5 cách ăn gạo lứt giúp bạn giảm cân cấp tốc

Ăn gạo lứt là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng, bởi không chỉ nó mang lại lợi ích không chỉ cho sức khoẻ mà còn cho vóc dáng. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ nêu ra 5 cách giảm cân bằng gạo lứt giúp bạn lấy lại vóc dáng đẹp của mình. Cùng theo dõi nhé!

1. Ăn gạo lứt với thịt trong 1 tuần

Ăn gạo lứt giảm cân với thịt nghe qua thì có vẻ vô lý nhưng thực tế lại rất hiệu quả đấy bạn nhé! Bởi, theo nhiều chuyên gia, một số loại thịt trắng như thịt lợn nạc, ức gà,... có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Sau đây là gợi ý của California Fitness & Yoga về thực đơn giảm cân 1 tuần bằng gạo lứt và thịt:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì gạo lứt và 1 quả táo

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn nạc luộc và chuối

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp ăn kèm rau củ luộc chấm muối vừng.

Ăn gạo lứt giảm cân kết hợp thịt trong 1 tuần đảm bảo dinh dưỡng 

2. Ăn gạo lứt muối vừng

Hiện nay, ngày càng nhiều người áp dụng thực đơn ăn gạo lứt giảm cân cùng muối vừng bởi những hiệu quả mà nó mang lại. Không chỉ với vóc dáng mà còn cả những lợi ích tác động đến cho sức khỏe, tinh thần,... Đặc biệt, nó rất thích hợp cho những người muốn giảm cân nhanh và an toàn như là mẹ bỉm sữa. Cách thực hiện hết sức đơn giản:

Bước 1: Nấu cơm gạo lứt như bình thường

Bước 2: Mang vừng rang trên chảo cho vàng rồi giã cùng chút muối ăn, không dùng quá mặn.

Bước 3: Lấy 1 chén cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Gạo lứt kết hợp với muối mè - Công thức đơn giản và hiệu quả

3. Ăn gạo lứt muối mè theo phương pháp số 7

Phương pháp số 7 là cách giảm cân nổi tiếng đến từ Nhật Bản. Theo đó, khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ ăn gạo lứt giảm cân cùng muối mè 100% để vừa giảm cân, thanh lọc cơ thể, vừa điều hòa huyết áp, cải thiện sức khỏe tốt hơn. Có hai lựa chọn cho bạn khi sử dụng phương pháp này: 

Cách 1: Khuấy đều bột gạo lứt với bột mè đen để tạo thành hỗn hợp nước uống vào bữa sáng.

Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như bình thường rồi ăn cùng muối mè trong các bữa ăn hằng ngày.
cháo gạo lứt giảm cân hiệu quả

4. Món cháo gạo lứt đậu đen

Cháo gạo lứt dễ thực hiện và nhiều dinh dưỡng

Dù ăn gạo lứt giảm cân khá hiệu quả nhưng không phải phải cũng có thể áp dụng phương pháp này trong một thời gian dài. Vì thế, để tránh bị ngán, bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách biến tấu gạo lứt ra các món ăn khác ngon miệng hơn. Chẳng hạn như nấu cháo gạo lứt đậu đen. Đây là món ăn đơn giản, dễ thực hiện, không cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại khá cao. Sau đây là cách nấu cháo gạo lứt đậu đen giảm cân.

Bước 1: Ngâm 50g gạo lứt, 20g đậu đen qua đêm rồi cho vào nồi để nấu cháo vào sáng hôm sau.

Bước 2: Khi đậu và gạo đã chín nhừ, nêm nếm gia vị cho vừa ăn, tốt nhất là nên ăn nhạt.

Bước 3: Tắt bếp, múc cháo ra bát và ăn nóng.

5. Bún gạo lứt

Bún gạo lứt là nguyên liệu được chuyên gia dinh dưỡng yêu thích hiện nay

Bên cạnh cháo thì bún, mì gạo lứt cũng là thực đơn thay đổi để bạn tham khảo. Bún gạo lứt được làm trực tiếp từ bột gạo lứt nên giữ được hàm lượng dưỡng chất tối đa. Tuy nhiên, khác với bún tươi truyền thống, bún gạo lứt thường được bán ở dạng khô nên khi sử dụng, bạn nên nấu hoặc trụng qua bằng nước sôi.

Với cách ăn gạo lứt giảm cân này, bạn hãy kết hợp với rau củ quả tươi và thịt trắng để ngon miệng và đảm bảo dinh dưỡng hơn. 

Khi ăn gạo lứt giảm cân bạn cần lưu ý điều gì?

Ăn gạo lứt giảm cân dù rất tốt, hiệu quả cao nhưng thực tế không phải ai cũng có thể áp dụng thành công phương pháp này. Do vậy, để đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất, an toàn, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chỉ nên áp dụng tần suất ăn gạo lứt khoảng 4 ngày/tuần, tránh tình trạng duy trì liên tục quá lâu bởi gạo lứt cứng hơn gạo bình thường, dùng thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu hóa. 

Những người sau đây không nên ăn gạo lứt giảm cân thường xuyên: người mắc bệnh về tim mạch, người mắc bệnh thận, người có vấn đề về tiêu hóa.

Cần kết hợp các loại rau củ quả, thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng với gạo lứt để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Tham khảo sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh áp dụng 5 cách ăn gạo lứt để giảm cân hiệu quả như trên thì việc sử dụng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một lựa chọn không tồi. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được.

Là quốc gia hàng đầu về y tế và chăm sóc sức khỏe, các thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên toàn châu Á nhờ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe và công nghệ sản xuất tiên tiến.

Nổi bật giữa vô vàn những dòng giảm cân trên thị trường, viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật. Theo thống kê của hãng, cứ 3 người Nhật thì có 1 người tin dùng và sử dụng Enzyme Fucoidan Kaicho.

Viên uống Enzyme Fucoidan Kaicho được tin dùng tại Nhật

Mang những dưỡng chất tự nhiên tại Nhật vào sản phẩm, Kaicho với thành phần chính là Enzyme từ rau củ quả lên men, kết hợp cùng Fucoidan Okinawa quý hiếm và các loại Vitamin từ chiết xuất thảo mộc. Viên uống không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, săn thon vóc dáng, mà còn thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Ngoài ra còn có viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng:

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami được nhiều nghệ sỹ tin dùng

Bên cạnh đó, còn có bột giảm cân, trà giảm cân,.. và nhiều sản phẩm giảm cân an toàn khác với nhiều mức giá hợp lý dễ dàng cho mọi người lựa chọn. Tuy vậy, hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân đang được bán tràn lan. Để tránh những sai lầm đáng tiếc, “tiền mất tật mang”, bạn cần tìm mua hàng ở những địa chỉ bán hàng được nhiều người biết đến, có địa chỉ và thương hiệu để đảm bảo hàng chất lượng và chính hãng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng, cùng vào lựa chọn cho mình một sản phẩm giảm cân phù hợp nào!

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn