Trẻ Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ Để Tăng Chiều Cao Toàn Diện

Việc phát triển chiều cao ở con trẻ, để con có được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành là điều mà bất cứ bậc cha mẹ nào cũng quan tâm. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao ở trẻ, một trong số đó là giấc ngủ. Vậy, nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Nên lưu ý điều gì để trẻ cải thiện chiều cao tốt hơn? Hãy cùng JAPANA tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!

1. Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến trẻ em?

Theo báo cáo “Giấc ngủ của trẻ em: hậu quả và ý nghĩa về mặt thể chất, nhận thức và hành vi” được đăng tải trên PubMed, khi không ngủ đủ giấc, chiều cao và cân nặng cũng như hành vi rất dễ bị ảnh hưởng, khả năng mắc ADHD (chứng tăng động giảm chú ý) sẽ tăng cao đáng kể. Cơ thể thường sản xuất hóc môn tăng trưởng trong khi ngủ, do đó việc thiếu ngủ dễ ức chế hoạt động của các hóc môn này, từ đó ảnh hưởng đến các tuyến nội tiết khác.

Khi ngủ, hệ cơ xương sẽ được nghỉ ngơi, cơ thể phục hồi và đào thải độc tố, giải tỏa tinh thần cho đầu óc minh mẫn hơn. Ở trẻ em, ngủ đủ giấc, nhất là khi ngủ sâu từ 11h đêm đến 1h sáng thì tuyến yên sẽ sản xuất tốt hormone tăng trưởng, đồng thời giảm cảm giác đói và thèm ăn. Nhờ vậy, trẻ em đi ngủ đủ giấc, sâu giấc và đúng giờ sẽ cải thiện được khá nhiều về phát triển và dinh dưỡng.

Trẻ em đi ngủ đủ giấc, sâu giấc và đúng giờ sẽ cải thiện được khá nhiều về phát triển và dinh dưỡng

2. Trẻ em nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Khi thiếu ngủ, trẻ dễ thiếu hụt hóc môn tăng trưởng và tăng cảm giác thèm ăn, khiến khó tăng chiều cao nhưng lại tăng nguy cơ béo phì. Trái lại, khi ngủ đủ giấc thì lượng hormone tăng trưởng được tiết ra với nồng độ thích hợp. Theo nghiên cứu mang tên “Giấc ngủ và sự phát triển chiều cao cân nặng” được đăng tải trên Sciencedirect, tùy theo từng lứa tuổi, trẻ lại có thời gian ngủ khác biệt trả lời cho câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao.

2.1. Trẻ sơ sinh từ 0 - tháng tuổi nên ngủ vào lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Trẻ sơ sinh thường ngủ nhiều lần trong ngày, giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 2-4 tiếng. Khi trẻ ngủ, ba mẹ nên giữ môi trường yên tĩnh vì bé cần ngủ 14 - 17 tiếng mỗi ngày và rất dễ tỉnh giấc hay quấy khóc khi nghe tiếng ồn.

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao ở trẻ sơ sinh? Từ 14-17 tiếng mỗi ngày

2.2. Trẻ nhỏ 4 -11 tháng đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Sau khi đã được 3 tháng đầu, trẻ sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng vào buổi tối và khoảng 2-3 giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Vậy lúc này đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Trẻ có thể ngủ lúc nào cũng được, nhưng cần từ 12-15 tiếng.

2.3. Trẻ mầm non 1 - 2 tuổi nên ngủ lúc mấy giờ

Trẻ từ 1-2 tuổi đã có sự phát triển về cơ về xương, vậy lúc này trẻ nên ngủ vào lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Thời điểm này, bé nên ngủ trưa vào 11h khoảng 1-2 tiếng, còn giấc ngủ tối vẫn như giai đoạn đầu là 8-9h tối, nên ngủ đủ khoảng 11 đến 14 tiếng/ngày.

Trẻ từ 1-2 tuổi nên ngủ vào lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

2.4. Trẻ mẫu giáo 3-5 tuổi

Ở độ tuổi mầm non, trẻ sẽ cần giấc ngủ trưa từ 11h khoảng 1-2 tiếng, và cần thêm giấc tối từ 8-9h mỗi ngày, cần ngủ khoảng 10-13 tiếng.

2.5. Trẻ học tiểu học 6-13 tuổi nên ngủ mấy giờ

Từ 6-13 tuổi là lúc trẻ rất hiếu động và hoạt động nhiều trong ngày, không chịu ngủ sớm vào buổi tối. Tuy vậy, câu trả lời cho việc nên đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao ở độ tuổi này vẫn là 9-10h vào buổi tối, và ngủ trưa khoảng 11h kéo dài đến 12h hoặc 13h, nên tạo môi trường để bé ngủ sâu hơn.

Từ 6-13 tuổi là lúc trẻ rất hiếu động và hoạt động nhiều trong ngày, không chịu ngủ sớm vào buổi tối

2.6. Trẻ thiếu niên từ 14-17 tuổi ngủ vào khung giờ nào

Đây là lúc khó tạo thói quen ngủ đúng giờ nhất, vì bé có quá nhiều hoạt động và việc học cũng dần quan trọng hơn nhiều. Tuy vậy, bé vẫn nên tập thói quen ngủ tối trước 10h sáng, đủ 8 tiếng như người lớn. Giờ trưa có thể ngủ một giấc ngắn từ 12h đến 13h hoặc 13h30.

3. Làm sao để trẻ có thể ngủ ngon

Theo nghiên cứu từ “4 cách giúp con bạn ngủ đủ giấc” từ Đại học Y Harvard, việc thiếu ngủ ở trẻ em có thể dẫn đến những vấn đề suốt đời. Do đó, ba mẹ nên tạo điều kiện thuận lợi, cũng như tạo thói quen ngủ tốt cho trẻ để phát triển một cách toàn diện.

3.1. Những việc nên làm để có giấc ngủ ngon

Cũng theo Đại học Y Harvard, trước khi ngủ ba mẹ có thể tập cho trẻ một số thói quen lành mạnh để thả lỏng cơ thể, đồng thời giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon và sâu giấc hơn, cụ thể:

• Tắm nước ấm: Trước khi ngủ khoảng 30 phút, bé có thể tắm nước ấm để làm ấm cơ thể, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu nhanh hơn và từ đó thư giãn cơ thể, thả lỏng giúp cơ thể có cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn, giải phóng lo âu.
• Tập một số bài tập nhẹ: Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe, trẻ có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sắp đến, ví dụ như tập thể dục theo nhạc hay tập yoga,...
• Hạn chế suy nghĩ: Việc tập trung suy nghĩ quá nhiều khiến trí não hoạt động quá độ, không được thả lỏng nên rất khó ngủ. Do đó, ba mẹ nên thư giãn, hạn chế la mắng trẻ trước khi ngủ, có thể mở nhạc nhẹ nhàng hoặc cùng đọc sách với trẻ để thư giãn tinh thần.
• Chọn quần áo ngủ thoải mái: Một bộ quần áo ngủ mềm mát, mỏng nhẹ và thoáng khí sẽ tạo cảm giác thư thái cho cơ thể, giúp máu lưu thông tốt và cũng dễ để trẻ thay đổi tư thế vào ban đêm mà không khó chịu.
• Không gian ngủ thuận lợi: Không gian ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Do vậy, bên cạnh việc lưu ý nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, ba mẹ cũng cần tập thói quen tốt cho trẻ, cũng như hạn chế tiếng ồn, ánh sáng và tạo không khí thoải mái, dễ chịu.

Trước khi ngủ ba mẹ có thể tập cho trẻ một số thói quen lành mạnh để đi vào giấc ngủ dễ dàng

3.2. Những việc không nên làm khi đi ngủ

Trái lại, theo nghiên cứu “Mọi người làm gì trước khi đi ngủ? Một nghiên cứu về sự trì hoãn trước khi đi ngủ bằng cách sử dụng các cuộc khảo sát về việc sử dụng thời gian” được đăng tải trên Oxford Academic, những thói quen xấu trước khi đi ngủ cũng khiến mọi người trì hoãn, khiến chứng khó ngủ diễn ra thường xuyên hơn. Cụ thể:

• Sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ đánh thức não, nhất là những hình nhỏ như điện thoại và máy tính bảng, khiến trẻ khó ngủ hơn. Do đó, ba mẹ nên tắt các thiết bị này ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ, có thể sạc bên ngoài phòng ngủ hoặc đặt chế độ không làm phiền.
• Ăn quá no trước khi đi ngủ: Khi ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày trẻ sẽ phải làm việc để tiêu hóa thức ăn, đồng thời uống nhiều nước cũng khiến trẻ tỉnh giấc đi vệ sinh, rối loạn giấc ngủ. Do đó, bên cạnh việc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, ba mẹ cũng không nên cho trẻ ăn quá 2h, cũng như không uống nước 30 phút trước khi đi ngủ.

Nên tránh một vài thói quen xấu để trẻ dễ ngủ hơn

4. Những điều nên làm để trẻ có chiều cao vượt trội

Để tăng chiều cao không chỉ dựa vào việc tìm hiểu nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, mà còn ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác. Theo nghiên cứu “Những yếu tố nào ảnh hưởng tới chiều cao của một người?” trên thời báo Medical News Today, dưới đây là những điều quan trọng mà các bậc phụ huynh cũng nên lưu tâm để giúp trẻ có chiều cao tốt hơn.

4.1. Bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể trẻ

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng cấu thành xương, nên có vai trò quyết định trong việc cải thiện chiều cao ở trẻ. Thông thường, ngoài việc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, ba mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho trẻ từ thực phẩm như hải sản, sữa, các loại đậu, các loại rau lá xanh và hạt,...Bên cạnh đó, việc lựa chọn các thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ như bột canxi cá tuyết, hay viên uống bổ sung canxi dành cho bé,...tại JAPANA cũng được khá nhiều phụ huynh lưu tâm.

Ba mẹ cũng nên lựa chọn các thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ

4.2. Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Từ khi trẻ còn bé, khoảng 1-2 tuổi đã là thời gian thích hợp để bé làm quen với các bài tập nhẹ nhàng. Cứ như vậy, mỗi độ tuổi lại có những bài tập khác nhau để giãn cơ xương và giúp cải thiện chiều cao. Một số môn thể thao có thể cải thiện chiều cao hiệu quả là bóng rổ, bơi lội, cầu lông,...Ngoài việc tập thể dục mỗi ngày, để phát triển chiều cao toàn diện, ba mẹ cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng có khả năng cải thiện chiều cao, bổ sung canxi cho trẻ.

Mỗi độ tuổi lại có những bài tập khác nhau để giãn cơ xương và giúp cải thiện chiều cao

4.3. Tăng cường thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ

Không chỉ có chế độ ăn uống và việc tập luyện thường xuyên cũng như tìm hiểu nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, mà việc bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ cũng là điều cực kỳ cần thiết. Tùy theo lứa tuổi của trẻ, phụ huynh có thể cân nhắc một số sản phẩm được tin dùng như:

• GH Gold Nhật Bản 120 viên: Với thành phần từ canxi san hô, Tảo xoắn Spirulina, BonePep, Vitamin D, lợi khuẩn Lactic Acid,...đây là sản phẩm an toàn cho trẻ từ 6 tuổi trở lên, với khả năng tăng chiều cao tối đa 2-5cm/liệu trình. Theo đó, GH Gold Nhật Bản sẽ bổ sung canxi thêm cho xương, củng cố xương khớp, đồng thời tăng cường đề kháng giúp cải thiện chiều cao một cách an toàn, hiệu. quả.

Viên uống GH Gold Nhật Bản 120 viên

• GH Creation EX+ 270 viên: Đây cũng là dòng viên uống hỗ trợ chiều cao phù hợp cho trẻ từ 10 tuổi, nhờ thành phần từ IGF-1 kích thích hóc môn tăng trưởng, Collagen Peptide tăng cường khả năng đàn hồi và độ chắc khỏe của xương, Canxi làm xương dày và dài hơn. Bên cạnh đó, sản phẩm còn bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như vitamin D3 và kẽm,...

Viên uống GH Creation EX+ 270 viên

5. Địa chỉ mua thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ uy tín, chất lượng

Nhằm giúp khách hàng có thêm một địa chỉ uy tín và đáng tin cậy để mua thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ chất lượng, JAPANA ngày càng khẳng định vị thế của mình trên thị trường hàng Nhật nội địa, nhờ những sự cải tiến từ sản phẩm đến dịch vụ như:

• Luôn cam kết 100% sản phẩm chính hãng được khẩu trực tiếp từ Nhật Bản với chất lượng hàng đầu và nguồn gốc rõ ràng.
• Đa dạng các sản phẩm cải thiện chiều cao chất lượng, an toàn và phù hợp với cả trẻ em lẫn người lớn, được sản xuất trên công nghệ hiện đại đã được thế giới công nhận, từ những thương hiệu hàng đầu Nhật Bản.
• Đa dạng các ưu đãi và khuyến mãi hấp dẫn, để sản phẩm đến tay khách hàng luôn có giá phải chăng nhất.
• Trong quá trình tìm hiểu, bạn lăn tăn không biết nên lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao nào cho con mình? Hãy để đội ngũ tư vấn nhiệt tình, tận tâm của JAPANA giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý nhất.
• Luôn ưu tiên quyền lợi của khách hàng với chính sách đổi trả và bảo hành minh bạch, cụ thể, rõ ràng.

Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự bình an

6. Lưu ý về giấc ngủ để trẻ tăng chiều cao toàn diện

Trong quá trình tìm hiểu nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, ba mẹ cũng đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng giúp trẻ cải thiện chiều cao toàn diện, hiệu quả và an toàn.

• Thông thường, trẻ em cần ngủ đủ số tiếng mỗi ngày khoảng 9-10 tiếng để cơ thể phát triển toàn diện. Con số này sẽ giảm dần khi lớn hơn, cụ thể là 7-8 tiếng/ngày ở người lớn, và 5-6 tiếng/ngày ở người già.
• Vì nhu cầu ngủ của cơ thể có hạn, nên khi ngủ ngày nhiều sẽ khiến cơ thể đạt đủ năng lượng và khó ngủ vào ban đêm, ảnh hưởng đến việc tiết hóc môn tăng trưởng. Trẻ nên ngủ trưa trung bình khoảng 1-2 tiếng và không nên ngủ trưa quá muộn.
• Để hóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, phụ huynh nên lưu ý thời điểm vàng đi ngủ của trẻ là khoảng 21h-23h cho giấc ngủ đêm, và 5h-7h sáng cho lúc thức dậy.

Ba mẹ đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng về giấc ngủ giúp trẻ cải thiện chiều cao toàn diện

7. Một số câu hỏi liên quan đến đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về việc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, dưới đây là một vài câu hỏi thường gặp và giải đáp cụ thể.

7.1. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để trẻ tăng chiều cao?

Khoa học chưa xác thực được việc ngủ trưa 100% sẽ tăng chiều cao, mà còn bị ảnh hưởng bởi di truyền và dinh dưỡng. Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 12h-13h30 sẽ là lúc thích hợp để có thể nghỉ ngơi, chuẩn bị cho hoạt động buổi chiều.

7.2. Trẻ em ngủ sớm có tăng chiều cao không?

Ngủ sớm không chỉ cải thiện chiều cao ở trẻ mà còn giảm mệt mỏi khá tốt. Cụ thể, 23h đêm - 1h sáng là lúc hóc môn tăng trưởng được sản sinh nhiều ở giai đoạn đầu giấc ngủ, nên ngủ sớm trước lúc này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, chất lượng, tối ưu tiềm năng tăng chiều cao để có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối hơn.

Với những giải thích chi tiết và cụ thể trên, tin rằng bạn đã có câu trả lời cho việc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, cũng như tất cả các yếu tố cần thiết lẫn nên tránh để cải thiện chiều cao ở trẻ. Để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao bằng các dòng thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng 100% Nhật Bản, đừng quên liên hệ ngay cho JAPANA nhé!