Muốn giảm cân đừng để bị Stress

Công việc nhiều quá hay chuyện gì đó làm bạn cảm thấy áp lực lâu sẽ dễ dẫn đến tình trạng Stress. Việc bị Stress chính là tình trạng khiến bạn thừa cân, làm cho quá trình giảm cân của bạn có kết quả đi ngược lại. Vì thế muốn giảm cân thì đừng để bản thân bạn phải bị Stress. Tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau đây nhé!

Stress chính là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân

Trong một bài báo đăng trên tạp chí International Journal of Psychiatry Research (Tạp chí Tâm thần Quốc tế) được công bố gần đây mang tên “The Cultural Stress Theory of Obesity.” (Lý thuyết về việc stress của bệnh béo phì), bác sĩ Murad đã đi đến kết luận rằng mặc dù có nhiều yếu tố dẫn đến việc tăng cân cũng như khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, stress chính là tác nhân lớn nhất và là căn nguyên gây ra béo phì.

Đầu tiên, sự căng thẳng khiến cơ thể ta rơi vào trạng thái thường xuyên lo âu, từ đó làm cho cơ thể phản ứng lại bằng cách giải phóng hormone căng thẳng cortisol, là tác nhân gây tăng cân. Việc căng thẳng liên tục làm cho chúng ta mất ngủ, điều này một lần nữa làm rối loạn điều hòa hormone và làm cho chúng ta rơi vào trạng thái liên tục “ăn uống thả ga” những loại thức ăn chứa nhiều đường hóa học và chất béo bão hòa. Những tác động này cùng nhau làm tăng hoạt động của glucocorticoid, đồng thời khiến chúng ta tăng cân và làm cơ thể rơi vào căng thẳng hơn bao giờ hết.

Thứ hai, thói quen ngồi cả ngày trên bàn làm việc dường như làm cho chúng ta không còn tâm trí và thời gian cho các hoạt động thế chất, và từ đó gây ra một loạt các căn bệnh không thể tránh khỏi và tăng cân, béo phì là một trong số đó.

Ngoài ra, internet đang dần trở thành sợi dây liên kết quan trọng đối với mỗi người trong cuộc sống hiện đại, từ việc đặt một món hàng trên mạng đến các cuộc trò chuyện online đã làm cho chúng ta càng cô lập bản thân ra khỏi thế giới thực. Càng nghiêm trọng hơn khi chúng ta dễ dàng trở thành nạn nhân của việc thường xuyên tự so sánh bản thân mình với cuộc sống “không thực” trên mạng xã hội để rồi rơi vào trầm uất khi cảm thấy mình thật nhỏ bé và thất bại so với người khác.

Nhiều minh chứng cho rằng sự giãn cách dẫn đến cô đơn, lo lắng và trầm uất cũng như các rối loạn tinh thần khác mà bất kỳ điều nào trong số này đều dẫn đến tăng cân. Việc phong tỏa và cách ly trong đại dịch covid 19 là một ví dụ điển hình, nhiều người cho biết họ đã tăng 4 – 10 kg sau những ngày dài tìm đến việc ăn uống để giảm buồn chán. Sự tự cách ly có thể là khởi nguồn của việc xuất hiện những cuộc đối thoại nội tâm tiêu cực, dẫn đến chu kỳ buông thả-trầm cảm-tự ái ghét bản thân- và rồi lại buông thả. Và cuối cùng là giảm vận động thể lực, trong khi thể thao có tác dụng gần như làm giảm căng thẳng đáng kể và tức thì.

Stress có tác hại như thế nào?

Tác động nặng nề nhất của stress chính là tính dai dẳng của nó. Dù khó khăn nhưng hầu như chúng ta đều có thể phục hồi sau những lần căng thẳng thông thường trong đời: bị tai nạn, thương tích, mất người thân, ly hôn, mất việc. Nhưng căng thẳng mãn tính của thời đại dường như lấy đi khả năng phục hồi lại trạng thái ban đầu của chúng ta cơ hội trở lại con người như cũ. Theo thời gian, sự căng thẳng trở thành một căn bệnh mãn tính, và 90% liên quan đến các bệnh như ung thư, cũng như các bệnh khác liên quan đến lão hóa, bao gồm bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch, thoái hóa điểm vàng, viêm khớp, v.v.

Tìm ra nguyên nhân và giải quyết stress

Stress dường như đã trở thành vấn đề mà con người hiện đại nào cũng sẽ một lần đối diện, chúng ta phải học và tập luyện tự chăm sóc bản thân một cách đúng nghĩa, chính xác là chăm sóc sức khỏe đúng cách.

Bài báo của bác sĩ Murad trên Tạp chí Tâm thần Quốc tế cũng mô tả chương trình quản lý stress, trong đó, sáu người tham gia trong nghiên cứu thử nghiệm được khuyên nên:

- Xác định nguồn gốc của Stress mà họ đang mắc phải

- Xây dựng kế hoạch để giảm tác động của chúng. (Tắt điện thoại di động; hạn chế thời gian trên mạng xã hội; dành thời gian để nghỉ ngơi và giải trí, v.v.)

- Thực hành chánh niệm. (Sắp xếp thời gian mỗi ngày để thiền định và tận hưởng nhịp điệu đơn giản của cuộc sống)

- Nhận thức rằng mặc dù họ có thể không kiểm soát được các tình huống căng thẳng, nhưng họ có thể kiểm soát phản ứng của mình. Hít thở sâu. Tại sao có một ngày tồi tệ trong khi bạn có thể có một ngày tốt lành?

- Luyện tập thể dục đều đặn. Đi bộ, tập yoga hoặc tham gia một lớp tập thể dục. Hoạt động thể chất, thậm chí chỉ trong vài phút, có thể tạo ra sự khác biệt.

- Chăm sóc bản thân với một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn các loại thực phẩm làm tăng hàm lượng nước trong cơ thể — một chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc, trái cây tươi và rau quả, chất béo tốt và protein. Bổ sung dinh dưỡng để lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào trong chế độ ăn uống hằng ngày.

- Luyện tập để có một giấc ngủ ngon. Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm là cần thiết để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Tìm thời gian nạp năng lượng cho cơ thể vào ban đêm để bạn có năng lượng đối mặt với những thử thách xảy đến mỗi ngày.

- Đọc và thực hiện theo những ghi nhớ đã được hoạch định của bản thân hai lần một ngày để tạo ra những cảm xúc tích cực như lòng biết ơn, sự lạc quan, sự tha thứ, v.v.

- Viết nhật ký ít nhất một lần mỗi ngày để phát triển sức mạnh nội tại nhằm tạo ra những thay đổi dần dần, tích cực, giảm căng thẳng về văn hóa trong cuộc sống và giúp đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.

Những người tham gia nghiên cứu thử nghiệm đều có phản hồi tích cực. Đó là những thay đổi mà hoàn toàn có thể đo lường được trong cuộc sống của họ, về biểu hiện gen, tình trạng nội tiết tố, hàm lượng nước nội bào, chuyển hóa tế bào và sức khỏe làn da (giảm nếp nhăn, tổn thương do tia cực tím và mụn trứng cá). Họ cũng cho biết mức độ căng thẳng trầm cảm giảm đáng kể, và sự tự tin tăng lên. Những người mà trước đó cân nặng là một vấn đề đã có thể giảm cân và cảm thấy được trao quyền để duy trì điều này cũng như những cải thiện khác — thể chất, cảm xúc và tinh thần — trong cuộc sống của họ.

Đó là mong muốn của chúng tôi dành cho bạn, chúng tôi muốn mọi người nhận ra mối đe dọa do stress gây ra và thực hiện các bước chủ động kiểm soát nó để có một cuộc sống hiện đại cân bằng và khỏe mạnh.

Bên cạnh phải điều chỉnh cảm xúc để bản thân đừng rơi vào Stress, bạn còn cần phải ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ giảm cân để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả hơn.

Tham khảo sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Việc sử dụng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một lựa chọn không tồi. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được.

Là quốc gia hàng đầu về y tế và chăm sóc sức khỏe, các thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên toàn châu Á nhờ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe và công nghệ sản xuất tiên tiến.

Nổi bật giữa vô vàn những dòng giảm cân trên thị trường, viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật. Theo thống kê của hãng, cứ 3 người Nhật thì có 1 người tin dùng và sử dụng Enzyme Fucoidan Kaicho.

Viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật

Mang những dưỡng chất tự nhiên tại Nhật vào sản phẩm, Kaicho với thành phần chính là Enzyme từ rau củ quả lên men, kết hợp cùng Fucoidan Okinawa quý hiếm và các loại Vitamin từ chiết xuất thảo mộc. Viên uống không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, săn thon vóc dáng, mà còn thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Ngoài ra còn có viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng:

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng

Bên cạnh đó, còn có bột giảm cân, trà giảm cân,.. và nhiều sản phẩm giảm cân an toàn khác với nhiều mức giá hợp lý dễ dàng cho mọi người lựa chọn. Tuy vậy, hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân đang được bán tràn lan. Để tránh những sai lầm đáng tiếc, “tiền mất tật mang”, bạn cần tìm mua hàng ở những địa chỉ bán hàng được nhiều người biết đến, có địa chỉ và thương hiệu để đảm bảo hàng chất lượng và chính hãng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng, cùng vào lựa chọn cho mình một sản phẩm giảm cân phù hợp nào!

Nguồn: muradvietnam.vn