• Cẩm nang mua sắm
  • Hệ thống cửa hàng
    arrow_drop_up
    store_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    alarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00
    headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
  • Tra cứu đơn hàng
  • Tải App Ngay
Xu hướng tìm kiếm
  • Collagen
  • Tảo xoắn
  • Trị nám
  • Điều trị ung thư
  • Mẹ và Bé
  • Tăng chiều cao
  • Quỹ Ánh Sáng
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
  • Nichiei Bussan
Sản phẩm liên quan
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
  • Nichiei Bussan
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng 0 Sản phẩm
  • Danh Mục Sản Phẩm
    • Sản Phẩm Bán Chạy
      • Sức Khỏe
      • Collagen - Placenta
      • Trị Nám - Trắng Da
      • Giảm Cân
      • Tăng Chiều Cao
      • Sinh Lý Nam - Nữ
      • Chăm Sóc Da Mặt
      • Chăm Sóc Cơ Thể
    • Collagen
      • Collagen nước Nhật
      • Collagen Dạng Viên Uống
      • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
    • Thực Phẩm Làm Đẹp
      • Trị Nám
      • Nhau Thai - Placenta
      • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
      • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
    • Giảm cân
    • Chăm Sóc Sức Khỏe
      • Tảo Xoắn
      • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
      • Hỗ Trợ Xương Khớp
      • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
      • Vitamin Tổng Hợp
      • Chăm Sóc Mắt
      • Đông Trùng Hạ Thảo
      • Thải Độc Gan
      • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
      • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
      • Điều Trị Khác
      • Nấm Linh Chi
    • Chăm Sóc Da Mặt
      • Dưỡng Trắng
      • Dưỡng Ẩm
      • Chống Lão Hóa
      • Trị Nám
      • Đặc Trị Mụn
      • Serum - Tinh Chất
      • Kem Dưỡng Mắt
      • Chống Nắng
      • Sữa Rửa Mặt
      • Mặt Nạ
      • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
      • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
      • Kem Dưỡng Da Mặt
    • Trang Điểm
      • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
      • Tẩy Trang
      • Phấn - Kem Nền
      • Son Môi
    • Chăm Sóc Cơ Thể
      • Chăm Sóc Tóc
      • Sữa Tắm
      • Dưỡng Thể
      • Vệ Sinh Cá Nhân
      • Tẩy Tế Bào Chết
      • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
    • Mẹ & Bé
      • Ngũ Cốc Nhật Bản
      • Sức Khỏe Cho Bé
      • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
      • Chăm Sóc Vệ Sinh
      • Cặp Chống Lưng Gù
      • Dành Cho Mẹ
    • Điện Gia Dụng
    • Nhà Cửa & Đời Sống
      • Bình Giữ Nhiệt
      • Hộp Đựng Thức Ăn
      • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
      • Bình Thủy - Phích Nước
      • Máy Sấy Tóc
      • Bàn Ủi
      • Máy Xay Đa Năng
      • Lò Vi Sóng
      • Máy Hút Bụi
      • Máy Lọc Nước
      • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
      • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Thực Phẩm Nhật Bản
      • Bánh Kẹo
      • Trà Nhật Bản
      • Hộp Quà Tết
      • Đồ Uống & Giải Khát
      • Rượu Nhật Bản
      • Thực Phẩm Khô
      • Gia Vị
    • Hương Thơm Nhật Bản
      • Trầm Hương
      • Đầu Đốt - Giá Đỡ
      • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Chống Lão Hóa
  • Tăng Chiều Cao
  • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
  • Hỗ Trợ Xương Khớp
  • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
  • Collagen nước Nhật
  • Tất Cả Thương Hiệu
Tải App Japana
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
  • Sống khỏe
  • 8 bài tập đơn giản giúp bạn cao thêm 5-15 cm

8 bài tập đơn giản giúp bạn cao thêm 5-15 cm

5 | 0 đánh giá

05/01/2021

1.180

0

Bạn hoàn toàn có thể cao thêm 5-15 cm nữa dù đã qua tuổi dậy thì nếu áp dụng thường xuyên 8 bài tập tăng chiều cao này.

 

1. Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn



Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm. Tuy nhiên, phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

 

Cách thực hiện:

 

  • Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
  • Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
  • Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
  • Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
  • Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
  • Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.


2. Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang


Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

 

Cách thực hiện:

 

  • Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
  • Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
  • Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
  • Hít thở đều trong quá trình tập
  • Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần


3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

 


 


Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.

 

Cách thực hiện:

 

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
  • Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
  • Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
  • Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần.


4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ


Cách thực hiện:

 

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
  • Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
  • Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.


5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn



Cách thực hiện:

 

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
  • Nằm sấp người trên thảm
  • 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
  • Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
  • 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần 


6. Động tác gym cho khung xương chậu


Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

 

Cách thực hiện:

 

  • Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
  • Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
  • Đặt vai và cánh tay trên thảm
  • Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
  • Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về 
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần


7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao


 

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

 

Cách thực hiện:

 

  • Chọn một mặt phẳng
  • Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
  • Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.


8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân


Cách thực hiện:

 

  • Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục ta nặng từ 1-2kg
  • Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
  • Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
  • Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.


Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. 

 

Đừng quên sử dụng thêm các thực phẩm tăng chiều cao của Nhật Bản để cải thiện chiều cao của bản thân các bạn nhé.

 

Thị trường Nhật Bản vốn nổi tiếng về quy chuẩn chất lượng khắt khe, vì vậy các thực phẩm chức năng từ Nhật Bản luôn được người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn. Trong đó có các dòng thực phẩm tăng chiều cao.

 

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao của Nhật đa số được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên an toàn, cung cấp các dưỡng chất cần thiết phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, thực phẩm tăng chiều cao Nhật Bản còn bổ sung canxi cho mọi lứa tuổi trong gia đình của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp…

 

Một số thương hiệu thực phẩm tăng chiều cao nổi tiếng của Nhật Bản:


- AFC Efushi Group: Thực phẩm chức năng tăng chiều cao của thương hiệu này được sản xuất rên dây chuyền công nghệ tiên tiến theo tiêu chuẩn khắt khe, đảm bảo an toàn và sức khỏe của người dùng.

 

- DHC: Với giá thành phù hợp cùng chất lượng sản phẩm đem lại, DHC luôn là một trong những thương hiệu được ưa chuộng tại Nhật Bản và nhiều quốc gia khác trên thế giới.

 

- Fine Japan: Đem lại cho các bật phụ huynh những thực phẩm chức năng tăng chiều cao chiết xuất từ tự nhiên, bổ sung hàm lượng lớn canxi, vitamin D, K, B cùng sắt… cần thiết cho bé phát triển chiều cao.

 

Siêu Thị Nhật Bản Japana - Mang cuộc sống Nhật đến từng ngôi nhà Việt


Siêu Thị Nhật Bản Japana cam kết cung cấp 100% sản phẩm được kiểm soát chất lượng cùng với chính sách đổi trả hàng miễn phí trong vòng 90 ngày.

 

Ngoài ra, đến với Siêu Thị Nhật Bản Japana, bạn còn được phục vụ tận tình bởi đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp và thân thiện, đảm bảo khách hàng luôn nhận được sự hỗ trợ chu đáo và sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất.

 

Hãy luôn cập nhật các chương trình khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn với giá cực sốc tại địa chỉ website Japana.vn nhé.

 

Thông thường, trẻ nữ sẽ ngừng cao nhanh khi 15-16 tuổi, còn nam khoảng 19 tuổi. Sau độ tuổi này, trẻ vẫn có thể cao thêm nhưng không đáng kể. Chính vì thế, hãy áp dụng những cách trên cho trẻ từ 10 tuổi nhé bạn. Như vậy, trẻ sẽ có đà để tăng chiều cao tối ưu.

 

Nguồn Hello Bacsi

Tác giả: Cao Duy Phú

Bài trước đó

5 cách tăng chiều cao cho người đã quá tuổi

Tin mới nhất

10 cách giúp tăng chiều cao mỗi ngày không phải ai cũng biết

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

-13%

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

|134.040
689.000 đ 790.000 đ

Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên

|15.304
1.200.000 đ
-10%

Nước uống đông trùng hạ thảo Fine Japan Cordyceps Plus (Hộp 10 chai x 50ml)

|123.180
3.600.000 đ 4.000.000 đ
-5%

Viên uống Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên

|120.012
379.000 đ 399.000 đ
-46%

Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên

|33.354
89.000 đ 165.000 đ

Viên uống Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên

|121.329
8.500.000 đ
-5%

Viên uống hỗ trợ giải độc gan Nichiei Bussan Nano Liver Extract Sperm EX 330 viên (Date 11/26)

|684.160
3.890.000 đ 4.094.000 đ
-9%

Viên uống Fucoidan Okinawa Kanehide Bio EX 323mg 150 viên

|790.621
4.473.500 đ 4.920.850 đ
-12%

Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g

|28.014
199.000 đ 225.000 đ
-17%

Viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp DHC 60 viên (60 ngày)

|31.912
145.000 đ 175.000 đ

Bột uống hỗ trợ tăng cường miễn dịch Tokyo Res 1000 30 gói

|12.160
3.960.000 đ
-7%

Viên uống AHCC Imuno Plan 90 viên

|50.000
3.429.000 đ 3.700.000 đ

Tin mới nhất

Vì sao Collagen Nucos Nhật Bản được dàn Hoa hậu ưu ái lựa chọn?

78

10/07/2025

Top 5 website bán hàng Nhật đáng tin cậy tại Việt Nam

68

09/07/2025

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025

284

17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?

279

16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao

246

13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?

257

12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?

229

11/06/2025

Uống The Collagen Shiseido bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách dùng đúng

188

10/06/2025

Tin cùng chuyên mục

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

40.135

02/10/2018

Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?

Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?

4.615

18/07/2017

Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư

Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư

2.069

21/07/2017

Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên

Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên

5.768

01/10/2018

Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro

Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro

2.570

31/03/2018

Lượt xem nhiều nhất

Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay

Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay

77.708

12/03/2021

Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách

Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách

61.572

26/01/2021

GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già

GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già

45.635

28/08/2022

Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản

Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản

40.377

05/10/2018

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả

40.135

02/10/2018

Đăng ký nhận ưu đãi

mail_outline
Email không được để trống!

Thông báo

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

Công ty Cổ phần Japana Việt Nam

  • apartment
    • VP tại Việt Nam: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
    • VP tại Nhật Bản: Kanagawa Ken Ebina - Shi Nakana, Japan
  • headset_mic
    • Hotline CSKH: 0975 800 600
    • Hotline khiếu nại: (028) 7108 8889
  • store_front
    • Cửa hàng : 36D Phan Đăng Lưu, phường Đức Nhuận, Hồ Chí Minh
    • Điện thoại: (028) 7100 1779
  • verified
    • Giấy CNĐKDN: 0313518985 - Sở KH & ĐT TP. HCM - Phòng ĐKKD (Cấp ngày: 03/11/2015)
  • share
  • Kết nối với chúng tôi:
  • facebook
  • Shopee
  • youtube

  • Hỗ trợ khách hàng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Chính sách vận chuyển
  • Quy định bán hàng trên Website Japana
  • Hướng dẫn mua hàng
  • Chính sách đổi trả và hoàn tiền
  • Thời gian giao hàng
  • Phương thức thanh toán
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản giao dịch
  • Quyền lợi thành viên
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách bảo hành
  • auto_awesome Cẩm nang tiêu dùng

Tiện ích

TẢI APP

qr code
  • app store
  • google play

THANH TOÁN

  • money payment
  • visa logo
  • mastercard logo
  • internet banking logo
  • vnpay logo
  • momo logo

VẬN CHUYỂN

  • GHTK logo
  • GHN logo
  • VNPOST logo
  • AHAMOVE logo
  • LOGSHIP logo

CHỨNG NHẬN

  • Bộ Công Thương
  • DMCA
© 2017 - Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Japana Việt Nam - Japana.vn
highlight_off

Đăng nhập

Đăng ký Quên mật khẩu?

Hoặc

Bằng việc đăng nhập, quý khách đã đồng ý thực hiện mọi giao dịch theo Điều khoản sử dụng và chính sách bảo mật của chúng tôi.

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để thiết lập lại mật khẩu.

Quay lại đăng nhập

Đặt lại mật khẩu

Quay lại đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký để mua hàng và sử dụng những tiện ích mới nhất từ https://japana.vn/

Quay lại đăng nhập

Đăng nhập OTP

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để đăng nhập.

Đăng ký

Hoặc

Nhập mã OTP

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

0333210321

Mã OTP hết hạn sau 120s

Đăng ký