Omega 3 1000mg ngày uống mấy viên?

Uống omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 tốt cho cả sức khỏe lẫn sắc đẹp. Ảnh: Internet

Omega 3 được nghiên cứu là một loại axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Theo đó, cơ thể không thể tổng hợp ra loại chất này tự nhiên mà cần được cung cấp từ bên ngoài thông qua thực phẩm, viên uống… Omega 3 bao gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA. Ngoài ra, các sản phẩm còn được chia theo liều lượng là Omega 3 1000mg, Omega 3 2000mg, Omega 3 3000mg…. Chăm chỉ uống loại axit béo này hằng ngày, bạn sẽ nhận về các lợi ích tuyệt vời sau đây:

• Phòng tránh đột quỵ, điều hòa huyết áp, ngăn chặn tuyệt đối tình trạng tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch. 
• Điều trị một số bệnh về xương khớp như viêm khớp dạng thấp, đau nhức khớp. 
• Đối với người bệnh trầm cảm và một số vấn đề tâm lý khác, Omega 3 có tác dụng điều hòa tâm trí, giảm căng thẳng hiệu quả.
• Ngăn ngừa bệnh đông máu vì Omega 3 sẽ đảm nhận nhiệm vụ giữ các tiểu huyết cầu phân chia ra, không kết nối với nhau. 
• Giảm thiểu bệnh nhiễm mỡ gan, nhiễm mỡ trong máu.
• Omega 3, Omega 6… đều có tác dụng tốt trong việc phát triển não bộ, cải thiện thị lực. Đặc biệt Omega 3 cực kỳ cần thiết đối với trẻ nhỏ trong giai đoạn hoàn thiện hệ thần kinh và não bộ.
• Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer và giúp chống lại bệnh tự miễn.
• Omega 3 cũng hỗ trợ điều trị một số bệnh về da như: vảy nến.
• Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55% nếu uống đúng liều lượng mỗi ngày.

Có uống Omega 3 hằng ngày được không?

Những tác dụng tuyệt vời mà axit béo không no mang đến cho sức khỏe đã được đề cập trong nội dung trên. Và nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng hoàn toàn có thể uống Omega 3 dưới dạng viên tổng hợp 1000mg hàng ngày. Nhưng, dù có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn uống không đúng cách, Omega 3 hoàn toàn có thê gây ra các tác dụng phụ. Chẳng hạn phải kể đến như:

• Hạ đường huyết đột ngột khi uống quá liều. 
• Rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày, khó chịu vì làm gia tăng axit dạ dày đối với người mắc bệnh về hệ tiêu hóa. Thậm chí có thể gây buồn nôn. 
• Tăng huyết áp đối với người bị tiểu đường nhưng uống Omega 3 quá liều.
• Làm gia tăng các tình trạng về chảy máu chân răng, chảy máu ở nướu, chảy máu cam.
• Tăng nguy cơ đột quỵ khi uống quá liều Omega 3 trong thời gian dài.
• Omega 3 tăng nguy cơ ngộ độc vitamin A liều cao vì hiện nay một số sản phẩm bổ sung axit béo này có thêm vitamin A. Triệu chứng là chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. 
• Gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ với người có tiền sử bị trầm cảm, gia tăng cảm giác lo âu, căng thẳng.

Omega 3  1000mg ngày uống mấy viên, cách uống đúng hằng ngày?

Omega 3 1000mg nên được uống đúng liều hàng ngày. Ảnh: Internet

Sau những tác dụng phụ vừa nêu trên của việc uống Omega 3 quá liều, bạn chắc chắn đã thấy rõ tầm quan trọng của việc dùng thực phẩm chức năng đúng cách. Cụ thể, liều dùng Omega 3 hằng ngày như sau:

• Người có thể trạng khỏe mạnh, bình thường không nên bổ sung quá 2000mg mỗi ngày. 
• Trẻ em từ 6 đến 8 tuổi nên uống khoảng 900mg Omega 3 mỗi ngày, tức là chưa đến 1 viên 1000mg. Do đó, nên mua các sản phẩm chuyên dụng cho trẻ em để đảm bảo an toàn.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi có thể dùng 1 viên Omega 3 1000mg mỗi ngày, tối đa 1200mg đối với bé trai.
• Trẻ từ 14 đến 18 tuổi có thể dùng 1,5 viên Omega 3 1000mg mỗi ngày tương đương 1.000 (bé gái) đến 1.6000mg (bé trai).
• Người từ 16 tuổi trở lên được chia thành các nhóm là: Phụ nữ uống 1 viên Omega 1000mg/ngày; Phụ nữ mang thai cần 1,5 viên Omega 3 1000mg/ngày; Phụ nữ cho con bú cần uống 1,3 viên Omega 3 1000mg/ngày (~1.300mg); Nam giới cần 1.600mg Omega 3 mỗi ngày.
• Người trung niên, người già từ 40 tuổi trở lên có thể uống 1 viên Omega 3 1000mg mỗi ngày để đảm bảo sức khoe.

Ngoài ra, liều lượng uống loại dưỡng chất này còn phụ thuộc vào thể trạng, tình trạng sức khỏe, tiền sử mắc các bệnh khác, cụ thể là:

• Người đang mắc bệnh tim mạch uống tối thiểu 1 viên Omega 3 1.000mg/ngày, cụ thể nên sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ.  
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2 viên thực phẩm này mỗi ngày.

Uống Omega 3 đúng cách như thế nào?

Thứ nhất, bạn nên uống Omega 3 vào buổi sáng, sau bữa ăn từ 10 - 20 phút để loại chất béo không no này hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Nếu quên hoặc bắt buộc phải dùng ở các buổi khác trong ngày, vẫn được nhưng nên đảm bảo sử dụng càng sớm càng tốt trong ngày. Lưu ý này cũng giải đáp được thắc mắc nên uống Omega 3 vào lúc nào của nhiều người.

Thứ hai, cách mà bạn uống Omage 3 có thể cải thiện hoặc làm nghiêm trọng hơn tình trạng tiêu hóa như khó tiêu, trào ngược dạ dày. Tốt nhất chỉ nên uống viên thực phẩm bổ sung này sau bữa ăn từ 10 - 20 phút. Ngoài ra, hãy chia 1 viên 1000mg thành 2 liều nhỏ nếu bạn phải đối mặt với tình trạng axit dạ dày trào ngược mức nặng. 

Trong trường hợp bạn bị mất ngủ thường xuyên, khó vào giấc, hãy dời lịch uống Omega 3 sau 14 giờ. Mặc dù thời gian này không phải lý tưởng để hấp thụ chất béo không no của cơ thể nhưng nồng độ Omega 3 trong máu cao sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn hẳn. Tuy nhiên, đây là một trường hợp đặc biệt, nếu bạn không phải thuộc nhóm này, hãy ưu tiên uống viên thực phẩm bổ sung này vào buổi sáng.

Uống Omega 3 1000mg đúng cách tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet

Gợi ý một số loại Omega 3 từ Nhật Bản?

Viên uống bổ sung Omega 3 Krill Shiratori 80 viên (Nội địa)

Đây là sản phẩm nội địa Nhật Bản nên nó có chức năng phù hợp với nhu cầu về sức khỏe, cũng như làm đẹp của đại đa số người dùng bản xứ. Người Nhật Bản rất quan tâm đến sức khỏe, trong chăm sóc da lại chú trọng ngăn ngừa lão hóa. Do đó, Viên uống bổ sung Omega 3 Krill Shiratori cũng mang đến các tác dụng tuyệt vời dựa trên các tiêu chí này. 

Ưu điểm của Viên uống bổ sung Omega 3 Krill Shiratori chính là có chứa thành phần chất béo từ dầu cá ở khu vực có môi trường trong lành, không bị ô nhiễm. Vì vậy, thành phần của viên uống này rất tinh khiết, an toàn cho sức khỏe người dùng.

Omega 3 trong Viên uống bổ sung Omega 3 Krill Shiratori là dạng Krill được chiết xuất từ dầu nhuyễn thể có thể cung cấp thêm DHA và EPA nên cực kỳ tốt cho hệ thần kinh, não bộ, hệ tim mạch lẫn làn da. Vì vậy, nếu bạn sử dụng viên uống bổ sung Omega 3 Krill Shiratori thường xuyên giúp hạn chế tới 60% nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già (bệnh Alzheimer nguy hiểm).

Viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro 180 viên

Gợi ý tiếp theo chính là Viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro. Với thành phần bao gồm Omega 3 tự nhiên cùng hàng loạt các dưỡng chất thiết yếu khác, viên uống này ngoài cải thiện các vấn đề về mắt thì còn tăng sức đề kháng, tăng cường hàng rào bảo vệ mắt. Do đó, những ai đang phải làm việc nhiều trước máy tính, di chuyển thường xuyên bên ngoài, thức khuya… nên bổ sung Omega 3 mỗi ngày.

Cũng giống như các loại khác, Viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro cũng giúp cân bằng huyết áp, cân bằng chỉ số đường huyết, ngăn ngừa độ quỵ, giảm các bệnh về mạch máu, đồng thời nuôi dưỡng nhan sắc từ sâu bên trong.

Dầu gan cá mập Genki Fami Omega 3 90 viên

Đây là một trong những dòng bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu gan cá từ Nhật Bản được rất nhiều người ưa chuộng. Dầu gan cá mập Genki Fami Omega 3 nổi tiếng nhất với tác dụng cải thiện một số vấn đề về mắt như mờ, nhòe, mỏi, ngứa và khô rát. Ngoài ra, người bình thường khi uống viên bổ sung này thường xuyên sẽ hạn chế đáng kể các bệnh về mắt, ngăn ngừa lão hóa mắt.

Với trẻ em, viên dầu gan cá Genki Fami này còn hỗ trợ phát triển trí tuệ, với người lớn tuổi nó hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, hạn chế thoái hóa não, tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Dầu gan cá mập Genki Fami Omega 3 còn rất tốt đối với người đang gặp các vấn đề về bệnh cao huyết áp, đường huyết cao, đối mặt với nguy cơ đột quỵ, nhiễm mỡ máu, nhiễm mỡ gan, nồng độ cholesterol cao…

Người bị viêm khớp, thoái hóa khớp, đau nhức khớp cũng nên sử dụng sản phẩm này vì nó có tác dụng hỗ trợ điều trị các tình trạng vừa kể hiệu quả.

Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa nuôi dưỡng làn da từ bên trong, đẩy lùi lão hóa, Dầu gan cá mập Genki Fami Omega 3 sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Thực phẩm tự nhiên nào giàu Omega 3?

Omega 3 1000mg có thể uống hằng ngày. Ảnh: Internet

Ngoài các viên uống có sẵn trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể bổ sung Omega 3 thông qua các loại thực phẩm sau đây:

• Cá thu: Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ nếu biết được hàm lượng omega 3 tự nhiên trong cá thu. Con số cụ thể là 100g cá thu chứa 5.134mg. Do đó, với 1 bữa ăn cá thu, bạn đã cung cấp đủ lượng omega cho cơ thể trong ngày rồi.
• Cá hồi: Ngoài hàm lượng Omega 3 cao, loại cá này còn chứa Omega 6, Omega 9 vô cùng tốt đối với sức khỏe, cụ thể 100g cá hồi chứa 2260 mg Omega 3. Bên cạnh đó, cá hồi còn giàu magie, kali, selen, vitamin B.
• Cá trích: Với 100g, cá trích chứa 1729 mg Omega 3, thêm món ăn này vào khẩu phần hằng ngày, bạn đã cung cấp đủ lượng chất béo không no cần thiết cho cơ thể mà lại ít tốn kém. Ngoài ra, cá trích cũng rất dễ tìm mua ở Việt Nam, mà giá thành lại rẻ.
• Hạt chia: Một ly nước với 28g hạt chia có thể chứa đến 4915 mg Omega 3. Hàm lượng Omega trong loại hạt này thực sự khiến chúng ta phải kinh ngạc. 
• Quả óc chó: Ngoài Omega 3 bổ dưỡng, loại quả này còn rất giàu các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu tốt cho trí não nên bạn có thể ăn thường xuyên. Trong khoảng 7 quả óc chó sẽ chứa 2542 mg Omega 3.

Ngoài ra, một số thực phẩm giàu Omega 3 phải kể đến như: Hạt lanh, hạt điều, trứng cá tuyết, quả bơ, dầu dừa, dầu olive, hàu, cá mòi, cá cơm, đậu nành...

Lợi ích mà Omega 3 mang đến cho sức khỏe, nhan sắc quả thực rất tuyệt vời nên hãy tạo cho mình thói quen bổ sung loại dưỡng chất này thường xuyên. Ngoài thực phẩm tự nhiên, hãy tìm bổ sung các viên Omega 3 1000mg mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, nuôi dưỡng làn da từ bên trong các bạn nhé!