- Trang chủ
- Cẩm nang
- Tăng chiều cao
- Tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
Tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
Phạm Thị Như Trang
31/03/2023
1.603
0
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 chi tiết và hướng dẫn lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao uy tín từ Nhật Bản.
Từ 14 tới 16 tuổi, trung bình một đứa trẻ tuổi dậy thì có thể tăng tới 3-5cm/năm nếu được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và tập luyện thể dục thể thao hằng ngày. Vậy phụ huynh cần chuẩn bị cho con những gì, cho con ăn những gì để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả? Tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 ngay sau đây.
Chế độ ăn giúp tăng chiều cao cho nam và nữ 14 tuổi
Bên cạnh tập thể dục, ngủ đủ giấc và yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với người ở độ tuổi 14. Đây là giai đoạn cơ thể đang trong quá trình phát triển nhanh chóng nhất, và những gì chúng ta nạp vào có thể quyết định tới chiều cao.
Thực phẩm chứa dinh dưỡng hằng ngày là một trong những yếu tố quyết định tới chiều cao của trẻ
Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi 14
Tỷ lệ dinh dưỡng nên được bổ sung cho cơ thể bao gồm:
- Nhóm chất bột đường chiếm 65% năng lượng.
- Chất béo chiếm 10% tổng năng lượng.
- Chất đạm chiếm khoảng 15% tổng năng lượng.
- Vitamin và khoáng chất.
Những món ăn có thể căn bằng tỷ lệ dinh dưỡng có thể kể đến như:
- Món ăn giàu chất đạm từ cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, tôm, rong biển…
- Thực phẩm chứa nhiều canxi bổ sung cho hệ xương từ rau cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Kẽm từ hạt bí, đậu phộng, tôm, cua và hàu.
- Vitamin D từ ánh sáng mặt trời, cá và nấm.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ huynh nên đảm bảo trẻ không mất cân bằng dinh dưỡng, có nghĩa là lượng tinh bột và chất béo nạp vào không nên vượt quá lượng cho phép. Thức ăn nạp vào kể trên đảm bảo không hề khó tìm, chúng rất phong phú và có thể đảm bảo cơ thể con trẻ vẫn phát triển đầy đủ.
Ăn gì để con tăng chiều cao ở tuổi 14 là băn khoăn của nhiều bố mẹ
Bố mẹ có thể áp dụng thực đơn sau cho con tăng chiều cao ở tuổi 14:
- Bữa sáng: một tô bún, phở, hủ tiếu tôm thịt + một cốc sữa, có thể sữa bò.
- Bữa phụ: một ly nước cam hoặc nước ép rau cải.
- Bữa trưa: cơm + canh cua đồng, canh xương + thịt lợn kho.
- Bữa phụ: một ly sữa tươi, trái cây hoặc bánh mì.
- Bữa tối: cơm + canh sườn, canh rau + thịt bò xào + trái cây ( quýt, dâu, chuối…)
Một thực đơn khác:
- Bữa sáng: bánh mì trứng ốp la pate + một ly sữa đậu nành
- Bữa phụ: nước ép hoa quả hoặc 2 lát bánh mì.
- Bữa trưa: cơm hoặc bún, phở + canh thịt bò + rau.
- Bữa phụ: một cốc sữa trái cây.
- Bữa tối: cơm + canh tôm + thịt kho, thịt bò xào hành tây.
Trên đây là hai ví dụ về thực đơn rất đơn giản cho bố mẹ để cung cấp dinh dưỡng cho cả gia đình, đặc biệt là nạp đầy đủ dưỡng chất cho con phát triển chiều cao trong giai đoạn trưởng thành.
Uống sữa và chế phẩm từ sữa
Bên cạnh những thực phẩm từ thịt, cá, tôm hay rau củ, sữa được xếp vào nhóm thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là người trong độ tuổi đang phát triển.
Sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng chiều cao cho trẻ độ tuổi phát triển
Sữa bò, sữa hạt được bán rất nhiều trên thị trường với giá vừa túi tiền của nhiều gia đình Việt. Sữa chứa nhiều canxi và vitamin D thiết yếu, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung 2-3 ly hoặc 2-3 hộp mỗi ngày. Bên cạnh đó, sữa còn chứa kẽm, vitamin khác và các dưỡng chất như DHA rất tốt cho cơ thể, nhất là hệ xương khớp.
Tránh các thực phẩm có hại cho sức khỏe
Những thực phẩm được chế biến từ dầu mỡ luôn kìm hãm sự phát triển của trẻ, đồng thời gây tình trạng béo phì hoặc một số căn bệnh khó điều trị. Bánh ngọt, pizza, nước có gas, đồ ăn nhanh, thực phẩm được chế biến sẵn.
Một chiếc Pizza cỡ vừa đã chiếm tới hơn 2/3 năng lượng nên nạp vào cơ thể hằng ngày. Nếu trẻ nạp quá lượng calo cần thiết, chúng rất dễ đối mặt với căn bệnh béo phì.
Bổ sung sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao kèm thực đơn
Ngoài việc bổ sung sữa và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày, trẻ trong độ tuổi 14 có thể sử dụng các sản phẩm có chứa canxi, vitamin D3, MK7. Những thực phẩm có chứa thành phần kể trên nên được bố mẹ lựa chọn, đồng thời xin ý kiến các chuyên gia, các bác sĩ có chuyên môn để có thể chọn mua sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Các sản phẩm tăng chiều cao từ Nhật Bản được phụ huynh tin dùng để giúp trẻ phát triển chiều cao
Như vậy, chế độ dinh dưỡng và thực đơn hằng ngày là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao cho người ở tuổi 14. Những gì trẻ ăn hằng ngày sẽ tác động lên sự phát triển xương khớp và cơ, qua đó giúp tăng chiều cao mà không để lại tác dụng phụ.
Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng ra, những sản phẩm chức năng cũng có thể là người bạn đồng hành trong quá trình dậy thì của con trẻ. Bố mẹ đang băn khoăn không biết địa chỉ nào uy tín để mua thực phẩm chức năng dùng kèm cùng chế độ dinh dưỡng thì Siêu thị Nhật Bản Japana là địa chỉ uy tín. Tại đây, bố mẹ có thể tìm thấy các sản phẩm tăng chiều cao từ thương hiệu hàng đầu Nhật Bản.
Hãy truy cập Japana.vn để tìm kiếm và chọn mua những sản phẩm tăng chiều cao uy tín, đảm bảo chất lượng và giá thành hợp lý để bổ sung cho trẻ bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý hằng ngày.
Tham khảo một số sản phẩm tăng chiều cao nổi bật:
- ID SẢN PHẨM:2838
- ID SẢN PHẨM:6547
- ID SẢN PHẨM:4314
Bài trước đó
Bật mí: Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả nhất?
Tin mới nhất
Tham khảo liệu trình uống thuốc tăng chiều cao của Nhật
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Bộ đôi phát triển toàn diện cho bé Viên rau củ DHC và tăng chiều cao GH Gold
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dâu)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị đào)
Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dưa vàng)
Tin mới nhất
Japana - Nơi Mua Sắm Hàng Nhật Đáng Tin Cậy N.h.ấ.t Việt Nam
101
16/04/2024
NMN là gì, công dụng và cách sử dụng NMN hiệu quả bạn cần biết
313
14/03/2024
Sau 40 tuổi nên dùng kem dưỡng da nào thì hợp?
350
14/03/2024
Khi nào nên dùng serum trị mụn để mang lại hiệu quả cao cho làn da đang bị tổn thương
195
14/03/2024
Tiết lộ cách làm trắng da body trong 1 đêm khiến chị em bất ngờ
164
14/03/2024
Top Collagen làm đẹp da tốt nhất không thể bỏ lỡ trong ngày hè này
236
14/03/2024
Mua Collagen Shiseido chính hãng ở đâu tại TP.HCM
314
14/03/2024
Tìm hiểu về Nghệ thuật cắm hoa của Nhật Bản
131
12/03/2024
Nam giới quan hệ nhiều có gây đau lưng không?
185
12/03/2024
Phạm Thị Như Trang
Tin cùng chuyên mục
Thuốc tăng chiều cao nào tốt nhất cho người trưởng thành?
30.344
25/05/2019
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?
4.374
27/10/2020
GH Creation thật và giả: Dấu hiệu và cách nhận biết dễ nhất
61.017
18/01/2021
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
123.971
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngừng và uống như thế nào?
86.738
17/12/2021