Người Lớn Uống Canxi Bao Lâu Thì Ngưng? Cách Uống Canxi Đúng Và Đủ Lượng

Tuy nhiên, người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng, nên uống liều lượng bao nhiêu và cần lưu ý gì? Tất cả sẽ được Japana giải đáp qua bài viết dưới đây.

Nhu cầu người lớn 1 ngày cần bao nhiêu canxi?

Canxi được biết đến như một khoáng chất thiết yếu tham gia cấu tạo xương răng chắc khỏe, hỗ trợ tim, cơ, dây thần kinh hoạt động khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo Viện Dinh dưỡng quốc gia khẩu phần ăn của hầu hết người Việt chỉ đạt 50-60% lượng canxi khuyến cáo, tức là chỉ khoảng 400-600mg canxi mỗi ngày.

Tùy theo độ tuổi, giới tính và thể trạng mà nhu cầu cần bổ sung canxi của mỗi người khác nhau. Dưới đây Japana giải đáp câu hỏi bổ sung canxi cho người lớn bao nhiêu phù hợp, dựa trên khuyến cáo của Bộ Y tế năm 2012.

Có nhiều nguồn bổ sung canxi như:

• Bổ sung từ thực phẩm hàng ngày: Canxi có nhiều trong các loại thực vật (rau lá xanh đậm, đậu nành, ngũ cốc, trái cây...) hay nguồn gốc động vật (cá đóng hộp, hải sản, cá xương mềm...), hoặc sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Các thực phẩm chức năng bổ sung canxi ở dạng Canxi carbonate (chứa 40% canxi nguyên tố); Canxi citrate (chứa 21% canxi nguyên tố); Canxi gluconate (chứa 9% canxi nguyên tố); Canxi lactate (chứa 13% canxi nguyên tố) hay canxi san hô.
• Ngoài ra, để hấp thu canxi tốt hơn cơ thể cũng cần bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cá hồi đóng hộp, lòng đỏ trứng...

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu và an toàn khi bổ sung vào cơ thể, tuy nhiên việc bổ sung không đúng cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ nguy hiểm. Vì vậy, tiếp theo chúng ta cùng tìm hiểu người lớn nên uống canxi bao lâu thì ngưng?

Các chuyên gia y tế khuyến cáo người lớn uống canxi nên theo đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 2 tháng. Sau đó có thể dừng trong 1 tháng rồi tiếp tục uống. Trung bình mỗi năm bổ sung 2-3 đợt. Điều này góp phần giúp cơ thể hấp thụ hết lượng canxi bổ sung vào cơ thể, ngăn ngừa tích tụ canxi gây nên các vấn đề về sức khỏe.

Nên bổ sung canxi theo từ 2 đến 3 đợt mỗi năm để cung cấp đủ dinh dưỡng cơ thể cần

Bà bầu uống canxi bao lâu thì ngưng?

Uống canxi bao lâu thì ngưng cho bà bầu cũng là câu hỏi đang rất được quan tâm. Bởi đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú thì việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng. Canxi không chỉ cung cấp khoáng chất để mẹ bầu ngăn ngừa loãng xương, mất xương, ổn định sức khỏe của mẹ trong thai kỳ mà còn tham gia vào sự phát triển khung xương, chiều cao của trẻ những năm đầu đời.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung canxi trong suốt thai kỳ và đặc biệt chú trọng trong 3 tháng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú trọng tham khảo ý kiến bác sĩ để được khuyến cáo hàm lượng phù hợp với thể trạng bản thân. Bà bầu có thể bổ sung canxi mỗi ngày với liều lượng không quá 2500mg canxi/ngày, từ đầu thai kỳ đến hết giai đoạn cho con bú.

>> Xem thêm GIẢI ĐÁP: Mẹ bầu mấy tháng thì uống Canxi và DHA?

Người già uống canxi bao lâu thì ngưng?

Người cao tuổi là đối tượng rất cần bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày và các thực phẩm chức năng. Bởi quá trình lão hóa gây giảm mật độ xương, loãng xương, thoái hóa, mà lượng canxi bổ sung đầy đủ sẽ góp phần nâng cao sức khỏe xương khớp. Lượng canxi khuyến nghị cho người cao tuổi nêu trên khá cao từ 1200 đến 1500mg canxi/ngày bởi hiệu quả hấp thụ canxi ở người cao tuổi khá thấp.

Tương tự như người trưởng thành, người già uống canxi trong khoảng 2-3 tháng, sau đó ngưng 1-2 tháng rồi bổ sung tiếp. Việc bổ sung canxi 2-3 đợt mỗi năm góp phần tránh tình trạng cơ thể quá tải trong việc hấp thu canxi, để lượng canxi bổ sung không vượt quá mức khuyến cáo.

Người cao tuổi cần bổ sung canxi 2-3 tháng liên tục thì ngưng 1 tháng

Lưu ý để uống canxi hiệu quả, hấp thu tốt nhất

Bên cạnh việc bổ sung canxi theo liệu trình nghỉ 1-2 tháng như trên, bạn cần lưu ý trong cách sử dụng canxi để bổ sung một cách hiệu quả, an toàn:

• Kết hợp giữa bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng và chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, bổ sung các khoáng chất giúp hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn như Vitamin D, Magie, Vitamin C...
• Lựa chọn loại canxi hữu cơ, hàm lượng dưỡng chất cao, thân thiện với hệ tiêu hoá, dễ dàng hấp thụ, tránh gây tích tụ.
• Không bổ sung canxi cùng lúc với viên sắt và sữa để tránh cạnh tranh hấp thu lẫn nhau.
• Cần tránh đồ uống có cồn, cà phê, thuốc lá, chất kích thích trước và sau khi uống canxi.
• Cần tránh các thực phẩm chứa acid phytic (có trong đậu, ngũ cốc, dâu tây, cà rốt...) vì khi uống cùng sẽ dễ tạo thành muối không tan, làm giảm khả năng hấp thu canxi.

Như vậy, qua bài viết trên chúng ta đã đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng và gợi ý cách bổ sung canxi hiệu quả. Mong rằng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình.

Có thể bạn quan tâm:

• Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn tránh tác dụng phụ đáng tiếc
• Các thuốc bổ sung canxi cho người lớn của Nhật tốt nhất hiện nay