Đạp xe có tăng chiều cao không? Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Đạp xe có tăng chiều cao không? Cùng JAPANA khám phá lợi ích của đạp xe đối với sức khỏe và chiều cao, cùng các yếu tố quan trọng giúp phát triển tối ưu. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp được những thắc mắc xoay quanh việc đạp xe hỗ trợ tăng chiều cao.

1. Đạp xe có tăng chiều cao không?

Theo các nhà khoa học tại viện nghiên cứu Oxford (Anh), đạp xe là hoạt động giúp tăng chiều cao hiệu quả nếu ta tập luyện thường xuyên. Vì khi đạp xe, các khớp gối, khớp háng và mắt cá cũng được kéo dãn nhịp nhàng. Tuy nhiên, cần kết hợp chế độ sống lành mạnh và có bài tập thích hợp để đạt kết quả tốt nhất.

Đạp xe giúp chiều cao của trẻ phát triển vượt trội

2. Đạp xe có tác dụng gì?

Đạp xe cũng được xem là hoạt động thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Đem lại nhiều lợi ích sức khỏe và giúp cơ thể vận động hài hòa:

• Cải thiện sự dẻo dai và củng cố xương, tăng sức mạnh cơ bắp: Đạp xe đòi hỏi người lái phải duỗi thẳng chân để điều khiển bánh xe, điều này giúp xương khớp được giãn đều, cơ bắp săn chắc, qua đó chân khỏe mạnh và thon gọn hơn, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
• Thúc đẩy hoạt động tim mạch, phòng ngừa nguy cơ ung thư: Khi đạp xe nhịp tim của ta sẽ đập nhanh hơn bình thường, qua đó máu được tuần hoàn tốt hơn trong cơ thể, đốt cháy năng lượng giúp giảm mỡ và cải thiện sức khỏe đáng kể.
• Hỗ trợ giảm cân: Đạp xe với cường độ cao giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, loại bỏ lượng chất béo dư thừa còn tồn đọng trong cơ thể. Bên cạnh đó, đạp xe còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tiêu hao nhiều calo khi vận động và cả khi nghỉ ngơi. Qua đó kiểm soát tốt trọng lượng và giúp giảm cân nhanh chóng.

3. Độ tuổi nào đạp xe giúp tăng chiều cao?

Tuổi dậy thì là giai đoạn lý tưởng nhất để trẻ bắt đầu tập luyện đạp xe để cải thiện chiều cao. Với bé gái từ 8 - 13 tuổi và bé trai từ 9 - 14 tuổi là phù hợp nhất. Thời điểm này trẻ đã biết cách đạp xe đúng tư thế, chân duỗi thẳng và kéo dãn gân tốt, qua đó trẻ sẽ có sự tăng trưởng vượt bậc về cơ bắp và khung xương.

Cho trẻ đạp xe từ sớm giúp tăng chiều cao

4. Cách đạp xe để phát triển chiều cao

Đạp xe đúng cách mới đem lại kết quả tốt cho quá trình cải thiện chiều cao. Không những thế còn đem lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý khi đạp xe:

4.1 Tư thế khi đạp xe

Trường đại học danh tiếng Liverpool John Moores (Anh) đã chỉ ra rằng muốn tăng chiều cao khi đạp xe phải duỗi chân thẳng hết cỡ khi đạp. Đạp xe phải hướng người về phía trước một chút, lưng thẳng, hai đùi đạp phải song song và tay luôn giữ chắc ghi đông, khủy tay gấp nhẹ.

Tư thế đạp xe đúng cách giúp chiều cao phát triển

4.2 Kỹ thuật và động tác

Khi đạp xe, mũi chân phải đặt trực tiếp vào bàn đạp, điều này sẽ gây nên sự tác động đến cơ đùi, giúp phát triển hệ xương khớp hiệu quả. Cần phối hợp nhịp nhàng 4 động tác đạp xe: Đạp - kéo - nâng - đẩy.

Kỹ thuật đạp xe đúng cách giúp tăng chiều cao

4.3 Tốc độ

Tùy vào thể lực của mỗi người mà tốc độ xe sẽ khác nhau, tuy nhiên tốc độ không được quá chậm. Theo các chuyên gia, tốc độ đạp xe trung bình giúp chiều cao được phát triển sẽ nằm ở mức 15km/h.

Đạp xe ở tốc độ phù hợp tránh gây những chấn thương

4.4 Độ cao của yên

Mỗi người sẽ có kích thước chân khác nhau, vì thế không nên sử dụng độ cao yên của người khác. Điều chỉnh độ cao yên xe cho phù hợp với chiều dài ở chân sẽ không gây những tác dụng phụ trong quá trình đạp xe.

4.5 Thời gian đạp xe

Mỗi ngày duy trì đạp xe từ 30 - 60 phút, kiên trì chế độ tập luyện đó ít nhất 4 tháng liên tiếp để cơ thể có thời gian thích nghi. Trong quá trình đó, cơ thể cũng sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Để đạt được kết quả tích cực, cần cố gắng tăng cường độ đạp xe hơn.

4.6 Kết hợp thêm thực phẩm chức năng

Ngoài việc tập luyện và thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp, quý khách có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Dưới đây là một số dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả do Japana phân phối.

Viên uống tăng chiều cao GH GOLD Nhật Bản

Viên uống tăng chiều cao GH GOLD Nhật Bản là sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần tự nhiên và dưỡng chất chuyên biệt như canxi san hô, tảo xoắn, Bonepep, Vitamin D và lợi khuẩn lactic acid, giúp hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tối ưu. Sản phẩm cung cấp canxi dễ hấp thụ, kích thích tăng trưởng tế bào xương mới, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.

Viên uống tăng chiều cao GH GOLD Nhật Bản - cùng con cao lớn mỗi ngày.

Khi kết hợp GH GOLD với các hoạt động thể chất như đạp xe hoặc chơi thể thao, xương sẽ được kích thích dài ra và chắc khỏe hơn. Sau liệu trình sử dụng, trẻ có thể cải thiện chiều cao từ 2-5 cm, vượt trội hơn so với bạn bè đồng trang lứa, đồng thời phát triển toàn diện về thể chất lẫn sức khỏe.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+:

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ là phiên bản cải tiến vượt trội với công thức bổ sung dưỡng chất hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ canxi và thúc đẩy sự phát triển chiều cao đáng kể. Sản phẩm chứa Alpha GPC và các axit amin đặc biệt, giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, tối ưu hóa quá trình phát triển xương.  Khi kết hợp sử dụng GH Creation EX+ với việc tập luyện đạp xe hàng ngày, hiệu quả tăng chiều cao sẽ được nâng cao đáng kể.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+  giúp con phát triển toàn diện

5. Lưu ý khi đạp xe để tăng chiều cao

Xe đạp là phương tiện an toàn và dễ sử dụng, đạp xe lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, cần tuân thủ một số lưu ý sau để đảm bảo an toàn trong quá trình đạp xe:

• Lựa chọn kích thước xe phù hợp: Xe đạp có chiều cao và trọng lượng phù hợp sẽ giúp bạn dễ điều khiển hơn. Ngoài ra cần để ý các chi tiết xe khác như tay cầm, yên xe… giúp bạn thoải mái khi di chuyển xe.
• Điều chỉnh độ cao yên thích hợp: Đảm bảo độ cao yên giúp bạn có thể đặt bàn chân lên bàn đạp khi ngồi. Điều chỉnh yên xe sao cho đầu gối không co lại quá nhiều và bạn có thể chống chân khi dừng xe.
• Khởi động cơ thể trước khi đạp: Giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn như chuột rút, căng cơ…
• Đạp xe đúng cách: thực hiện đúng kỹ thuật đạp xe từ tư thế ngồi đạp, động tác đạp xe… sẽ không gây ra những tác dụng phụ trong quá trình đạp.
• Đạp xe vừa sức, thời gian phù hợp: Cơ địa và sức chịu đựng của mỗi người là khác nhau, vì thế không cần quá sức khi đạp xe, vì sẽ gây ra những chấn thương cho cơ thể.
• Bổ sung đủ năng lượng và nước cho cơ thể: Đạp xe rất dễ gây mất sức, vì thế trước khi đạp cần bổ sung năng lượng và luôn đem theo nước uống khi đạp xe.

6. Câu hỏi thường gặp

Đạp xe hoàn toàn có thể giúp bạn tăng chiều cao, nếu bạn có chế độ tập luyện và dinh dưỡng thích hợp. Dưới đây là một số thắc mắc xoay quanh vấn đề này:

6.1 Đạp xe bao lâu mới tăng chiều cao?

Duy trì đạp xe trong 2 - 4 tháng có thể giúp xương dài ra và chiều cao tăng lên đáng kể. Tuy nhiên cần chú ý về kích thước xe phù hợp cũng như cách đạp xe đúng cách, sau một thời gian đã quen có thể nâng độ cao yên khoảng 1,5cm để tăng hiệu quả tập luyện.

Duy trì đạp xe giúp tăng chiều cao

6.2 Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Tùy vào sức khỏe mỗi người, thời gian đạp xe phù hợp sẽ có phần khác nhau. Thời gian trung bình để giúp tăng chiều cao khi đạp xe là khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập luyện khác để chiều cao được cải thiện hơn.

Đạp xe mỗi ngày tăng chiều cao

6.3 Chạy xe đạp có bị to chân không?

Chạy xe sẽ dẫn đến việc to chân, tuy nhiên kích thước chân thay đổi không đáng kể và nó sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều đến kích thước chân của bạn. Đạp xe giúp chân bạn săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Bài viết “Đạp xe có tăng chiều cao không?” mà JAPANA vừa cung cấp trên đã giúp khách hàng hiểu thêm các lợi ích xoay quanh bộ môn thể thao đạp xe. Hy vọng những thông tin thông tin hữu ích Japana chia sẻ không chỉ giúp giải đáp thắc mắc mà còn giúp bạn hiểu rõ cách đạp xe góp phần kích thích sự phát triển của xương và cải thiện thể chất một cách toàn diện.