và không bị đau đầu khi ngủ dậy.

- Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ vào mùa hè và ấm áp vào mùa đông.

- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, hoặc nghe nhạc.

- Đi ngủ sớm và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

- Tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng, không nên vận động quá mạnh, cơ thể hơi mỏi sau khi tập thể dụng hoặc chơi thể thao sẽ trở nên buồn ngủ và ngủ ngon hơn rất nhiều.

3/ Dành thời gian tập thể dục

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là một trong những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ đơn giản và hiệu quả nhất. Một nghiên cứu năm 2016 trên 116 học sinh lớp 5 của các nhà khoa học đã cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện khả năng tập trung chú ý học tập của các em chỉ sau 1 tuần.

Trong khi đó, đối với người lớn tuổi, các hoạt động thể chất hàng ngày giúp ngăn chặn tình trạng mất trí nhớ do chứng teo não liên quan đến yếu tố tuổi tác.

Vì vậy, tập thể dục không chỉ giúp rèn luyện thể lực dẻo dai mà còn cải thiện sự tập trung cho não bộ cực kỳ hiệu quả mà mọi người có thể áp dụng.

4/ Thư giãn tinh thần

Những áp lực căng thẳng trong học tập và công việc hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc ngưng trệ, thiếu sự tập trung và không đạt hiệu quả làm việc. Trong lúc này, thư giãn với thiên nhiên là một trong những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ bạn nên thực hành. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và thả lỏng tinh thần, tận hưởng những cảm giác khoan khoái từ thiên nhiên mang lại. Bạn có thể thức dậy sớm ngắm mặt trời mọc và tắm nắng trên ban công nhà mình.

Hoặc bạn có thể ngắm ánh nắng hoàng hôn lúc buổi chiều trên cánh đồng gần nhà mình. Thả hồn vào với thiên nhiên sẽ giúp bạn giải tỏa được áp lực, cho não bộ có thời gian nghỉ ngơi, và quên đi áp lực. Sau đó, bạn sẽ có thể dễ dàng đưa ra được quyết định cho mình trong công việc, học tập và làm việc một cách tập trung và có hiệu quả hơn.

Thư giãn thả lỏng tinh thần là một trong những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ hiệu quả nhất

5/ Yoga, thiền

Tập yoga hoặc ngồi thiền là một trong những cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ được nhiều người áp dụng. Khi thực hiện các bài tập yoga hoặc ngồi thiền đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tâm hồn nhẹ nhõm, tạm quên đi những áp lực căng thẳng. Điều này giúp bạn có những tư duy tích cực trong thời gian tiếp theo. Nhờ đó, sự tập trung cho não bộ cũng được rèn luyện tốt hơn nếu áp dụng thường xuyên, hàng ngày.

6/ Nghe nhạc thư giãn

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy nghe nhạc thư giãn trong quá trình làm việc có thể cải thiện sự tập trung. Các loại nhạc nhẹ như dòng nhạc cổ điển, nhạc không lời, độc tấu, hòa tấu là những dòng nhạc mang lại tác dụng cao và là cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ hiệu quả.

7/ Uống cà phê 

Uống cà phê có nhiều lợi ích cho sự tập trung và tăng cường sự tỉnh táo của não bộ. Vì vậy, khi làm việc hay học tập, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, hãy dùng 1 tách cà phê để lấy lại tinh thần làm việc.

Xem thêm: TOP thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh được bác sĩ khuyên dùng

8/ Sử dụng viên uống bổ não tăng cường trí nhớ Pep IQ Up Inter Techno 150 viên

Viên uống bổ não tăng cường trí nhớ Pep IQ Up Inter Techno là nguồn cung cấp DHA/EPA/DPA cùng các Vitamin tốt cho não bộ, giúp tăng khả năng ghi nhớ, và tập trung, đạt hiệu quả và hiệu suất công việc cao hơn.

Viên uống bổ não tăng cường trí nhớ Pep IQ Up Inter Techno

Thành phần chính của sản phẩm:

Chiết xuất cá mòi, DHA/EPA/DPA, nấm Yamabushi, chiết xuất hạt nho, Vitamin E, Vitamin C…

Công dụng:

- Bổ sung DHA/EPA/DPA tăng cường năng lượng và sức khỏe cho não bộ.

- Giảm tình trạng mệt mỏi, cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung.

- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp cơ thể luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.

- Giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa máu nhiễm mỡ và các bệnh lý về tim mạch, huyết áp.

- Bồi bổ trí não, giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa não sớm ở trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và người cao tuổi.

Cách sử dụng: uống 5-7 viên mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ.

Đối tượng sử dụng:

- Nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên cần cải thiện khả năng ghi nhớ, tập trung.

- Phụ nữ sau sinh, người mắc chứng mau quên, suy giảm trí nhớ.

- Người thường xuyên bị mất ngủ, mệt mỏi.

- Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung DHA/EPA/DPA.

Nếu bạn đang tìm hiểu về cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ thì viên uống Viên uống bổ não tăng cường trí nhớ Pep IQ Up Inter Techno Nhật Bản là lựa chọn không thể bỏ qua.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người biết được các nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ mất tập trung và cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ hiệu quả nhất để tăng hiệu quả làm việc, dễ dàng đạt được các mục tiêu lớn trong cuộc sống.

Có thể bạn quan tâm: 5 viên uống Thuốc Bổ Não của Nhật Bản tốt nhất hiện nay

Các sản phẩm tham khảo tốt cho não bộ: