- Trang chủ
- Cẩm nang
- Tăng chiều cao
- Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả?
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả?
16/05/2023
286
0
1. Ảnh hưởng của giấc ngủ đến việc tăng chiều cao
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và tăng trưởng của cơ thể, bao gồm việc tăng chiều cao. Trong suốt giấc ngủ, cơ thể trải qua một loạt quá trình tái tạo và phục hồi, phát triển của xương, cơ, và hệ thống thần kinh. Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (như hormone tăng trưởng somatotropin) nhiều hơn so với khi thức dậy. Hormone tăng trưởng này có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và tăng chiều cao bằng cách kích thích tạo mới tế bào, phân chia tế bào và sự phát triển xương.
Ảnh hưởng của giấc ngủ đến việc tăng chiều cao
Nếu không có giấc ngủ đủ và chất lượng, sự sản xuất hormone tăng trưởng có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ kéo dài trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Ngoài ra, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tư thế ngủ và cột sống. Một tư thế ngủ không đúng hoặc không thoải mái có thể gây căng thẳng cho cột sống và ảnh hưởng đến sự phát triển xương.
2. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Thực tế, giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao của con người. Có hai khung giờ vàng sản xuất hormone tăng trưởng (GH) là 21 giờ – 1h sáng và 5 giờ – 7 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể giải phóng ra lượng hormone tăng trưởng cao gấp 5 - 7 lần so với ban ngày. Vì thế, đối với trẻ nhỏ thì nên ưu tiên ngủ từ 21h và thức dậy sau 7h sáng. Còn đối với trẻ đã dậy thì thì nên ngủ sau 22 giờ để tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Ngoài ra, Theo khuyến nghị của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), trẻ em từ 6 - 12 tuổi nên ngủ từ 9 - 11 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên từ 13 - 18 tuổi nên ngủ từ 8 - 10 giờ mỗi đêm. Điều này giúp đảm bảo trẻ có đủ thời gian để thể hiện quá trình tăng trưởng và phục hồi cần thiết.
Tuy nhiên, giải phóng hormone tăng trưởng trong giấc ngủ là một quá trình phức tạp và không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ. Còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển chiều cao của trẻ, bao gồm chất lượng giấc ngủ, đủ giấc ngủ, tư thế ngủ, và chế độ dinh dưỡng chung. Do đó, việc tạo ra một môi trường ngủ tốt và đảm bảo đủ giấc ngủ hàng đêm là vô cùng quan trọng.
3. Những điều cần lưu ý để cải thiện giấc ngủ, tăng chiều cao hiệu quả
Để cải thiện giấc ngủ và tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ em, có một số điều cần lưu ý:
Những điều cần lưu ý để cải thiện giấc ngủ, tăng chiều cao hiệu quả
+ Thiết lập một thời gian ngủ đều đặn: Đảm bảo rằng trẻ em có một thời gian ngủ cố định và tuân thủ nó hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể thiết lập một chu trình giấc ngủ ổn định.
+ Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của trẻ em yên tĩnh, thoáng mát và tối đèn. Sử dụng một giường thoải mái, gối và chăn phù hợp để trẻ có thể thả lỏng cơ thể và cảm thấy thoải mái khi ngủ.
+ Giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Đèn màn hình và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, và TV có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế hoặc tắt thiết bị này ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
+ Không bỏ qua vận động: Thúc đẩy trẻ em tham gia vào hoạt động vận động hàng ngày. Vận động đều đặn có thể giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và tăng cường quá trình tăng trưởng.
+ Kiểm tra giường và tư thế ngủ: Đảm bảo rằng giường của trẻ em phù hợp và hỗ trợ đúng cho sự phát triển xương và sụn. Tư thế ngủ cũng quan trọng, trẻ nên ngủ trong tư thế thoải mái và không gây áp lực lên cơ thể.
Phía trên là toàn bộ về nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả để bạn có thể tham khảo. Hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình phát triển cơ thể, tăng trưởng chiều cao của mình nhé.
Tác giả: Nguyễn Thị Hương
Bài trước đó
TOP 7 quà tặng mừng kỷ niệm ngày cưới của bố mẹ
Tin mới nhất
Tìm Hiểu Độ Tuổi Phát Triển Chiều Cao Của Nữ
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Bộ đôi phát triển toàn diện cho bé Viên rau củ DHC và tăng chiều cao GH Gold
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dâu)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị đào)
Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dưa vàng)
Tin mới nhất
10 Cách Giải Độc Gan Cho Mẹ Sau Sinh Từ Chuyên Gia
19
19/09/2024
10 Bài Tập Thể Dục Thải Độc Gan Hiệu Quả Nhất
18
18/09/2024
Gan Nóng Uống Gì Cho Mát? 9 Thức Uống Điều Trị Nóng Gan
27
18/09/2024
Những cách làm mát gan, thanh lọc cơ thể hiệu quả
38
17/09/2024
Giải Đáp: Uống Thuốc Bổ Gan Có Tăng Cân Không?
35
17/09/2024
Mẹo trị nám bằng sữa mẹ cực hay, hiệu quả và dễ thực hiện
44
17/09/2024
Top 12 cách trị nám bằng lá tía tô tại nhà
35
17/09/2024
Có Nên Thải Độc Gan Cho Bé Định Kỳ Và Những Lưu Ý
37
16/09/2024
Tin cùng chuyên mục
Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả
31.258
25/05/2019
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?
4.784
27/10/2020
GH Creation thật và giả: Dấu hiệu và cách nhận biết dễ nhất
64.096
18/01/2021
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
136.572
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?
91.627
17/12/2021
Lượt xem nhiều nhất
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
136.572
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?
91.627
17/12/2021
GH Creation thật và giả: Dấu hiệu và cách nhận biết dễ nhất
64.096
18/01/2021
Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả
31.258
25/05/2019
Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao vượt trội
15.417
23/04/2022